Το σωστό σχέδιο άσκησης είναι απαραίτητο για την επίτευξη των στόχων σας για άσκηση και προπόνηση φυσικής κατάστασης.
Προκειμένου να γίνουν σε φόρμα, μερικοί άνθρωποι θα μπουν σε σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης σε καρδιακό παλμό, ανεξάρτητα από το αν είναι κατάλληλο για αυτόν ή όχι. Μερικοί απλώς θα άρχιζαν να κάνουν προπόνηση με βάρη, ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και άλλα τέτοια σχήματα γυμναστικής χωρίς να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας ή ακόμη και έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Δυστυχώς, οι άνθρωποι που τα επιχειρούν συχνά αποτυγχάνουν στην επίτευξη του στόχου τους.
Το σωστό σχέδιο άσκησης είναι απαραίτητο για την επίτευξη των στόχων σας για άσκηση και προπόνηση φυσικής κατάστασης. Έχοντας το σωστό πρόγραμμα άσκησης σας ενθαρρύνει επίσης να ακολουθήσετε πραγματικά το σχέδιο και να κάνετε τις προτεινόμενες δραστηριότητες. Αντί να μισείτε ένα πρόγραμμα άσκησης για τις δυσκολίες και τις ρουτίνες του, εάν έχετε το σωστό σχέδιο, θα το ανυπομονείτε κάθε φορά που ασκείστε.
Προσθέστε μυϊκή μάζα
Ορίστε στόχους και στόχους. Η δημιουργία του σωστού σχεδίου άσκησης ξεκινά με τον καθορισμό στόχων και στόχων. Αναρωτηθείτε τι θέλετε να επιτύχετε με το πρόγραμμα άσκησής σας. Θέλεις να γίνεις πιο αδύνατος; Θέλετε να έχετε πιο καθορισμένους μυς; Θέλετε να προσθέσετε μυϊκή μάζα; Θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη ή την αντοχή; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σε καθέναν από αυτούς, και το πρώτο βήμα για να μάθετε τι ακριβώς να κάνετε είναι να θέσετε έναν στόχο.
Αξιολογήστε το σώμα σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον τρόπο με τον οποίο πληροίτε τη φυσική σας κατάσταση. Θέλετε να επιτύχετε έναν στόχο. Πόσο μακριά είσαι από αυτό; Εάν θέλετε να τονίσετε, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο τονισμένοι (ή αλλιώς) είστε τώρα. Εάν χρειάζεστε προπόνηση δύναμης, τότε θέλετε να μάθετε πόσο δυνατοί είστε τώρα. Μερικές φορές μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε αντικειμενική αξιολόγηση. Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν φίλο ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης.
Ασκήσεις βάρους
Η δημιουργία του σωστού σχεδίου άσκησης ξεκινά με τον καθορισμό στόχων και στόχων.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Τα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό καρδιαγγειακών ασκήσεων και ασκήσεων βάρους. Ωστόσο, μην περιοριστείτε στις επιλογές που παρουσιάζονται από το τοπικό γυμναστήριο. Μπορείτε να βρείτε μια δραστηριότητα από την οποία θα απολαύσετε και θα επωφεληθείτε. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη άλλες πτυχές, όπως πόσα άτομα θα συμμετάσχουν και εάν η δραστηριότητα θα ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μεμονωμένα - όπως η προπόνηση με βάρη. Αυτά μπορούν να γίνουν και σε μια ομάδα, όπως τρέξιμο, αερόμπικ, ακόμη και χορός.
Βρείτε το κίνητρό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα σταματήσουν τη ρουτίνα άσκησής τους μετά από περίπου ένα μήνα. Οι περισσότεροι θα βρουν δικαιολογίες για να μην πάνε στο γυμναστήριο, ή να μην περπατήσουν ή να τρέξουν. Οι άνθρωποι απλά δεν έχουν κίνητρα. Για να επιτύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να βρείτε το κίνητρό σας. Θα πρέπει να είστε παθιασμένοι με το γυμναστήριο σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είναι ευκολότερο να παρακινηθείτε εάν σας αρέσει η δραστηριότητα που κάνετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα έχετε κίνητρα από τους ανθρώπους με τους οποίους ασκείστε. Ίσως είναι ένα ακόμα πιο βασικό κίνητρο γνωρίζοντας ότι η ζωή σας μπορεί να εξαρτάται από τη διαμονή σας σε φόρμα (όπως εκείνες με ασθένειες και ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν από έναν κατάλληλο τρόπο ζωής).
Μην ασκήσετε υπερβολικά τον εαυτό σας. Μερικοί, από την άλλη πλευρά, έχουν υπερβολικά κίνητρα ότι ασκούν πάρα πολύ. Αυτό οδηγεί σε εξουθένωση, κάτι που θα έκανε περισσότερο κακό παρά καλό. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις σας με μέτρο. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας όταν νιώθετε καλύτερα.
Τα σχέδια άσκησης αποτυγχάνουν
Αφιερώστε χρόνο για αξιολόγηση. Τα περισσότερα σχέδια άσκησης αποτυγχάνουν επειδή τα άτομα που τα δημιουργούν και τα εξασκούν δεν είναι ευέλικτα. Μόλις ξεκινήσετε, μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες λίγες εβδομάδες ή μήνες στο πρόγραμμα άσκησής σας. Πρέπει να αλλάξετε λίγο τις ρουτίνες σας, για να προχωρήσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην προπόνηση δύναμης και βάρους. Ξεκινάτε μικρό, και μετά αυξάνετε σταδιακά. Διαφορετικά, σπαταλάτε μόνο το χρόνο σας.
Το σωστό πρόγραμμα άσκησης κάνει τη ρουτίνα γυμναστικής σας πιο ευχάριστη και γόνιμη. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας για το πώς μπορείτε να προσαρμόσετε καλύτερα ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς. Σε περίπτωση που έχετε προβλήματα υγείας, φροντίστε πρώτα να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
