Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα;

Συγχαρητήρια! Μόλις ανακαλύψατε ότι είστε έγκυος. Αλλά είστε καπνιστής και τώρα αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε - γρήγορα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να γίνει. Περίπου το σαράντα τοις εκατό των εγκύων καπνιστών σταματούν - ποσοστό πολύ υψηλότερο από οποιαδήποτε άλλη ομάδα.

Οι κίνδυνοι καπνίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν πρόωρο τοκετό, τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης και ανεπτυγμένους πνεύμονες. Οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν άσθμα, αλλεργίες, μη επίτευξη αναπτυξιακών ορόσημων και μαθησιακές διαταραχές. Επιπλέον, το ποσοστό των SIDS (Σύνδρομο ξαφνικού θανάτου για βρέφη) είναι πολύ υψηλότερο. Δείτε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Συζητήστε με τον πάροχο φροντίδας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν ένα ασφαλές επίθεμα ή μια επιλογή αντικατάστασης νικοτίνης. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσουν έναν σύμβουλο ή ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος. Μην ντρέπεστε να πείτε στον γιατρό σας ότι καπνίζετε - είναι σημαντικό για εσάς και την υγεία του μωρού σας να γνωρίζουν. Και για να είμαι ειλικρινής, πιθανώς ήδη γνωρίζουν ότι είστε καπνιστής και θα εκτιμήσετε την ειλικρίνεια.
2. Προγραμματίστε μπροστά για πόθους. Μερικοί άνθρωποι μασούν τσίχλες, άλλοι αρπάζουν ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ. Μερικοί παίρνουν βαθιές ανάσες, δοκιμάζουν διαλογισμό ή θετικές επιβεβαιώσεις όπως "Δεν θα καπνίσω για το μωρό μου" ή "Δεν χρειάζεται να καπνίζω". Από τη θετική πλευρά, όσο ισχυρή είναι η λαχτάρα του τσιγάρου, συνήθως διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.
3. Ψυχρή γαλοπούλα ή σταδιακή; Φαίνεται ότι δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα. Ορισμένοι ειδικοί ορκίζονται ότι η κρύα γαλοπούλα είναι η καλύτερη. Σίγουρα, περνάτε από αναλήψεις, αλλά έχετε αποβάλει τη νικοτίνη από την καθημερινή σας ρουτίνα και την έχετε απομακρύνει από την καθημερινή ρουτίνα του μωρού σας. Αλλά άλλοι ειδικοί λένε ότι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να σταματήσετε εντελώς εάν απογαλακτιστείτε σταδιακά.
4. Ζητήστε από άλλους καπνιστές να μην καπνίζουν γύρω σας. Όχι μόνο το μωρό σας θα λάβει τα αποτελέσματα του μεταχειρισμένου καπνού, αλλά θα αισθανθείτε μια ισχυρότερη επιθυμία να καπνίσετε εάν είστε γύρω από άλλους καπνιστές. Κάντε το σπίτι σας ένα κτίριο μη καπνιζόντων και ζητήστε από τους συναδέλφους σας, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας να μην ανάψουν γύρω σας.
5. Μιλήστε με φίλους και μέλη της οικογένειας που έχουν σταματήσει. Ρωτήστε τους τι τους λειτούργησε και συμβουλές για το πώς σταμάτησαν. Ρίξτε μια ματιά σε πίνακες ιστού και ομάδες συνομιλίας για μητέρες που σταμάτησαν το κάπνισμα ενώ ήταν έγκυος. έχουν εξαιρετικές συμβουλές να προσφέρουν.
6. Μην τα παρατάς. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και αποφασίστε να προχωρήσετε εάν καπνίζετε ένα ή δύο τσιγάρα. Μην σταματήσετε εάν έχετε μερικές υποτροπές.
7. Θυμηθείτε για ποιον το κάνετε. Σταματήσατε το κάπνισμα, ώστε το μωρό σας να είναι υγιές. Βάλτε φωτογραφίες υγιών μωρών στο θάλαμο ή στο ψυγείο σας. Κρεμάστε τις εικόνες υπερήχων όπου μπορείτε να τις βλέπετε καθημερινά.

Τώρα ξέρετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα ενώ είστε έγκυος. Σε συνδυασμό με λίγη αποφασιστικότητα, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.