Πώς να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων για τρέξιμο;

Το τρέξιμο δεν αφορά μόνο την ταχύτητα. Αφορά επίσης την αντοχή, τη δύναμη και την ψυχική αντοχή - τα οποία μπορούν να βελτιωθούν αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας. Οι πνεύμονές σας τροφοδοτούν το σώμα σας με οξυγόνο, έτσι εξαρτάται η υγεία των σωματικών σας οργάνων. Αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας, αυξάνετε τη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή σας σε έντονες δραστηριότητες.

Εάν είστε δρομέας ή κάποιος που ενδιαφέρεται να βελτιώσει τη συνολική σας ευημερία επεκτείνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Προοδευτική λειτουργία. Ένας τρόπος αύξησης της ικανότητας των πνευμόνων σας είναι να κάνετε προοδευτικό τρέξιμο. Το προοδευτικό τρέξιμο είναι ένας τύπος προπόνησης στο τρέξιμο όπου αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των γύρων που κάνετε σε μια μέρα. Εάν ξεκινήσατε να τρέχετε για δύο γύρους αυτήν την εβδομάδα, για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε για τρεις ή τέσσερις γύρους την επόμενη εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, οι πνεύμονές σας σταθεροποιούνται και ενισχύονται ώστε να παίρνουν περισσότερο αέρα.
• Τρέξιμο μεγάλου υψομέτρου. Επεκτείνετε την χωρητικότητα αέρα των πνευμόνων σας ανεβαίνοντας και κάτω από τις σκάλες ή σε μια πλαγιά ή ένα ορεινό μονοπάτι. Αυτό εκπαιδεύει τους πνεύμονές σας να εργάζονται σκληρότερα αυξάνοντας την πίεση στους πνεύμονές σας. Όταν κάνετε τρέξιμο σε μεγάλο υψόμετρο, ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή ζάλη, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε. Η δυσφορία κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
• Καρδιαγγειακές ή αερόβιες ασκήσεις. Κάνετε θαύματα για την υγεία σας συμμετέχοντας σε τουλάχιστον μία καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση. Καρδιαγγειακές ή αερόβιες ασκήσεις όπως ποδηλασία, κολύμπι, χορός, σχοινί, περπάτημα στο γυμναστήριο, πατινάζ στο διαδίκτυο και σκι αντοχής έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν το άγχος και βελτιώνουν την ικανότητα του πνεύμονα Εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα καρδιαγγειακής ή αερόβιας άσκησης, καλέστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να είναι φίλοι γυμναστικής μαζί σας.
• Γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Εάν θέλετε να ηρεμήσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας ταυτόχρονα, δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα και μερικές ασκήσεις αναπνοής. Αυτές οι ασκήσεις σάς επιτρέπουν να αναπνέετε σωστά εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Όταν αναπνέετε σωστά, τραβάτε αέρα από το διάφραγμα σας και όχι από το στήθος, επιτρέποντάς σας να κάνετε πλήρεις, βαθιές αναπνοές.
• Υγιεινός τρόπος ζωής. Εκτός από την εκτέλεση δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης των πνευμόνων, ο υγιής τρόπος ζωής αυξάνει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να αντιστέκεται σε ασθένειες και να εκτελεί στο βέλτιστο επίπεδο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει την ισορροπημένη διατροφή, τον ύπνο τουλάχιστον οκτώ ωρών και την αποφυγή μολύνσεων από το σώμα. Η διατροφή είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας. Γι 'αυτό το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα κρέατος, φρούτων και λαχανικών για την προμήθεια βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Χρειάζεται επίσης ξεκούραση για να αποκατασταθεί από την καθημερινή φθορά και είναι καλύτερα χωρίς ποτά, τσιγάρα και άλλες μολυσματικές ουσίες του σώματος.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας ετησίως για έλεγχο. Οι τακτικοί έλεγχοι θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να εντοπίσετε ασθένειες και να σας επιτρέψουν να προσδιορίσετε την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας.