Μετά τις ρουτίνες στο άνω μέρος του σώματός σας, πρέπει επίσης να ζεστάνετε τα κάτω μέρη του σώματός σας.
Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης. Αλλά πριν από κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να ζεσταίνετε το σώμα σας. Οι κρύοι μύες δεν αποδίδουν όπως και οι ζεστοί μύες, οπότε πρέπει να εκτελέσετε κάποιες ρουτίνες πριν πάτε σε αυτό το τρέξιμο σε μίλια ή απλά σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες γύρω από τη γειτονιά σας. Επιπλέον, η προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς του σώματος και τις αρθρώσεις σας προετοιμασμένες για πιο εξαντλητικές δραστηριότητες. Όταν προθερμαίνετε πριν από μια άσκηση, υπάρχει λιγότερος κίνδυνος να τεντωθείτε ή να τραυματίσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε για ένα τρέξιμο:
Για να ζεσταθούν οι μύες σας, κάντε ένα ή δύο γύρους προθέρμανσης περπατώντας γρήγορα ή τζόκινγκ αργά μπρος -πίσω. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας εάν θέλετε.
Το τέντωμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση. Μόλις ζεσταθεί το σώμα σας, κάντε απαλό τέντωμα. Ωστόσο, μην υπερφορτώνετε ορισμένα μέρη του σώματός σας εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα τεντώματος. Ίσως καταλήξετε να πιέσετε τον εαυτό σας και τελικά να μην είστε σε θέση να τρέξετε.
Κατά τη διάρκεια των τεντώσεων, μετακινήστε τα μέρη του άνω σώματός σας αργά και ομαλά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε τον κίνδυνο να εμποδίσετε τη ροή του αίματος στους μυς σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Συνιστάται να κρατάτε κάθε τέντωμα για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Επίσης, όταν κάνετε τις ρουτίνες, θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσετε με τα άνω μέρη του σώματος να έχουν μεγαλύτερους μυς.
Επιπλέον, η προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς του σώματος και τις αρθρώσεις σας έτοιμες για πιο εξαντλητικές δραστηριότητες.
Μετά τις ρουτίνες στο άνω μέρος του σώματός σας, πρέπει επίσης να ζεστάνετε τα κάτω μέρη του σώματός σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας ενώ τα πόδια σας παραμένουν επίπεδα στο πάτωμα έως ότου φτάσετε σε στάση στάσης. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες στα μπλουζάκια σας τεντώνονται και όλοι ζεσταίνονται. Το τρέξιμο απαιτεί να έχετε αρκετή δύναμη στα πόδια σας, ώστε να αντέχει στην πίεση ενός μιλίου ή περισσότερης διαδρομής.
Μετά από αυτό, μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε αργά το σώμα σας ενώ τα πόδια σας παραμένουν επίπεδα στο πάτωμα. Αυτό θα τεντώσει τους μύες στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, γνωστοί ως το τετράγωνο. Κάντε το ίδιο στο άλλο πόδι.
Αφού τελειώσετε με το πάνω και το κάτω τμήμα του σώματός σας, δοκιμάστε να κάνετε ρουτίνες που απαιτούν να μετακινήσετε όλα τα μέρη του σώματός σας. Μία από τις πιο γνωστές ρουτίνες που σας συνεπάγονται να μετακινήσετε όλα τα μέρη του σώματός σας είναι το jack jumping.
Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε κενά μεταξύ της ρουτίνας, έτσι ώστε οι μύες σας να παραμένουν ζεστοί.
Όταν κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας, φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό ή κρύο ποτό. Φέρνοντας το iPod σας ή οποιοδήποτε φορητό μουσικό παίκτη μαζί σας θα μπορούσατε επίσης να ελαφρύνετε τη διάθεση ενώ κάνετε επίπονες ρουτίνες και ασκήσεις, όπως τρέξιμο. Επιπλέον, μην πηγαίνετε πολύ μακριά από το μέρος σας όταν προτιμάτε να τρέχετε μόνοι σας γιατί αν συμβεί κάτι ανεπιθύμητο, μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε στο σπίτι σας ή να καλέσετε έναν από τους φίλους σας στη γειτονιά.
