Μελέτες δείχνουν ότι το μόνο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.
Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους κύριους ένοχους πολλών προβλημάτων υγείας που αντιμετωπίζουν ένα μεγάλο ποσοστό του ενήλικου πληθυσμού. Η υψηλή χοληστερόλη θα μπορούσε να οδηγήσει σε φραγμένες αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες καρδιακές παθήσεις. Μόλις είστε στα 20 σας, θα πρέπει πάντα να είστε ενήμεροι για τη διεξαγωγή ελέγχου χοληστερόλης: τα επίπεδα συνολικής χοληστερόλης πρέπει να είναι 200 ή χαμηλότερα, ενώ τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (ή κακής χοληστερόλης) πρέπει να είναι 100 ή χαμηλότερα.
Επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
Εάν είχατε πρόσφατα έλεγχο χοληστερόλης και συνειδητοποιήσατε ότι θα πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας, ίσως αναρωτιέστε ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε προς αυτόν τον στόχο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικά από τα βήματα για τη μείωση της χοληστερόλης σας από σήμερα:
Μάθετε ποιο φαγητό είναι καλό για εσάς. Αν και υπάρχουν πολλοί τύποι φαγητού που θα πρέπει να ξεφύγετε από το σχέδιο μενού σας, γνωρίζετε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές που είναι διαθέσιμες για εσάς. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, καρύδια, αμύγδαλα, πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια (όπως σαρδέλες, τόνο, σολομό και σκουμπρί), φρούτα και λαχανικά. Απλώς θυμηθείτε, τα βασικά θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες εκλύουν τη χοληστερόλη από το πεπτικό σας σύστημα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που παρέχει οφέλη στην καρδιά σας. και αντιοξειδωτικά.
Μετακινηθείτε! Τα ανθρώπινα όντα έχουν σχεδιαστεί για εργασία και σωματική δραστηριότητα, και ένας καθιστικός τρόπος ζωής έρχεται σε αντίθεση με την κανονική λειτουργία των διαφορετικών ανθρώπινων συστημάτων. Η μέτρια άσκηση, ακόμη και μια απλή όσο μια γρήγορη βόλτα μετά το δείπνο, μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη σας και να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης σας κατά 10%.
Κατανοήστε την καλή χοληστερόλη έναντι της κακής χοληστερόλης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας, επίσης γνωστές ως καλή χοληστερόλη, και λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, ή κακή χοληστερόλη. Η καλή χοληστερόλη περιέχει λίπη που επιβραδύνουν τη συσσώρευση της αρτηριακής πλάκας, ενώ η κακή χοληστερόλη όχι μόνο επιταχύνει το σχηματισμό αρτηριακής πλάκας, αλλά στην πραγματικότητα ξεπλένει επίσης την καλή χοληστερόλη. Τα αβοκάντο, τα αυγά, το ελαιόλαδο και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε καλή χοληστερόλη. ενώ η τροφή με τρανσάτατ, υδρογονωμένα λίπη και κορεσμένα λίπη είναι πηγές κακής χοληστερόλης.
Πίνουμε. Μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια πρόσληψη κόκκινου κρασιού ή πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερόλη σας και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη σας κατά περίπου 10%. Η λέξη λειτουργίας εδώ, ωστόσο, είναι μέτρια, που σημαίνει περίπου ένα έως δύο ποτά την ημέρα.
Μάθετε ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε. Μελέτες δείχνουν ότι το μόνο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτή η δράση από μόνη της αποκομίζει πολλά οφέλη για την υγεία που είναι ωφέλιμα για σχεδόν κάθε όργανο που έχετε στο σώμα σας. Εκτός από το να σταματήσετε το κάπνισμα, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να πίνετε πάρα πολύ σόδα, να τρώτε πάρα πολύ μεταποιημένα τρόφιμα και να εκθέτετε τον εαυτό σας σε πάρα πολλές αγχωτικές καταστάσεις.
Κατανοήστε την καλή χοληστερόλη έναντι της κακής χοληστερόλης.
Μια λέξη για το άγχος. Εγγραφείτε σε προγράμματα ή μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Το υπερβολικό άγχος σας εκθέτει σε πολλά προβλήματα υγείας. Ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και καρκίνου είναι μόνο μερικοί από αυτούς. Τίποτα - όχι οι προθεσμίες εργασίας ή οι αναπάντητες πληρωμές σας - αξίζει ποτέ να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Αυτές είναι μερικές από τις εύχρηστες συμβουλές που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε τη μείωση της χοληστερόλης σας σήμερα. Η σημαντική λέξη υπάρχει σήμερα, καθώς δεν υπάρχει ποτέ καλύτερη στιγμή από τώρα όταν μιλάτε για βελτίωση της υγείας σας και της κατάστασής σας. Καλή τύχη!
