Για να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας, υπάρχουν τρία βήματα που θα αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ξεχωριστά.
Η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη είναι απαραίτητα για τη μακροζωία και την υψηλότερη ποιότητα ζωής
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "International Journal of Impotence Research" έδειξε ότι η τεστοστερόνη αντιστρόφως συσχετίζεται με τους κύριους παράγοντες που οδηγούν σε μια σειρά επιπλοκών που περιορίζουν και χαμηλότερη ποιότητα ζωής, οδηγώντας σε λιγότερη κινητικότητα και μακροζωία και υψηλότερο κίνδυνο θάνατος. Οι ερευνητές από το Ιατρικό Νοσοκομείο της Νορβηγίας διαπίστωσαν ότι τα χαμηλότερα επίπεδα ολικής τεστοστερόνης και ελεύθερης τεστοστερόνης βρίσκονται σε άνδρες με έντονη κοιλιακή παχυσαρκία. Αποκάλυψαν επίσης μια σχέση μεταξύ της χαμηλής τεστοστερόνης και της υψηλής συστολικής αρτηριακής πίεσης και ότι η ολική και η ελεύθερη τεστοστερόνη σχετίζονται αντιστρόφως με τον κίνδυνο υπέρτασης. Τα άτομα με διαβήτη έδειξαν επίσης μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, ακόμη και χωρίς προηγούμενο ιστορικό. Οι ερευνητές επίσης ανακάλυψε ισχυρούς συσχετισμούς μεταξύ χαμηλής τεστοστερόνης και διαφόρων συστατικών του μεταβολικού συνδρόμου. Στη συνέχεια κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο προστατευτισμού στην ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου, του διαβήτη, της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας στα βέλτιστα επίπεδα - βοηθώντας σας να διατηρήσετε άπαχο μυ και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας - είναι να διατηρήσετε τη γραμμή της μέσης σας υπό έλεγχο. Διαπίστωσαν ότι η Ελεύθερη Τεστοστερόνη (αυτό που διατίθεται για το σώμα σας για χρήση) είχε άμεση αντίστροφη σχέση με την περιφέρεια της μέσης (WC) και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Τα άτομα με WC άνω των 102 εκατοστών (102 εκατοστά) είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Ακόμα και μετά από προσαρμογές για τον ΔΜΣ, ένα μέτρο της συνολικής παχυσαρκίας. Το χαμηλότερο τεταρτημόριο των επιπέδων τεστοστερόνης ήταν όλα στο υψηλότερο τεταρτημόριο του δείκτη WC, BMI και Conicity (δείκτης κεντρικής παχυσαρκίας). Δεν είναι σαφές εάν η παχυσαρκία προκαλεί χαμηλή τεστοστερόνη ή εάν η χαμηλή τεστοστερόνη προκαλεί παχυσαρκία, αλλά γνωρίζουμε ότι η υψηλή τεστοστερόνη είναι εγγυημένη ότι θα διατηρήσει το λίπος μακριά από τη μέση σας. Για να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας, υπάρχουν τρία βήματα που θα αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ξεχωριστά. Συνιστάται να εφαρμόσετε τουλάχιστον δύο από τις ακόλουθες προτάσεις.
Βήμα 1
Αυξήστε την ορμόνη τεστοστερόνης και ανάπτυξης με άσκηση υψηλής έντασης. Όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην ενίσχυση της τεστοστερόνης, αλλά αυτές που είναι πιο αποτελεσματικές είναι οι σύνθετες ασκήσεις που προσλαμβάνουν πολλές ομάδες μυών. Αυτά περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, Overhead Presses, Squat Variations, Dead-Lift, Pull-Ups και άλλα Olympic Lift Style.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ισχυρούς συσχετισμούς μεταξύ χαμηλής τεστοστερόνης και διαφόρων συστατικών του μεταβολικού συνδρόμου.
Έχει αποδειχθεί επίσης ότι η προπόνηση με διαλείμματα αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης πάνω από 350% περισσότερο από ό, τι το καρδιο σταθερού ρυθμού (π.χ. τζόκινγκ, ποδηλασία, περιστροφή κ.λπ.). Πρέπει να πάτε σε ένταση 90 και μετά να ανακάμψετε σε ένταση 30.
Βήμα 2
Αυξήστε την τεστοστερόνη σας μέσω μιας επιστημονικά αποδεδειγμένης διατροφής. Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι οι δίαιτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (40% πρόσληψη θερμίδων), χαμηλή έως μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων που προέρχονται κυρίως από λαχανικά και άλλα τρόφιμα χαμηλής ΓΕ (20-35% πρόσληψη θερμίδων) και μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών κυρίως από ζωικές πηγές (20-30% πρόσληψη θερμίδων), έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την τεστοστερόνη σας.
Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας για να αποφύγετε ένα πλήθος κινδύνων για την υγεία, καθώς και να μετριάσετε τυχόν βλάβες που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Θυμηθείτε ότι η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά η εμφάνιση και η αίσθηση γήρανσης είναι προαιρετική.
