Αν ενδιαφέρεστε για αγώνες σπριντ, θα πρέπει να ξέρετε πώς να πηδήξετε ένα εμπόδιο. Πρώτον, θα πρέπει να γνωρίζετε τι να περιμένετε πριν επιχειρήσετε να πηδήξετε ένα εμπόδιο.
Οι αγώνες σπρίντ είναι συνήθως 110 μέτρα για τους άνδρες και 100 μέτρα για τις γυναίκες. Τα εμπόδια για τους άνδρες έχουν συχνά ύψος 107 εκατοστά και τα εμπόδια για τις γυναίκες είναι συχνά ύψος 84 εκατοστά. Τόσο για τους αγώνες όσο και για τους αγώνες σπριντ, το πρώτο εμπόδιο απέχει συχνά περίπου 13,72 μέτρα από τη γραμμή εκκίνησης. Τα άλλα εμπόδια έχουν περίπου 9,14 μέτρα μεταξύ τους.
Καλή ιδέα
Τώρα γνωρίζετε τις βασικές μετρήσεις. Αυτές οι μετρήσεις μπορεί να σας δώσουν μια καλή ιδέα για το τι να περιμένετε, αλλά θα λειτουργήσουν ως οποιαδήποτε πηγή κινήτρου; Πιθανώς όχι. Αυτό που μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή κινήτρων όταν πρόκειται για άλματα είναι ότι ακόμα κι αν δεν είστε ο ταχύτερος δρομέας, μπορείτε να κερδίσετε. Η ταχύτητα βοηθά, αλλά αν μάθετε την τεχνική, θα έχετε την ευκαιρία να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας. Εάν συμβεί αυτό, δεν μπορείτε να χάσετε, γιατί θα γνωρίζετε ότι έχετε φτάσει σε ένα σημείο που σας έκανε το καλύτερο που θα μπορούσατε να είστε.
Το κλειδί για να πηδήξετε εμπόδια είναι να διατηρήσετε την ορμή και να αποφύγετε τα στάδια. Θέλετε επίσης να μάθετε από πού πρόκειται να πηδήσετε, το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι περίπου έξι έως επτά πόδια πριν από το εμπόδιο. Ανεξάρτητα από την απόσταση από την οποία πηδάτε, θυμηθείτε πάντα να κρατάτε το πίσω πόδι κρυμμένο. Αυτό θα μειώσει τον χρόνο του αέρα σας και θα σας επιστρέψει στο έδαφος σπριντ όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες και στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν πρόκειται να πηδήξετε εμπόδια. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, οι σχετικές στρατηγικές πηγαίνουν πολύ βαθύτερα από ό, τι συνειδητοποιεί ο μέσος θεατής.
Σημαντικό πράγμα
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε συνεχώς, και για να πάρετε πραγματικά τη συνήθεια να απολαύσετε, είναι το τέντωμα. Αυτό θα διατηρήσει τους μυς σας επιμήκεις και χαλαρούς και θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Μόλις βρεθείτε στην πίστα, προσπαθήστε να περάσετε επτά βήματα από το μπλοκ πριν πηδήξετε πάνω από το πρώτο εμπόδιο. Μετά από αυτό, θέλετε να ακολουθήσετε την προσέγγιση τριών βημάτων. Αυτή είναι η καλύτερη προσέγγιση για τη μείωση του χρόνου σας. Εάν δεν είστε άνετοι με την προσέγγιση τριών βημάτων, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με την προσέγγιση πέντε βημάτων και να προχωρήσετε.
Όταν πραγματικά πηδάτε πάνω από τα εμπόδια, θυμηθείτε να μείνετε χαμηλοί. Αυτό θα σας επιστρέψει πιο γρήγορα στο έδαφος. Κάποιοι μπορεί να λένε ότι θέλετε να έχετε το ισχυρότερο πόδι σας μπροστά, αλλά πρέπει να στοχεύσετε να χτίσετε και τα δύο πόδια με ίση δύναμη. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε γρηγορότερες προσαρμογές εάν κάνετε ποτέ λάθος.
Ακολουθήστε αυτές τις σημειώσεις για έναν καλύτερο χρόνο σπριντ.
