Το να μένεις υγιές και να έχεις ένα όμορφο σώμα με επίπεδο και σταθερό στομάχι δεν χρειάζεται να είναι αδύνατο ούτε ακριβό.
Δεν είναι μόνο η παχυσαρκία που αποτελεί πρόβλημα για εκατομμύρια Ευρωπαίους σήμερα. Χιλιάδες χιλιάδες άνθρωποι μαστίζονται επίσης από στομάχι. Εάν θέλετε ένα λεπτό, σταθερό και επίπεδο στομάχι, ακολουθούν ορισμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Ρυθμίστε μια ρουτίνα. Ξεκινήστε ρυθμίζοντας μια ρουτίνα άσκησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν το όφελος λίγων λεπτών άσκησης κάθε μέρα. Για πολλούς ανθρώπους, το ταραχώδες πρόγραμμά τους είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους αυτά τα άτομα δεν μπορούν να ασκηθούν. Θα πρέπει, ωστόσο, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που θα αναγκάζει λίγο χώρο και χρόνο για άσκηση και το οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε. Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ μια ρουτίνα άσκησης στο παρελθόν, μπορείτε να περάσετε αργά στη συνήθεια. Ξεκινήστε ασκώντας τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, προτού δημιουργήσετε μια απλή καθημερινή ρουτίνα.
Διατροφή. Εκτός από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε επίσης τη διατροφή σας. Η περιοχή του στομάχου είναι ένα από τα πιο βολικά μέρη του σώματος όπου αποθηκεύεται το λίπος, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στομάχι είναι μια από τις πρώτες περιοχές που εμφανίζουν φλεγμονή. Για να ελαχιστοποιήσετε τη μέση σας και να κάνετε το στομάχι σας πιο σφιχτό, θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια διατροφή που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Η δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα που δεν έχουν γεύση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα στα σωστά μεγέθη μερίδας. Επίσης, τρώτε φρούτα και λαχανικά μεταξύ των γευμάτων για να σας κρατήσει μακριά από λιπαρά άχρηστα τρόφιμα. Πίνετε επίσης άφθονους χυμούς για να σας κρατήσει γεμάτο. Χυμός σταφύλι είναι ένας από τους καλύτερους χυμούς που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μέση σας.
Εάν θέλετε ένα λεπτό, σταθερό και επίπεδο στομάχι, ακολουθούν ορισμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Δυστοκίες. Οι δυστοκίες είναι οι απλούστερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ένα σταθερό και επίπεδο στομάχι. Πρέπει να προετοιμάσετε ένα χαλί ή να ξαπλώσετε σε ένα σταθερό κρεβάτι. Ασφαλίστε τα πόδια σας με μαξιλάρια ή ζητήστε από κάποιον να σας κρατάει τα πόδια σας, αν αυτή είναι η πρώτη φορά που θα κάνετε δυστοκίες. Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας σε θέση Χ και να σηκώσετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τους μυς στο στομάχι σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και εισπνέετε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αργά και ότι χρησιμοποιείτε τους μυς του στομάχου σας αντί να δημιουργείτε απλώς ορμή για να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός σε μια γρήγορη άνοδο. Κάνετε ως 25 από αυτά καθημερινά για την πρώτη εβδομάδα ή δέκα ημέρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε πενήντα ή περισσότερα σε καθημερινή βάση.
Ανελκυστήρες ποδιών. Οι ανελκυστήρες ποδιών είναι ένας άλλος τρόπος για να ισιώσετε το στομάχι και να κάνετε τους μυς πιο σφικτούς. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το χέρι σας. Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε να σχηματίσει γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Κάντε αυτό μετά τις δυσλειτουργίες σας, χρησιμοποιώντας τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με τις κρίσιμες στιγμές. Αυτό θα λειτουργήσει και οι μύες στο στομάχι σας.
Το να μένεις υγιές και να έχεις ένα όμορφο σώμα με επίπεδο και σταθερό στομάχι δεν χρειάζεται να είναι αδύνατο ούτε ακριβό. Μέσω αυτών των απλών διαδικασιών που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο σπίτι, μπορείτε να βελτιώσετε εύκολα το σώμα σας.
