Για να αποφύγετε το σοκ του σώματός σας, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με πιο αργό ρυθμό, ώστε να έχετε χρόνο να προσαρμοστείτε στην κίνηση.
Το τρέξιμο μπορεί να ακούγεται αρκετά απλό και πιο συχνά είναι ο προτιμώμενος τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς δεν χρειάζεται να είναι ακριβό και δεν χρειάζεται να έχετε πρόσβαση σε μηχανήματα άσκησης. Μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο, αλλά μπορείτε επίσης να τρέξετε στα πάρκα. Το μόνο που χρειάζεται να έχετε είναι ένα μπουκάλι νερό για να σας κρατά ενυδατωμένους, άνετα και καλά παπούτσια για τρέξιμο, άνετα ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει καλά και μερικές φορές, ακόμη και κάποια μουσική για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Με λίγη αποφασιστικότητα και ακόμη και μερικούς φίλους τζόκινγκ (το τζόκινγκ σε ομάδες παρακινεί τους ανθρώπους να ολοκληρώσουν μια ρουτίνα), θα πρέπει να είστε στο δρόμο για ένα πιο κατάλληλο σώμα. Απλώς ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να έχετε ασφαλή και ασφαλή λειτουργία.
Κάνετε λίγο τέντωμα πρώτα. Πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα σας κάνοντας μερικές ασκήσεις τεντώματος. Τεντώστε τα πόδια σας στο πλάι και στην πλάτη σας, εστιάζοντας στα μοσχάρια σας, καθώς δεν θέλετε να σφίγγουν στη μέση μιας διαδρομής. Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε επίσης καλά τους αστραγάλους και τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι αρκετά ευέλικτοι όταν ξεκινάτε τη ρουτίνα σας.
Ξεκινώντας με πιο αργό ρυθμό. Για να αποφύγετε το σοκ του σώματός σας, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με πιο αργό ρυθμό, ώστε να έχετε χρόνο να προσαρμοστείτε στην κίνηση. Τρέξτε με αυτόν τον ρυθμό για περίπου 2 λεπτά περίπου και μετά επιταχύνετε σταδιακά μέχρι να φτάσετε περίπου στα 2,5 μίλια την ώρα.
Χρειάζεστε καλή υποστήριξη και καλή απορροφητικότητα όταν ασκείτε πίεση στα πόδια σας.
Διατηρώντας το ρυθμό σας. Όταν το έχετε επιταχύνει, διατηρήστε το ρυθμό σας σε ένα άνετο επίπεδο. Ο ρυθμός τζόκινγκ σας δεν πρέπει να σας πιέζει και πρέπει να είναι κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε για 10 λεπτά περίπου. Εάν τρέχετε σε διάδρομο, σηκώστε αργά την κλίση καθώς πηγαίνετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθώς τρέχετε.
Ανακατέψτε το. Για να μην είναι μονότονη η ρουτίνα τζόκινγκ, ανακινήστε την κάνοντας γρήγορο τρέξιμο και πιο αργούς, πιο χαλαρούς περιπάτους. Σε διάδρομο, ανακατεύουμε την κλίση κάθε 5 λεπτά περίπου έτσι ώστε να μην βαρεθείς να τρέχεις συνεχώς.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας διασκεδάσει είναι να τρέξετε με μια ομάδα φίλων. Μπορείτε ακόμη και να διαγωνιστείτε. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια χαλαρή εκτέλεση όταν έχετε μαζί σας τη φορητή συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Το να έχετε μουσική δίπλα σας μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ικανότητα καύσης θερμίδων. Απλά κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο σταματώντας για διαλείμματα νερού κάθε 10 λεπτά περίπου. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε καλά την επόμενη μέρα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας και μην ελέγχετε τα παπούτσια σας εάν είναι ακόμα σε καλή κατάσταση. Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το πόσα μίλια τρέχετε εάν τρέχετε με κακά παπούτσια, αυτό θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Χρειάζεστε καλή υποστήριξη και καλή απορροφητικότητα όταν ασκείτε πίεση στο δικό σας πόδια. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μην τα στραγγίξετε και να τους δώσετε ένα ωραίο πακέτο πάγου σε περίπτωση που είναι πολύ κουρασμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά από ένα κουραστικό τρέξιμο.
