Πώς να κάνετε δίαιτα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία, την ευεξία και τη μακροζωία σας που υπερβαίνει πολύ τις γονάδες σας και την κατάδυση του σεξ. Η αύξηση της τεστοστερόνης σας θα μειώσει το λίπος της κοιλιάς, θα ενισχύσει τον μυϊκό ορισμό, θα βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και θα επισκευάσει ζωτικά όργανα. Όμως, το πιο παραγνωρισμένο όφελος είναι ότι η τεστοστερόνη θα μειώσει στην πραγματικότητα τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.

Και ναι, οι ΓΥΝΑΙΚΕΣ λαμβάνουν επίσης αυτά τα οφέλη και χρειάζεται λιγότερη τεστοστερόνη για να βιώσουν ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Όταν φτάσετε στις αρχές της δεκαετίας του '30, η τεστοστερόνη σας αργά, και σε ορισμένες περιπτώσεις όχι τόσο αργά, μειώνεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των γιατρών, λένε ότι πρόκειται για μια φυσική εξέλιξη της γήρανσης και πρέπει να αποδεχτούμε και να αποδεχτούμε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης.

Αλλά, αρνούμαι να πιστέψω ότι οι ασθένειες του γηρατείου είναι απλά αναπόφευκτες.

1. Ξεχάστε ΟΛΕΣ τις συμβουλές για τη διατροφή που έχετε λάβει ποτέ.
2. Τρώτε περισσότερο διαιτητικό λίπος. Περίπου το 40% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λίπος. Η ιδέα ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι καλύτερη για εσάς, και πιο συγκεκριμένα για την καρδιά σας, είναι απολύτως λανθασμένη και δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη. Έρευνες στο Penn State University έδειξαν ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 21%, ενώ η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά τη μείωσε μόνο κατά 12%. αποδεικνύοντας αποτελεσματικά ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι η πιο προστατευτική από την καρδιά όλων.

   

   Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Penn State το 1997 έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν μια δίαιτα με μέτρια λιπαρά εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τα άτομα που έτρωγαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Αυτό το εύρημα επιβεβαίωσε απλώς προηγούμενες μελέτες που δείχνουν ότι το διαιτητικό λίπος συνδέεται θετικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης, κάτι που δεν αποτελεί έκπληξη όταν βλέπουμε τα παραπάνω αποτελέσματα.

   Ο περιορισμός της συνολικής πρόσληψης λίπους και η αντικατάσταση κορεσμένου λίπους με πολυακόρεστα λιπαρά (ακριβώς αυτό που σας λένε οι ειδικοί) φαίνεται να είναι η τέλεια συνταγή για: μείωση της τεστοστερόνης σας προκαλώντας χαμηλά επίπεδα ενέργειας, αδυναμία αύξησης των μυών και διαρκώς αυξανόμενο λίπος γύρω σας ενδιάμεση τομή, καθώς και αύξηση του κινδύνου διάγνωσης με μία από τις ασθένειες της γήρανσης που αναφέρονται παραπάνω.

3. Μην καταναλώνετε υπερβολικά πρωτεΐνες, αλλά τρώτε αρκετά για την αποκατάσταση των μυών και τη μεταβολική λειτουργία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε μια μέτρια δίαιτα πρωτεΐνης όπου το 25-30% των θερμίδων σας προέρχονται από πρωτεΐνες. Για τους περισσότερους από εμάς αυτό σημαίνει κατανάλωση τουλάχιστον ενός γραμμαρίου ανά λίβρα σωματικού βάρους, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 γραμμάρια / λίβρα βάρους.

   Στη μελέτη της Μασαχουσέτης, η μελέτη γήρανσης των ανδρών παρατήρησε ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδήγησαν σε αυξημένα επίπεδα σεξουαλικής δέσμευσης ορμονών φύλου (SHBG) και σε μειωμένη βιοδραστικότητα τεστοστερόνης. Η μείωση της βιοδιαθεσιμότητας τεστοστερόνης είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας, των μυών, της μάζας των ερυθρών κυττάρων, συνέβαλε στην απώλεια της οστικής πυκνότητας και σε χαμηλότερη ποιότητα ζωής.

4. Καταναλώστε περισσότερα σαρκοφάγα λαχανικά, όπως μπρόκολο και σπανάκι. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες που βγαίνουν από μια σακούλα, αυτοί είναι οι χειρότεροι εχθροί σας. Η πλειονότητα των υδατανθράκων σας πρέπει να προέρχεται από λαχανικά. Τα θρεπτικά συστατικά στο μπρόκολο, το σπανάκι και άλλα είναι απαραίτητα για τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.
5. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ινών. Αυτό είναι πολύ δύσκολο για τη μεγάλη πλειοψηφία από εμάς, ειδικά όταν διασφαλίζουμε ότι οι δίαιτές μας είναι 40% λίπος προερχόμενες κυρίως από ζωικές πηγές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να αποφεύγεται υπερβολική ποσότητα ινών. Στην πραγματικότητα, η πολύ υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών από χορτοφάγους θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος που έχουν τόσο χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
6. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Συχνά πέφτουμε στην παγίδα ενός διαιτολόγου να κόβουμε θερμίδες σε ακραίο επίπεδο. Αυτό πρέπει να αποφευχθεί, επειδή το συνεχές έλλειμμα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτός είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι θα οροπέδια όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής που ακολουθούν. Η απλή μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
7. Βρείτε έναν ή δύο φίλους που θέλουν να επιτύχουν τους ίδιους στόχους με εσάς. Θα κάνει πολύ πιο διασκεδαστικό να φτάσετε εκεί, και θα βοηθήσει να διατηρήσετε υπεύθυνους αυτούς από εμάς που είναι αναβλητικοί.