Εάν πρέπει να μάθετε πώς να πηδάτε ψηλότερα, δεν χρειάζεται να επιθυμείτε ελατήρια στα παπούτσια σας. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό και θα αυξήσετε εύκολα το κάθετο άλμα σας.
Βήμα 1
Εξασκηθείτε στους ανελκυστήρες σας. Για να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας για να αυξήσετε το κάθετο άλμα σας, ξεκινήστε κάνοντας ανελκυστήρες. Μια πλήρης πλάτη καταλήψεων θα βοηθήσει έναν αθλητή να αυξήσει το φορτίο που μπορεί να βάλει στη σπονδυλική του στήλη. Αυτό θα διατηρήσει το σώμα σταθερό υπό ένταση (ή όταν πηδάτε κάθετα). Κάνετε αρκετές επαναλήψεις την εβδομάδα, αυξάνοντας συχνά το βάρος σας. Όταν κάνετε σωστά ανελκυστήρες, θα πρέπει να κερδίζετε κέρδος 5% κάθε εβδομάδα, το οποίο θα μεταφέρει τις ικανότητές σας για κάθετο άλμα.
Βήμα 2
Εργαστείτε για την εκρηκτική και πλυομετρική σας εκπαίδευση. Εκτός από την ανύψωση βάρους, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την κάθετη αντοχή σας κάνοντας κάποιες ασκήσεις πεδίου. Ξεκινήστε με κάποιες ταχύτητες και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε σπριντ. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό, δοκιμάστε σπριντ και πλυόμετρα υψηλότερης έντασης. Σταδιακά, θα βελτιώσετε την έντασή σας και για τα δύο, και θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη νέα δύναμη για να μεταφέρετε αυτή την έκρηξη ενέργειας στις ικανότητές σας.
Βήμα 3
Βελτιώστε τη δύναμη του βραχίονα σας. Για να πηδήξετε ψηλότερα, πρέπει να τονώσετε ψηλότερα. Η ανώτερη δύναμη του σώματός σας θα σας βοηθήσει με αυτό. Δοκιμάστε να ρίξετε μια μπάλα στον αέρα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε την ακριβώς στη μέση σας. Στη συνέχεια, ρίξτε αμέσως όσο πιο ψηλά μπορείτε πάνω από το κεφάλι σας. Η χρήση μιας μπάλας φαρμάκου για αυτήν την άσκηση είναι καλύτερη, καθώς θα βελτιώσει τη δύναμη του βραχίονα σας πιο γρήγορα από μια κανονική μπάλα.
Βήμα 4
Εργαστείτε στον πυρήνα σας. Το τελευταίο μέρος της προπόνησης σας πρέπει να είναι να ασχοληθείτε με τους μυς του πυρήνα. Κάντε sit-ups και δυστοκίες για να σφίξετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας. Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο πιο εύκολο θα μπορείτε να βελτιώσετε το κάθετο άλμα σας.
Βήμα 5
Πρακτική άλμα ψηλότερα. Μόλις έχετε μια καλύτερη ρουτίνα προπόνησης, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τα κάθετα άλματά σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πηδά ψηλότερα και να επικεντρωθείτε σε αυτό. Η ψυχική πρακτική είναι γνωστό ότι βελτιώνει την απόδοση των αθλητών, οπότε μην εκπτώσεις στην ιδέα να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε πρώτα ένα υψηλότερο άλμα. Θα δουλέψει!
Μετά την ψυχική σας πρακτική, ετοιμαστείτε να πηδήξετε φυσικά. Περιστρέψτε τα χέρια σας με όλη σας τη δύναμη για να σας δώσει ανοδική ώθηση. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και μετά δεξιά καθώς πηδάτε, πιέστε τα προς τα κάτω με όλη τη δύναμη που μπορείτε. Θα πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω προς τα δεξιά καθώς φτάνετε στην κορυφή του άλματος σας. Η σωστή θέση των χεριών σας είναι κρίσιμη για την επιτυχία του κάθετου άλματος σας. Αποκτήστε το σωστά και θα βελτιώσετε το κάθετο άλμα.
