Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν τη μηχανή κωπηλασίας ως την προτιμώμενη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης λόγω της ικανότητας του μηχανήματος κωπηλασίας να κινεί σχεδόν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, να προωθεί τη ροή του αίματος και την αναπνοή και να καίει πολλές θερμίδες. Μπορείτε να πάρετε γυμναστήριο κωπηλασίας μέσω εσωτερικής κωπηλασίας πραγματοποιώντας ασκήσεις κωπηλασίας μέσω εξοπλισμού κωπηλασίας Τα πλήρη οφέλη μιας μηχανής κωπηλασίας μπορούν να αποκτηθούν όταν το μηχάνημα χρησιμοποιείται σωστά. Δείτε πώς.
- Πίσω ασκήσεις. Πριν χρησιμοποιήσετε μια μηχανή κωπηλασίας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας έχει καλή άσκηση και αρκετά ανθεκτική ώστε να αντέχει στην πίεση μιας μηχανής κωπηλασίας. Μία από τις απλούστερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε μια καλύτερη πλάτη είναι να στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και μετακινήστε το σώμα σας προς τον τοίχο. Η κίνηση πρέπει να είναι κάτι παρόμοιο με ένα pushup που γίνεται ενώ βρίσκεται σε όρθια θέση.
- Θέση σώματος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να διασφαλίσετε κατά τη χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας. Πρώτα, τα πόδια πρέπει να χρησιμοποιούνται για να ασκούν τη γενική πίεση για την πίεση κωπηλασίας και όχι τα χέρια ή την πλάτη. Διαφορετικά, θα ασκήσετε περιττή πίεση στην πλάτη και στα χέρια. Άτομα με προβλήματα στην πλάτη δεν θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν το μηχάνημα κωπηλασίας εκτός εάν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα πόδια τους για μετακίνηση. Πρέπει επίσης να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και οι αγκώνες σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Οι κινήσεις που γίνονται κατά τη χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας πρέπει επίσης να είναι πολύ ρευστές.
- Το πιάσιμο. Το πρώτο βήμα για τη χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας γίνεται με κλίση προς τα εμπρός. Το σώμα θα πρέπει να είναι όρθιο αλλά σε μια θέση προς τα εμπρός με κλίση, με το πόδι και τα χέρια να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω σε κάθετη θέση.
- Οδηγώ. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να σπρώξετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να γείρετε αργά προς τα πίσω για να τραβήξετε τη μηχανή κωπηλασίας. Για να ολοκληρώσετε την κίνηση της κίνησης, θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε το τράβηγμα με τα χέρια σας, με τους αγκώνες να κινούνται προς τα πίσω. Σε αυτό το σημείο, θα παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας θα ισιώσουν, αν και ελλιπή. Πάντα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι αγκυρωμένη σταθερά στο κάθισμα και ότι κινείτε επίσης τους γοφούς σας, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Θα ολοκληρώσετε τη μονάδα τραβώντας τη λαβή του μηχανήματος κωπηλασίας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, κοντά στον κορμό.
Τέλος, θα πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση. Κάνετε αυτό επιτρέποντας αργά στη λαβή να επιστρέψει στη θέση. το σώμα σας θα πρέπει επίσης να αρχίσει να κάμπτεται προς τα εμπρός, κάτι που θα γίνει επιτρέποντας στα πόδια σας να κάμπτονται στα τελικά βήματα, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση, όπου τα γόνατα είναι λυγισμένα, κοντά στους αγκώνες και με το σώμα μέσα μια ελαφρώς προς τα εμπρός κεκλιμένη θέση.
