Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά με 5 απλές ρυθμίσεις;

Καλή υγεία. Είναι κάτι που όλοι επιθυμούν, για λόγους που σχετίζονται με τη γενική ευημερία με μειωμένο κίνδυνο ασθένειας και ασθένειας.

Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή, 8 στα 10 άτομα δεν είναι σίγουρα ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται ή να αποφεύγονται.

Υπάρχει σύγχυση σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά και αμφιβολίες σχετικά με τις επιλογές διατροφής. Αυτό αφήνει πολλούς ανθρώπους να μην πληρούν τις οδηγίες για την υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι με απλές προσαρμογές μπορεί κανείς να επιτύχει μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

Είτε ψάχνετε για απώλεια βάρους, ανανεωμένη ενέργεια ή πιο προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό, ακολουθούν 5 απλά βήματα για να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά.

1. Να είστε έξυπνοι όταν ψωνίζετε για είδη παντοπωλείου

Όλα ξεκινούν με τη λίστα των παντοπωλείων σας. Τα τρόφιμα που διατηρείτε στο ντουλάπι σας μπορούν να φτιάξουν ή να σπάσουν ένα υγιεινό πρόγραμμα γεύματος.

Γεμίστε το καλάθι σας με φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που χρειάζονται για να βοηθήσουν το σώμα σας να λειτουργήσει.

Προσθέστε αυτά τα στοιχεία στη εβδομαδιαία λίστα παντοπωλείων:

• Αμύγδαλα ή βούτυρο αμυγδάλου
• Γλυκοπατάτες
• Αβοκάντο
• ελληνικό γιαούρτι
• Μπρόκολο
• Μήλα
• Βατόμουρα
• Μαρούλι, λάχανο ή ρόκα
• Σολομός
• Σπανάκι
• Καφέ ρύζι, quinoa ή farro
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Ελαιόλαδο

Η αποθήκευση σε ολόκληρα τρόφιμα είναι απαραίτητη όταν μαθαίνετε πώς να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή. Γίνετε πιο έξυπνος αγοραστής αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες ενότητες τροφίμων και διαβάζοντας τις ετικέτες διατροφής.

Ένας γενικός κανόνας για τα συστατικά: Εάν δεν μπορείτε να το προφέρετε, οι πιθανότητες είναι ότι το σώμα σας θα δυσκολευτεί να το επεξεργαστεί.

2. Φάτε αυτό, όχι

Η εύρεση υγιεινών εναλλακτικών για τα αγαπημένα σας τρόφιμα θα ικανοποιήσει τον πόθο σας, χωρίς να καταναλώνετε αμέτρητες θερμίδες. Κατά το μαγείρεμα στο σπίτι ή το φαγητό, αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά, τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα και τα πολύ επεξεργασμένα συστατικά.

Τα μπιφτέκια, οι πίτσες και τα ζυμαρικά μπορούν να ανανεωθούν χωρίς να είναι ήπια. Ακολουθούν μερικές έξυπνες υποκαταστάσεις για τα αγαπημένα σας τρόφιμα:

• Πίτσα γεμάτη με λαχανικά ή φτιαγμένη με κρούστα κουνουπιδιού
• Τουρκικά μπιφτέκια με αβοκάντο και σερβίρονται σε κουλούρι ολικής αλέσεως
• Παγωμένο γιαούρτι με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς
• Ολόκληρο σιτάρι, ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά quinoa με πέστο αβοκάντο
• Tacos κοτόπουλου ή ψαριού τυλιγμένα σε μαρούλι και συμπληρώνονται με μαύρα φασόλια

Στόχος να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και ωμέγα-3 για μια υγιή καρδιά.

3. Γεμίστε με ίνες

Το Fiber σάς βοηθά να μείνετε πιο γεμάτοι, καθιστώντας το πλέον απαραίτητο όταν μαθαίνετε πώς να ξεκινήσετε να τρώτε πιο υγιεινά. Παρέχει επίσης μια ώθηση ενέργειας για την άσκηση και προάγει τις υγιείς κινήσεις του εντέρου.

Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας:

• Νιφάδες βρώμης
• Σπόροι λιναριού ή chia
• Μαύρα φασόλια
• λαχανάκια Βρυξελλών
• Σμέουρα
• Φιστίκια
• Αρακάς
• Φακές
• Αγκινάρες

Το Fiber είναι ένα βασικό συστατικό όταν ψάχνετε να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πολλά οφέλη από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω πρόσθετων συμπληρωμάτων.

4. Προετοιμασία γεύματος σαν επαγγελματίας

Οι εργασιακές απαιτήσεις και τα αγχωτικά προγράμματα μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή σε ένα κατά τα άλλα υγιεινό πρόγραμμα γεύματος.

Η έξοδος για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας επαναφέρει χιλιάδες θερμίδες (μπιφτέκι, πατάτες και σόδα = 1200+ θερμίδες).

Αποφύγετε αυτό προετοιμάζοντας υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων. Ο έλεγχος μερίδας είναι το κλειδί, με τη σωστή ισορροπία λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνών.

Πάρτε τα δημητριακά σας με ψητή γαλοπούλα και σάντουιτς αβοκάντο. Συμπληρώστε μια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα, σπόρους pepita, ντομάτες και αγγούρι. Βάλτε ένα γρήγορο ντύσιμο με ελαιόλαδο, ξύδι μηλίτη, χυμό λεμονιού και μέλι.

Σνακ έξυπνα με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως ωμά αμύγδαλα, granola ολικής αλέσεως και χούμους με καρότα.

5. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τον σωστό τρόπο

Είναι πώς ορίζετε τη σκηνή για ολόκληρη την ημέρα. Το καπάκι με ένα ντόνατ με τον πρωινό καφέ σας μπορεί να σας οδηγήσει να κάνετε κακές επιλογές φαγητού για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα με ένα smoothie με πρωτεΐνες. Απλά προσθέστε μπανάνα, βατόμουρα, γάλα καρύδας, βούτυρο αμυγδάλου, σπόρους chia και σπανάκι. Ή πηγαίνετε για μια λευκή ομελέτα με φρέσκα λαχανικά, βότανα και φέτα.

Κάθε πρωί, ενυδατώστε με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Μάθετε πώς να αρχίζετε να τρώτε υγιεινά και να περιορίζετε τις επιθυμίες σας

Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες μόδας εκεί έξω, αλλά δεν μπορεί κανείς να πάει στραβά με καθαρό φαγητό και έλεγχο μερίδας.

Με υπηρεσίες γρήγορου φαγητού-thrus και υπηρεσιών παράδοσης, νόστιμοι πειρασμοί είναι παντού. Ο περιορισμός της επιθυμίας σας θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν ο πόθος έρχεται, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να συνεχίσετε να κάνετε υγιείς αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.