Συγκρίνετε την προσέγγιση χρηστών μετά από 14 ημέρες πλήρους δέσμευσης στο πρόγραμμα χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο στην Ημέρα 1.
Η προπόνηση για υψηλότερο επίπεδο απαιτεί πολλή δουλειά και αφοσίωση Αλλά μπορεί να γίνει εντός 14 ημερών; Είναι δυνατό! Απλώς πρέπει να εστιάσετε στο πρόγραμμά σας και να μεγιστοποιήσετε κάθε μέρα για να αυξήσετε το κάθετο άλμα. Για να σας βοηθήσουμε ακόμη περισσότερο, δείτε πώς το κάνετε.
Καταγράψτε το αρχικό σας άλμα. Μην ξεχάσετε να το κάνετε αυτό για σύγκριση των αποτελεσμάτων. Αυτή θα είναι η βάση σας για οποιαδήποτε βελτίωση που πραγματοποιείται εντός της περιόδου των 14 ημερών. Μετρήστε το κατακόρυφο άλμα αφαιρώντας την όρθια εμβέλεια σας με την υψηλότερη δυνατή έκταση.
Αξιολογήστε τον εαυτό σας. Γνωρίστε τις τρέχουσες ικανότητές σας και τη γενική ευημερία του σώματός σας. Θα πρέπει να έχετε μια ολιστική προσέγγιση για τη βελτίωση του άλματος σας. Λάβετε υπόψη παράγοντες όπως η διατροφή, η διαχείριση της άσκησης, η σωματική ανάπαυση και ακόμη και το προσωπικό σας πρόγραμμα για να ταιριάξετε στο πρόγραμμά σας.
Έχετε έναν εκπαιδευτή. Ακόμη και σπουδαίοι αθλητές εξαρτώνται από προσωπικούς προπονητές για να διατηρήσουν την εξαιρετική τους κατάσταση στο σώμα. Έτσι, εάν μπορείτε να πετάξετε τα επιπλέον χόρτα, ένας εκπαιδευτής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά και να εξατομικεύσει το δικό σας πρόγραμμα 14 ημερών.
Κάντε βασικές ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε σταθμισμένες ασκήσεις ή ακόμα και πιλομετρικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο άλμα. Και οι δύο ασκήσεις είναι ευεργετικές και μπορούν να ενταχθούν στο πρόγραμμα 14 ημερών για να διασφαλιστεί η πιθανή ανάπτυξη στον δεδομένο χρόνο. Έχετε περίπου τρία σετ και 15 έως 20 επαναλήψεις ανά άσκηση για τις καταλήψεις και τους ανελκυστήρες σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλματα με κουτί, γρήγορο σχοινί και σπριντ για να δώσετε περαιτέρω εκρηκτική δύναμη στα άλματά σας. Η ιδέα πίσω από το box jumps είναι ότι δίνει στην πραγματικότητα τους μυς που χρειάζονται για να πηδήξει ολόγυρα. Χρειάζεστε απλώς ένα κουτί που μπορεί να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος για αυτήν την άσκηση. Το ταχύ σχοινί διπλασιάζει το αποτέλεσμα των κανονικών σχοινιών άλματος Το σπριντ είναι ευεργετικό για αυτήν την απότομη αλλαγή ισχύος στα πόδια σας που είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση του κάθετου άλματος σας.
Απλώς πρέπει να εστιάσετε στο πρόγραμμά σας και να μεγιστοποιήσετε κάθε μέρα για να αυξήσετε το κάθετο άλμα.
Το προσωπικό σας πρόγραμμα. Μόλις εντοπίσετε την καλύτερη προπόνηση για εσάς, σχεδιάστε τα με ένα ημερολόγιο. Θυμηθείτε να αναλύσετε κάθε προπόνηση και στόχους που πρέπει να επιτύχετε εκείνη την ημέρα. Σημειώστε ένα "Χ" κάθε μέρα που περνά έως ότου είναι η 14η ημέρα του προγράμματος σας. Έχετε post-it υπενθυμίσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κολλήσετε πραγματικά στο πρόγραμμά σας. Συμπεριλάβετε το πρόγραμμα εργασίας σας καθώς και το χρόνο ανάπαυσης για να μειώσετε τις περιπτώσεις εξάντλησης από την άσκησή σας.
Διατηρήστε το βέλτιστο επίπεδο υγείας. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει το επίπεδο ενέργειας και να αυξήσει τη σωματική κόπωση. Για να το αποτρέψετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλή πηγή ενέργειας για τις προπονήσεις σας. Πρέπει να τρώτε το σωστό είδος τροφής και να έχετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και ύπνο. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας πρέπει επίσης να λειτουργεί στο αποκορύφωμά του για να αυξήσει περαιτέρω τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.
Μετρήστε την επιτυχία σας. Συγκρίνετε την προσέγγιση χρηστών μετά από 14 ημέρες πλήρους δέσμευσης στο πρόγραμμα χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο στην Ημέρα 1. Θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να επιτύχετε εάν εστιάζετε πραγματικά σε κάτι.
Τώρα μπορείτε να πηδήξετε τόσο ψηλά και να είστε καλύτερος αθλητής στο δικό σας πεδίο! Αποκομίστε τα οφέλη της σκληρής δουλειάς και της αφοσίωσής σας στο πρόγραμμα 14 ημερών.
