Το περπάτημα έχει χαρακτηριστεί ως ο ευκολότερος τρόπος ενσωμάτωσης της άσκησης στη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας κανενός. Είναι χαμηλής πρόσκρουσης και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Οποιοσδήποτε σε οποιαδήποτε φυσική κατάσταση μπορεί να αποκομίσει οφέλη από την προσθήκη περπατήματος στη ρουτίνα άσκησής τους.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα, λάβετε υπόψη τα εξής:
- Αποκτήστε μια φυσική: Είτε είστε πεζοπόρος για πρώτη φορά, είτε ένας έμπειρος αθλητής, είναι πάντα καλή ιδέα να πάρετε μια πλήρη φυσική αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε ένα νέο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Πολλές φορές υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα υγείας, τα οποία μπορεί να ανατρέψουν την προσπάθεια ενός ατόμου να πάρει τακτοποίηση. Για να μην αναφέρουμε, είναι απλώς καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σε άριστη κατάσταση πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς περπατήματος.
- Αγορά παπουτσιών για περπάτημα: Αυτό δεν είναι απαραίτητο, αλλά το να φοράτε παπούτσια με τα πόδια θα σας βοηθήσει στις προσπάθειές σας για το περπάτημα προστατεύοντας τις αρθρώσεις και τα οστά σας από την πρόσκρουση, διατηρώντας τον πόνο το πρωί που μπορεί να συνοδεύει το έντονο περπάτημα στον κόλπο. Εάν επιλέξετε να περάσετε την αγορά παπουτσιών για περπάτημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε φορέσει ένα άνετο, καλά προσαρμοσμένο ζευγάρι από καουτσούκ σόλα για να αποφύγετε τις φουσκάλες.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Είναι σημαντικό να πίνετε τακτικά ενώ περπατάτε, για διάφορους λόγους. Πρώτον, όταν ασκείστε, το σώμα σας αρχίζει να απελευθερώνει τοξίνες από τα κύτταρα σας με επιταχυνόμενο ρυθμό. Το νερό βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται αυτές τις τοξίνες και να τα ξεπλένει πιο εύκολα από το σύστημά σας. Επίσης, το νερό διευκολύνει τον εσωτερικό έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει τον ιδρώτα που χρειάζεται για να διατηρήσει τη σωστή θερμοκρασία του σώματος. Διατρέχετε τον κίνδυνο υπερθέρμανσης και εξαφάνισης Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες.
- Ξεκινήστε αργά: Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την έννοια της προετοιμασίας. Εάν είστε καινούργιοι για άσκηση, ή απλά καινούργιοι στο περπάτημα, πάρτε το αργά. Στόχος για 15-20 λεπτά με τα πόδια με 3 μίλια ανά ώρα κάθε μέρα. Αφού γίνει αυτό εύκολο, προσθέστε ταχύτητα και απόσταση σε μικρές αυξήσεις και προχωρήστε σε μια γρήγορη βόλτα, περίπου 4-5 μίλια την ώρα, τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά την ημέρα. Για να προσθέσετε μια μικρή ποικιλία, προσθέστε μερικές κλίσεις και μειώσεις για να εργαστείτε σε άλλες μυϊκές ομάδες, αλλά συντομεύστε τη διάρκεια και την ταχύτητα.
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο. Απλά πάρτε το αργό και σταθερό και μέσα σε λίγους μήνες, θα εκπλαγείτε από τη διαφορά.
