Οποιοσδήποτε δρομέας, από αρχάριους έως επαγγελματίες, μπορεί να χρησιμοποιήσει cross training για να τρέξει καλύτερα. Το τρέξιμο χρησιμοποιεί μόνο ορισμένες ομάδες μυών. Αυτό μπορεί να αφήσει άλλους μυς πιο αδύναμους, καθιστώντας τις αρθρώσεις ανισορροπημένες και επιρρεπείς στον τραυματισμό. Οι μύες που τρέχουν χρειάζονται περιοδική ανάπαυση, αλλά δεν θέλετε να θυσιάσετε την καρδιαγγειακή κατάσταση ενώ ξεκουράζεστε αυτές τις συγκεκριμένες ομάδες μυών. Για να το επιτύχετε αυτό πρέπει να εξισορροπήσετε τις προπονήσεις σας με διασταυρούμενες ασκήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να τρέξετε καλύτερα.
- Ξεκινήστε κοιτάζοντας το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας. Ίσως προπονηθείτε σκληρά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα με δύο ελαφρύτερες ημέρες προπόνησης και μια μέρα εντελώς εκτός. Επιλέξτε δύο δραστηριότητες εκτός από την εκτέλεση για τις ελαφρύτερες μέρες σας. Για να βελτιώσετε τα μπλουζάκια σας, δοκιμάστε ποδηλασία με κλιπ δακτύλου, έτσι ώστε το πόδι σας όχι μόνο να σπρώχνει προς τα κάτω, αλλά τραβά προς τα πάνω στα πεντάλ που λειτουργούν με τα μπλουζάκια σας. Εάν το άνω μέρος του σώματός σας είναι αδύναμο, ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης τη δεύτερη ημέρα φωτός, εστιάζοντας στο άνω σώμα και τον πυρήνα σας. Για καλύτερη ισορροπία και για να μειώσετε τη σφίξιμο στα πόδια σας Τα μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε την ευελιξία και να τεντώσετε τους μυς σας.
- Καθώς οι παραπάνω αλλαγές γίνονται ένα ευχάριστο κομμάτι της ρουτίνας σας, αρχίστε να κοιτάζετε άλλες ασκήσεις που μπορεί να απολαύσετε, οι οποίες θα σας προσφέρουν μια καρδιαγγειακή προπόνηση συγκρίσιμη με το τρέξιμο. Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους δρομείς να χρησιμοποιούν cross training για να τρέχουν καλύτερα. Φυσικά, αυτό λειτουργεί μόνο αν μπορείτε να κολυμπήσετε και να είστε άνετα στο νερό. Εάν δεν σας αρέσει να κολυμπάτε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε το νερό. Τόσο το νερό που τρέχει όσο και το κολύμπι αφαιρούν λίγο από την πίεση από τις αρθρώσεις σας και σας δίνουν καλή καρδιαγγειακή προπόνηση.
- Σε αυτό το σημείο, επιδιώκετε μια επίπονη άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, μια εναλλακτική καρδιαγγειακή προπόνηση μία φορά την εβδομάδα και δύο ελαφρύτερες ημέρες που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης των ασθενέστερων μυϊκών ομάδων σας, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν την ευελιξία και την ισορροπία σας. Αυτό μπορεί να είναι όσο θέλετε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας κατά τη διάρκεια της σεζόν.
- Στην εκτός σεζόν, μερικοί δρομείς θα αρχίσουν να κολυμπούν ή να κάνουν ποδήλατο περισσότερο για να δώσουν στους μυς και τις αρθρώσεις τους ένα διάλειμμα από το μονότονο χτύπημα που κάνουν κατά τη διάρκεια της σεζόν. Με αυτές τις ασκήσεις, το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα παραμείνει στο μέγιστο επίπεδο απόδοσης, αλλά οι μύες και οι αρθρώσεις που χρησιμοποιείτε κατά το τρέξιμο θα κάνουν ένα διάλειμμα. Με αυτόν τον τρόπο θα μεγιστοποιήσετε τη χρήση της cross training για να τρέξετε καλύτερα στο μέλλον.
