Το ποσοστό σωματικού λίπους σας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην αναζήτηση ενός αδύνατου σώματος.
Ενθουσιασμένος για το καλοκαίρι; Αποκτήστε μια καλοκαιρινή φιλική σωματική διάσταση για την εποχή της παραλίας. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να αποκτήσετε σούπερ άπαχο:
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Ναι, απλώς δεν ξεφεύγουμε από αυτό. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι το πιο ακριβό μηχάνημα στον κόσμο. Θα βάλατε τοξικά καύσιμα σε αυτό το μηχάνημα για να το κάνετε; Θυμηθείτε, το φαγητό που τρώμε είναι το καύσιμο μας και πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για κάθε δάγκωμα που επιτρέπουμε στο σώμα μας. Το καλύτερο καύσιμο; Φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το σώμα καίει αυτόματα το λίπος γρηγορότερα
Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις. Οι καρδιο ασκήσεις έχουν τόσα πολλά οφέλη: βελτιώνουν την ικανότητα των πνευμόνων, την κυκλοφορία και βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, οι τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει αυτόματα το λίπος γρηγορότερα, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Μερικοί τύποι καρδιο ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν αερόβιο χορό, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε σχοινιά. Θα μπορούσατε ρεαλιστικά να κάνετε σχοινιά άλματος ακόμα και στην καμπίνα του γραφείου σας, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης. Θέστε ένα γκολ περίπου 50 άλματα σε ένα λεπτό.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ασκήσεις καρδιο είναι μέσω της προπόνησης με διαστήματα. Η προπόνηση με διαστήματα αναφέρεται στην εναλλαγή μεταξύ εκρήξεων ενέργειας υψηλής έντασης με χαμηλή δραστηριότητα. Ας υποθέσουμε ότι χρησιμοποιείτε ένα στατικό ποδήλατο για την προπόνηση σας. Αφιερώστε περίπου 5 λεπτά προθέρμανσης, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ποδηλασίας υψηλής έντασης. Ακολουθήστε αμέσως με ένα λεπτό ποδηλασία με αργό ρυθμό. και κάντε αυτόν τον κύκλο υψηλής έντασης / χαμηλής έντασης για 6 έως 8 φορές. Αφιερώστε άλλα 5 λεπτά για να κρυώσει.
Δημιουργήστε μυϊκή μάζα
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε σχοινιά.
Κάνετε προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης λειτουργεί για τη δημιουργία μυϊκής μάζας και τη μείωση του σωματικού λίπους. Εάν θέλετε να πάρετε καθορισμένους μυς, αυτός είναι πραγματικά ο τρόπος να πάτε. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να συνδυάζετε περίπου 20 λεπτά προπόνησης δύναμης με 40 λεπτά καρδιο ασκήσεις κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Ελέγξτε το ποσοστό σωματικού λίπους. Το ποσοστό σωματικού λίπους σας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην αναζήτηση ενός αδύνατου σώματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το υγιές εύρος του ποσοστού σωματικού λίπους για την ηλικία και το φύλο σας και ελέγξτε το σε σχέση με το δικό σας ποσοστό σωματικού λίπους. Θυμηθείτε, καθώς ασκείστε, όσο πιο κοντά θα χάσετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος, και όσο πιο κοντά θα επιτύχετε ένα υγιές, άπαχο σώμα.
Αποφύγετε τις δίαιτες λιμοκτονίας. Είστε στον πειρασμό να μειώσετε το φαγητό εξ ολοκλήρου για ένα χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα; Θυμηθείτε αυτό: εάν μειώσετε δραστικά τις θερμίδες που θα οδηγήσουν στη μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) αναφέρεται στο πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες όταν είστε σε ξεκούραση. Η πείνα προκαλεί την επιβράδυνση του BMR του σώματός σας και αυτό που είναι ακόμη χειρότερο, μόλις αρχίσετε να τρώτε το σώμα σας θα συσσωρεύει αυτόματα περισσότερες θερμίδες σε περίπτωση που αρχίσετε να το λιμοκτονείτε ξανά.
Εκεί το έχετε! Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να αποκτήσετε ένα εξαιρετικά άπαχο σώμα. Θυμηθείτε, φροντίστε το σώμα σας και εκτιμήστε το και θα εκπλαγείτε από το πόσο εκπληκτικό θα γίνει! Καλή τύχη και ελπίζω να σας βοήθησε!
