Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα Crossfit για γυναίκες;

Η εκπαίδευση CrossFit είναι μια μεθοδολογία για την επίτευξη φυσικής κατάστασης μέσω ευρείας, λειτουργικής κίνησης. Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ασκήσεις γυμναστικής, το CrossFit συνήθως απαιτεί επάρκεια σε διάφορους τομείς φυσικής κατάστασης, όπως καρδιο-αγγειακή αντοχή, δύναμη, ευελιξία, ισορροπία και τα παρόμοια.

Η εκπαίδευση CrossFit περιλαμβάνει συνήθως την προσαρμογή των ρουτίνων προπόνησης για την εκτέλεση άλλων, σχετικών, εργασιών. Για παράδειγμα, μια ρουτίνα CrossFit μπορεί να περιλαμβάνει έννοιες στην άρση ισχύος, τη γυμναστική ή άλλες συγκεκριμένες κινήσεις προπόνησης για την επίτευξη ενός στόχου (όπως η μετακίνηση αντικειμένων από το ένα σημείο στο άλλο). Ως εκ τούτου, πολλοί οργανισμοί, όπως οι στρατιωτικοί, οι υπηρεσίες επιβολής του νόμου και οι πυροσβεστικές υπηρεσίες, χρησιμοποιούν το CrossFit ως μέσο εκπαίδευσης και δοκιμών για επιλεξιμότητα.

Δραστηριότητα υψηλότερης έντασης

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό γυμναστικής. Το CrossFit χρησιμοποιεί έννοιες μιας παραδοσιακής προπόνησης, αλλά τις προσαρμόζει σε μια δραστηριότητα υψηλότερης έντασης. Οι εκπαιδευτές CrossFit συνήθως βοηθούν τους συμμετέχοντες να κατανοήσουν τα στοιχεία CrossFit, τα οποία είναι απαραίτητες κινήσεις για να κάνουν τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Μερικά παραδείγματα είναι καταλήψεις, push up, dead lift και παρόμοια.

Βρείτε ένα υπόλοιπο. Η δημιουργία μιας ρουτίνας CrossFit για τις γυναίκες θα συνεπαγόταν τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων που σας επιτρέπουν να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ των δέκα τομέων γυμναστικής στους οποίους επικεντρώνεται η ιδέα του CrossFit.

• Καρδιο-αγγειακή αντοχή
• Σθένος
• Δύναμη
• Ευκαμψία
• Ταχύτητα
• Εξουσία
• Ευκινησία
• Ισορροπία
• Ακρίβεια
• Συντονισμός

Το CrossFit περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που βοηθούν στην ανάπτυξη του επιπέδου φυσικής κατάστασης σε αυτούς τους δέκα τομείς. Μια ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει γυμναστική, άρση βαρών, μεταβολική ρύθμιση και παρόμοια.

Το Crossfit περιλαμβάνει

Γνωρίστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι ρουτίνες CrossFit είναι συνήθως σταθερές και οι εκπαιδευτές δεν θα αλλάξουν μια ρουτίνα ανάλογα με την ικανότητα και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, ένας εκπαιδευτής θα προσαρμόσει την ένταση της προπόνησης για να καλύψει τις ανάγκες σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι το CrossFit περιλαμβάνει μια έντονη εφαρμογή κίνησης, οπότε ετοιμαστείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας στο όριό σας και ακόμη και μετά από αυτό.

Κλιμακωθούν. Οι ρουτίνες CrossFit συνήθως ξεκινούν μικρές, οπότε ο εκπαιδευτής σας μπορεί να μετρήσει τις δυνατότητες, τις ικανότητες και τις ανάγκες σας. Ωστόσο, καθώς προχωράτε στη ρουτίνα CrossFit, θα πρέπει να κλιμακώσετε την ένταση, ώστε το σώμα σας να επιτύχει τη μέγιστη απόδοση.

Παρακολουθήστε τη ρουτίνα σας. Όπως με κάθε προπόνηση, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με το CrossFit. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα για να παρακολουθείτε τις ρουτίνες που έχετε ήδη κάνει. Το CrossFit συνεπάγεται συνήθως αλλαγή ρουτίνας προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η προπόνηση που παίρνει το σώμα.

Παραδοσιακή προπόνηση

Ξεκουραστείτε αρκετά. Σε αντίθεση με μια παραδοσιακή ρουτίνα προπόνησης που εστιάζει σε έναν συγκεκριμένο χώρο γυμναστικής ή συγκεκριμένα μέρη του σώματος, μια ρουτίνα CrossFit θα περιλαμβάνει την άσκηση ολόκληρου του σώματος. Επομένως, θα πρέπει να περιμένετε ότι η προπόνηση θα είναι έντονη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στο σώμα σας επαρκή ανάπαυση μετά από κάθε προπόνηση. Δώστε του μια μέρα μεταξύ των προπονήσεων CrossFit, έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν χρόνο να επουλωθούν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να νιώσετε την πρόοδό σας, και δεν θα υπερφορτώσετε το σώμα σας.

Η εκπαίδευση CrossFit θεωρείται έντονη προπόνηση και πολλοί αθλητές προτιμούν τις ρουτίνες CrossFit προκειμένου να επιτύχουν τη δύναμη και την αντοχή που θέλουν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας προτού υποβληθείτε σε ρουτίνες άσκησης όπως το CrossFit.