Αυτό δείχνει ότι οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά μειώνουν τα επίπεδα της ολικής τεστοστερόνης και / ή της ελεύθερης τεστοστερόνης, ενώ μια μέτρια έως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αυξήστε τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης για να αυξήσετε την ενέργεια, τη σεξουαλική ορμή και την απώλεια λίπους
Η χαμηλή τεστοστερόνη σε άνδρες και γυναίκες επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, προκαλώντας την αίσθηση γήρανσης. Γυναίκες και άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη συχνά βιώνουν:
Εξαντλημένη μνήμη και συγκέντρωση και αυξημένος κίνδυνος Αλτσχάιμερ
Μείωση της φυσικής δύναμης
Αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου
Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη
Στην πραγματικότητα, η πολύ υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών από χορτοφάγους θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος που έχουν τόσο χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Και αυτό είναι μόνο για αρχάριους!
Φάτε μια διατροφή που αποτελείται από περίπου 40% θερμίδες από λίπος. Έγινε μια μελέτη που έβαλε τους άνδρες σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (περίπου 50% των θερμίδων από λίπος) για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια τους έκαναν να αλλάξουν σε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά (περίπου 10% λιπαρά) για δύο εβδομάδες. Οι ασθενείς είδαν μείωση της ελεύθερης τεστοστερόνης (το μέρος που είναι διαθέσιμο για επισκευή κυττάρων) μειώθηκε κατά 21% στη δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Αυτό δείχνει ότι οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά μειώνουν τα επίπεδα της ολικής τεστοστερόνης και / ή της ελεύθερης τεστοστερόνης, ενώ μια μέτρια έως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Παρά το μήνυμα κατά του λίπους με το οποίο βομβαρδίζουμε, αποδεικνύεται ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πραγματικά επιβλαβείς για τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης. Ο περιορισμός της συνολικής πρόσληψης λίπους και η αντικατάσταση κορεσμένου λίπους με πολυακόρεστα λιπαρά (ακριβώς αυτό που σας λένε οι ειδικοί) φαίνεται να είναι η τέλεια συνταγή για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης σας, προκαλώντας έτσι πρόωρη γήρανση.
Καταναλώστε μια διατροφή που αποτελείται από 30-35% υδατάνθρακες. Η πλειονότητα των υδατανθράκων σας πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Η αποφυγή υδατανθράκων που βγαίνουν από μια σακούλα πρέπει να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας. Συχνά οι άνθρωποι έχουν κολλήσει σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ξεχνούν τα οφέλη που προέρχονται από τα φρούτα και τα λαχανικά, ιδίως τα σαρκοφάγα λαχανικά. Η πλειονότητα των υδατανθράκων σας πρέπει να προέρχεται από λαχανικά. Τα θρεπτικά συστατικά στο μπρόκολο, το σπανάκι και άλλα είναι απαραίτητα για τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλά λαχανικά και τηρήστε την παραπάνω σειρά, διότι είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται υπερβολική ποσότητα ινών. Στην πραγματικότητα, η πολύ υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών από χορτοφάγους θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος που έχουν τόσο χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, που σημαίνει 25-30% των θερμίδων. Μην καταναλώνετε υπερβολικά πρωτεΐνες. τρώτε μόνο αρκετά για την αποκατάσταση των μυών και τη μεταβολική λειτουργία. Για τους περισσότερους από εμάς, μια διατροφή μέτριας πρωτεΐνης θα σήμαινε κατανάλωση τουλάχιστον ενός γραμμαρίου ανά λίβρα σωματικού βάρους, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης οδηγεί σε μειωμένη τεστοστερόνη και αυξημένη κορτιζόλη, και τα δύο αρνητικά αποτελέσματα. Όμως, οι δίαιτες με μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγούν σε μείωση των επιπέδων της Ορμονικής Συνδετικής Ορμόνης (SHBG) και σε αυξημένη βιοδραστικότητα τεστοστερόνης. Η αύξηση της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης οδηγεί σε αυξήσεις της σεξουαλικής λειτουργίας, των μυών, της μάζας των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη συμβολή στην υψηλότερη πυκνότητα των οστών και στην αύξηση της ποιότητας ζωής.
Βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε τρεις προπονήσεις αντοχής σε υψηλή αντοχή την εβδομάδα. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασκήσεις σύνθετων, όπως η κοντόχοντρο, αυξάνουν τη βιοδιαθεσιμότητα της τεστοστερόνης κατά περισσότερο από 25% σε σύγκριση με άλλες μεθόδους. Αυτή η αυξημένη τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της μυϊκής και μεταβολικής απόδοσης που βοηθά στην οικοδόμηση των αδύνατων, σέξι μυών που ζηλεύουμε στο γυμναστήριο και τα περιοδικά μυών. Ξεχάστε τις μεγάλες, αργές, βαρετές καρδιο συνεδρίες και πάρτε μερικά βάρη. Όχι μόνο η προπόνηση αντοχής σε αντίσταση θα αυξήσει την τεστοστερόνη και τις αυξητικές ορμόνες, αλλά παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Η εκπαίδευση αντίστασης καταπολεμά την οστεοπόρωση, τη νόσο της εστίας, το Αλτσχάιμερ και άλλες ασθένειες της γήρανσης.
Συμπεριλάβετε προπόνηση διαστήματος αρκετές φορές την εβδομάδα. Η έρευνα δείχνει ότι η ενδιάμεση προπόνηση βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο σωματικό λίπος σε σύγκριση με την αργή, σταθερή αερόβια άσκηση καρδιο σε μια μελέτη απώλειας λίπους. Όσοι χρησιμοποιούν προπόνηση με διαλείμματα χάνουν περισσότερο σωματικό λίπος από αυτά που έχουν κολλήσει στις καρδιολογικές μηχανές για ώρες κάθε φορά, παρόλο που σχεδόν κάθε πρόγραμμα απώλειας λίπους στον κόσμο σήμερα υποδηλώνει ότι οι μακροχρόνιες ασκήσεις καρδιο είναι η καλύτερη άσκηση καύσης λίπους για να χάσουν βάρος. Όμως, η επιστήμη έχει δείξει ότι αυτό είναι απλώς λανθασμένο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε 30 λεπτά την ημέρα κάποιου είδους δραστηριότητα που σας κρατά να κινείστε. Πρέπει να κατεβείτε από το πίσω μέρος για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα! Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ψυχαγωγικό άθλημα όπως τένις, γκολφ ή μπάσκετ. Θα μπορούσε ακόμη και να κάνετε μια βόλτα με τη γυναίκα σας, να παίζετε με τα παιδιά σας ή ακόμα και να ψωνίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι ζουν πιο ενεργές ζωές έχουν 16% υψηλότερη ποσότητα βιοδραστικής τεστοστερόνης, βοηθώντας τους να έχουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, περισσότερο άπαχο μυ, λιγότερο λίπος και υψηλότερη ποιότητα ζωής. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μετράει, απλά συνεχίστε.
Τζόσουα Τέιλορ
Εάν σας ενδιαφέρει να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας, να αυξήσετε τις "Ορμόνες Ζωής" σας, να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα από ποτέ, τραβήξτε τη δωρεάν ειδική αναφορά σας "Δεν είναι Ελάττωμα Είστε λίπος, Τρία βήματα για υψηλότερη ποιότητα" της Ζωής " με την επίσκεψη http://rejuvenation-fitness.com/
