Οι χειρολαβές είναι ένας τρόπος για να δείξετε τη δύναμη και τον συντονισμό του ανώτερου σώματος. Μπορείτε επίσης να θεωρήσετε τη χειρολαβή θέση για να χαλαρώσετε και να διαλογιστείτε ενώ αναπτύσσετε τη δύναμή σας. Για να κάνετε μια χειρολαβή, δοκιμάστε τα εξής. Θα σταθείτε στα χέρια σας σε χρόνο μηδέν.
- Αυξήστε τη δύναμή σας. Ακόμα και όταν δοκιμάζετε μια χειρολαβή ενώ στηρίζεται σε έναν τοίχο, θα πρέπει να έχετε ισχυρούς μυς στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας. Προετοιμάστε το σώμα σας με τακτικές ασκήσεις δύναμης για το άνω μέρος του σώματός σας.
- Ξεκινήστε από έναν τοίχο. Πριν ξεκινήσετε να φυτεύετε χειρολαβές παντού, θα πρέπει να εξασκηθείτε. Ξεκινήστε με το χέρι να στέκεται όταν μπορείτε να ξεκουραστείτε στον τοίχο. Σταθείτε μπροστά στον τοίχο και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Λυγίστε προς τα εμπρός. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά και τεντωμένα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο έτσι ώστε τώρα να κοιτάτε μακριά από τον τοίχο.
- Ακουμπήστε τα χέρια στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σταθεροποιήστε τα χέρια σας κλειδώνοντας τον αγκώνα σας και βάζοντας το βάρος σας στα χέρια σας.
- Σκαρφαλώστε με τα πόδια σας. Σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας για να κλωτσήσετε τα πόδια σας προς τα πάνω στον τοίχο. Να είστε προσεκτικοί με αυτό το βήμα, επειδή μπορείτε να χαράξετε και να τεντώσετε τον τοίχο εάν τον χτυπήσετε πολύ σκληρά με τα τακούνια των ποδιών σας. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν χρησιμοποιείτε αρκετή δύναμη όταν κλωτσάτε τα πόδια σας, δεν θα μπορείτε να τα επεκτείνετε πάνω από το κεφάλι σας.
- Στηρίξτε τα πόδια και τα πόδια σας στον τοίχο. Μόλις το σώμα σας εκταθεί στον τοίχο μπορείτε να ξεκουραστείτε. Μέχρι να είστε δυνατοί και να εξασκήσετε την ισορροπία σας, ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε στον τοίχο για ένα διάλειμμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας αργά μακριά από τον τοίχο και απλώστε τα κατευθείαν στον αέρα. Κρατήστε τη θέση.
- Μεταβείτε σε μη υποστηριζόμενες χειρολαβές. Αφού ενισχύσετε τα χέρια σας και εξασκήσετε τις βάσεις των χεριών σας χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στήριξη, σύντομα θα μπορείτε να εκτελέσετε μια χειρολαβή χωρίς αυτή τη στήριξη. Προχωρήστε στην εξάσκηση στο κέντρο του δωματίου. Να είστε προετοιμασμένοι ότι τις πρώτες φορές μπορεί να κλωτσήσετε τα πόδια σας πολύ μακριά και να αναποδογυρίσετε. Με λίγη εξάσκηση θα είστε σε θέση να σταματήσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να σπρώξετε προς τα πάνω τα χέρια σας για να επεκτείνετε το σώμα σας σε μια ευθεία χειρολαβή.
Μπορείτε να κάνετε μια χειρολαβή. Με λίγη πρακτική και την εφαρμογή αυτών των βημάτων, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δύναμη και την ισορροπία για να κάνετε ένα αστρικό handstand.
