Πώς να διατηρήσετε την αντοχή σας στο σπριντ 400 μέτρων;

Το σπριντ 400 μέτρων είναι ακριβώς ένας γύρος γύρω από την εσωτερική λωρίδα ενός τυπικού εξωτερικού στίβου. Οι δρομείς τοποθετούνται σε ξεχωριστές λωρίδες με κλιμακωτό τρόπο για να βεβαιωθείτε ότι κάθε δρομέας τρέχει την ίδια απόσταση με τους υπόλοιπους. Το κλειδί για να κερδίσει έναν αγώνα 400 μέτρων είναι η ικανότητα του σπρίντερ να διατηρεί την αντοχή του σε όλο το σπριντ.

Εκρηκτική ταχύτητα εκκίνησης

Αυτός ο αγώνας μπορεί να φαίνεται εύκολος λόγω της μικρής απόστασης. Στην πραγματικότητα, το σπριντ των 400 μέτρων είναι πολύ δύσκολο να τρέξει γιατί πρέπει να διατηρήσεις την εκρηκτική ταχύτητα εκκίνησης μέχρι το τέλος του αγώνα. Οι καλύτεροι σπρίντερ χρειάζονται λιγότερο από 50 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσουν την 400μ παύλα.

Σε 400 σπριντ, υπάρχουν τρεις φάσεις.

1. Έναρξη Φάσης. Αυτό είναι όπου ο σπρίντερ προσπαθεί να δημιουργήσει όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη ενάντια στο αρχικό μπλοκ για να τον ωθήσει μακριά από τη γραμμή εκκίνησης. Ο σπρίντερ λέγεται ότι εκρήγνυται ή πηδάει έξω από το μπλοκ.
2. Φάση επιτάχυνσης. Αυτό είναι όπου το σπρίντερ τρέχει με μεγάλη ταχύτητα. Η επιτάχυνση μειώνεται καθώς αυξάνεται η ταχύτητα. Επομένως, για να κερδίσετε τον αγώνα, η επόμενη φάση είναι πολύ σημαντική.
3. Φάση συντήρησης ταχύτητας. Καθώς ο σπρίντερ φτάνει στη μέγιστη ταχύτητά του, δεν μπορεί πλέον να επιταχυνθεί. Για να κερδίσει τον αγώνα, πρέπει τώρα να διατηρήσει αυτήν τη μέγιστη ταχύτητα.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη διατήρηση της αντοχής σας στον αγώνα σπριντ 400 μέτρων:

1. Τα πόδια πρέπει να διατηρούν τη σωστή δράση σπριντ. Πρέπει να τρέχετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα τακούνια προς τους γλουτούς σας. Τα δάχτυλα σπρώχνουν ή ωθούν προς τα πίσω στην πίστα.
2. Τα γόνατά σας πρέπει να τραβούν προς τα εμπρός με σπριντ και να επιταχύνουν καθώς κατεβαίνουν. Κρατήστε ένα καλό κέντρο βάρους για το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, η ώθηση προς τα κάτω στα γόνατά σας θα σας ωθεί κάθε φορά προς τα εμπρός.
3. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και ψηλό. Μην τεντωθείτε. Χαλαρώστε τους μυς σας.
4. Τα χέρια σας πρέπει να είναι κοντά στο πλάι σας, σύμφωνα με το σώμα. Και πάλι, πρέπει να είναι χαλαρό. Τα χέρια πρέπει να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω και όχι πλάι-πλάι. Τα χέρια χαλαρώνουν με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας. Τα δάχτυλα δεν πρέπει να είναι ίσια.
5. Κρατήστε σε ευθεία γραμμή, μην κουνηθείτε γύρω από την πίστα. Θέλετε να διατηρήσετε την απόσταση ανάμεσα στην αρχή και το τέλος καθαρή και ευθεία.
6. Το κεφάλι πρέπει επίσης να είναι ίσιο. Ποτέ μην κοιτάζετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
7. Αναπνεύστε σωστά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα σας και όχι από τη μύτη σας. Η αναπνοή από το στόμα χαλαρώνει τους μύες και το σαγόνι του προσώπου σας. Μια ακατάλληλη τεχνική αναπνοής ληστεύει το σώμα σας από οξυγόνο που είναι εξαιρετικά απαραίτητο από τους μυς του σπρίντερ. Αναπνέοντας σωστά, επιτρέπετε στο οξυγόνο να εισέρχεται στους μυς σας με ομαλό και σταθερό ρυθμό, αυξάνοντας έτσι την αντοχή σας και επιτρέποντάς σας να τρέχετε πιο άνετα.

Φυσικά, αυτές οι συμβουλές θα πρέπει να συνδυάζονται με μια μεγάλη ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων για να σας προετοιμάσουν για προπονήσεις σπριντ 400 μέτρων, προπόνηση με βάρη, προπόνηση αντοχής, πλυομετρία, βασική προπόνηση, ασκήσεις ευελιξίας και πολλά άλλα. Η σωστή διατροφή προσθέτει επίσης στη διατήρηση της ικανότητας του σώματός σας να τρέχει έναν από τους πιο δύσκολους αγώνες σπριντ. Τέλος, όλη η προπόνησή σας και η σκληρή δουλειά σας θα χαθούν εάν δεν είστε διανοητικά προετοιμασμένοι. Πιστέψτε στον εαυτό σας, να είστε θετικοί και να διατηρείτε μια στάση νίκης ανά πάσα στιγμή.