Δεν μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων ταυτόχρονα να πιπιλίζετε μαύρο καπνό και πίσσα.
Η εξαιρετική ικανότητα των πνευμόνων είναι απαραίτητη για όποιον θέλει να είναι αστέρι στο τραγούδι, το τρέξιμο, το κολύμπι και τη γιόγκα. Κάθε δραστηριότητα ή άθλημα που απαιτεί να εργάζεστε σκληρά και να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί να ωφεληθεί από την αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων σας να επεξεργάζεστε τον αέρα που αναπνέετε. Για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας, σκεφτείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.
Δοκιμάστε την αρχική σας ικανότητα. Πριν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα ή ένα πρόγραμμα άσκησης βοηθά να γνωρίζετε το σημείο εκκίνησης. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη πνευμονικής εξέτασης που ελέγχει την ικανότητά σας. Αυτό το τεστ μπορεί να γίνει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνεύσετε ένα σωλήνα που μετρά πόσος αέρας εκπνέετε.
Σταματήστε τα τσιγάρα. Εάν είστε καπνιστής τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε. Δεν μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων ταυτόχρονα να πιπιλίζετε μαύρο καπνό και πίσσα. Κανένα από τα παρακάτω βήματα δεν θα λειτουργήσει για εσάς εάν παραμείνετε κανονικός καπνιστής.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με βαθιά αναπνοή. Πριν λάβετε μέρος στον αγώνα αρουραίων κάθε μέρα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εργαστείτε με τους πνεύμονές σας. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, τοποθετήστε το ένα χέρι επίπεδο στο στομάχι σας και το άλλο ακριβώς πάνω, έτσι ώστε να στηρίζεται στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά όσο μπορείτε, κρατήστε για ένα πλήθος τριών και μετά εκπνεύστε όλη την αναπνοή. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε το στήθος σας να επεκτείνεται κατά την εισπνοή και να συστέλλεται όταν εκπνέετε. Συγκεντρωθείτε και εξασκηθείτε έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να πάρουν πολύ αέρα και να αναπτυχθούν με την αναπνοή. Κανονικά δεν χρησιμοποιούμε την πλήρη πνευμονική μας ικανότητα και αναπνέουμε βαθιά όταν περνάμε από την καθημερινή μας ζωή. Κάνοντας αυτό το μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας μπορούμε να αλλάξουμε τους πνεύμονές μας.
Κολυμπήστε. Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για άσκηση. Αυτό απαιτεί πρόσθετη χωρητικότητα των πνευμόνων και του ελέγχου της αναπνοής. Ξεκινήστε με μικρές προπονήσεις με λίγους γύρους και στη συνέχεια καθώς οι πνεύμονες και οι μύες σας μεγαλώνουν, θα είστε σε θέση να αυξήσετε την προπόνηση στο νερό σε αρκετούς γύρους στην πισίνα.
Για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας, εξετάστε τα παρακάτω βήματα.
Τρέξιμο ή ποδήλατο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Η προσθήκη μιας επίπονης καρδιακής δραστηριότητας, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, θα βοηθήσει στην επέκταση της ικανότητας των πνευμόνων σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας με υψηλές αντοχές ή δυνατά διαστήματα για να ωθήσετε την αναπνευστική σας ικανότητα.
Εξασκηθείτε με αναπνευστικό σωλήνα. Όταν ψάχνετε για πνευμονική ικανότητα πολύ πέρα από αυτήν της κανονικής άσκησης, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με εκπαιδευτή και αναπνευστικό σωλήνα. Τοποθετήστε ένα μικρό σωλήνα από πλαστικό ανάμεσα στα χείλη σας, ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε τον αέρα μέσω του σωλήνα. Για λίγα λεπτά κάθε μέρα, ασκήστε αργά εισπνοή μέσω του σωλήνα, κρατώντας τον αέρα και στη συνέχεια εκπνεύστε. Αυτός ο μικρός σωλήνας περιορίζει την ποσότητα αέρα που παίρνετε και αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα για τον έλεγχο της αναπνοής.
Τερματίστε κάθε μέρα με γιόγκα. Η πρακτική της γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα. Μέσα από τις θέσεις της γιόγκα μπορείτε να τονώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας ενώ ταυτόχρονα ρυθμίζετε την ικανότητά σας να ελέγχετε και να επεκτείνετε την αναπνοή σας. Ο τερματισμός της ημέρας με στάσεις γιόγκα είναι επίσης ένας χαλαρωτικός τρόπος για να τελειώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας στον ύπνο.
Μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας. Ανεξάρτητα από το γιατί η δραστηριότητά σας χρειάζεται καλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων, η απόδοσή σας θα βελτιωθεί όταν οι πνεύμονές σας λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να αυξήσετε την ικανότητα και το ανταγωνιστικό πλεονέκτημά σας.
