Πώς να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικά μηχανήματα άσκησης - Εξοπλισμός άσκησης;

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής, που μερικές φορές εξακολουθεί να αναφέρεται ως crosstrainer από βετεράνους άσκησης, συνδυάζει τη ρευστότητα του τρεξίματος με την κίνηση χαμηλής πρόσκρουσης του ποδηλάτου. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής βάζει ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας, αλλά παρέχει μια από τις καλύτερες προπονήσεις που είναι διαθέσιμες σήμερα. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των περισσότερων γυμναστηρίων στο σπίτι.

Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό εξοπλισμό άσκησης.

1. Κίνηση ποδιών. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής έχει ένα ζευγάρι πεντάλ ποδιών για τα πόδια σας. Καθώς μπαίνετε στο μηχάνημα άσκησης για πρώτη φορά, προσέξτε προσεκτικά την τοποθέτηση των ποδιών σας. Κάθε πόδι πρέπει να τοποθετηθεί με ασφάλεια στο πεντάλ του. βέλτιστα, αυτό θα βρίσκεται στο κέντρο κάθε πεντάλ. Το μήκος της πορείας σας θα πρέπει να είναι φυσικό. Ένα μήκος βήματος που είναι πολύ μεγάλο και ευρύ δημιουργεί μια δυσάρεστη προπόνηση (και όλοι γνωρίζουμε ότι αυτή είναι η ταχύτερη μέθοδος για να σταματήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης)

   Από την άλλη πλευρά, ένα μήκος διασκελισμού που είναι πολύ μικρό είναι ικανό να δημιουργήσει μια δυσάρεστη σπασμωδική κίνηση. Η άσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή δεν πρέπει να αισθάνεται σαν να συμμετέχετε σε διαγωνισμό λαγουδάκι. Ορισμένες νεότερες μηχανές προσφέρουν τώρα ένα ρυθμιζόμενο μήκος βήματος. Αυτά είναι υπέροχα νέα για τους ιδιοκτήτες γυμναστικής και άλλους που πρέπει να μοιράζονται τον εξοπλισμό τους με άτομα διαφορετικού επιπέδου.

2. Κίνηση βραχίονα. Τα περισσότερα ελλειπτικά έχουν ένα ζεύγος λαβών συνδεδεμένο με τα πετάλια των ποδιών σας. Καθώς τα πόδια σας κινούνται, έτσι και οι λαβές του βραχίονα. Η μετακίνηση των χεριών σας είναι προαιρετική σε ελλειπτικά μηχανήματα. Μπορείτε να επιλέξετε να πιάσετε ελαφρά τη σταθερή χειρολαβή που βρίσκεται ανάμεσα στις δύο λαβές ταλάντευσης.

   Μια τρίτη επιλογή δεν είναι να κρατάτε καθόλου τίποτα. Η κίνηση των χεριών σας με τρόπο παρόμοιο με αυτόν του δρομέα ή του speed walker είναι η καλύτερη επιλογή για την αύξηση της έντασης της προπόνησής σας. Το να μην κρατάτε τίποτα προκαλεί τους σταθεροποιητικούς μύες της μέσης σας (γνωστής ως πυρήνας) να εργάζονται σκληρότερα, μεγιστοποιώντας έτσι τις θερμίδες σας που καίγονται. Αυτό είναι ένα από τα πλεονεκτήματα των ελλειπτικών μηχανών άσκησης σε σχέση με άλλους τύπους εξοπλισμού γυμναστικής.

   Εάν επιλέξετε να κρατήσετε τις λαβές του ελλειπτικού εκπαιδευτή, είτε είναι κινητοί είτε ακίνητοι, προσέξτε να το κάνετε προσεκτικά. Η κλίση με το σωματικό σας βάρος στις λαβές θα μειώσει μόνο την ένταση της προπόνησης στο κάτω μέρος του σώματος, επιβραδύνοντας το κάψιμο των θερμίδων.

3. Ψηφιακή ανάγνωση. Το ελλειπτικό μηχάνημα άσκησής σας μπορεί να διαθέτει ψηφιακή κονσόλα που εμφανίζει καλούδια όπως θερμίδες που καίγονται, βήματα ανά λεπτό, και το χρόνο προπόνησης που έχει παρέλθει. Μπορεί ακόμη και να διαθέτει ενσωματωμένο μηχανισμό λήψης παλμών. Η ψηφιακή ανάγνωση είναι σίγουρα ένα κίνητρο για πολλούς αθλητές (συμπεριλαμβανομένου μου). Λάβετε υπόψη ότι η κονσόλα ενδέχεται να μην είναι 100% ακριβής, ειδικά όσον αφορά τους ρυθμούς παλμού και τις θερμίδες που καίγονται. Οι αναγνώσεις προγραμματίζονται συνήθως χρησιμοποιώντας έναν προκαθορισμένο αθλητή μοντέλο, για παράδειγμα, κάποιον που είναι 150 κιλά και έχει 20% σωματικό λίπος. Εάν ζυγίζετε 130 κιλά και είστε καθιστική γυναίκα, το μειωμένο βάρος σας και (πιθανότατα) υψηλότερο σωματικό λίπος σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά εμφανίζεται στην ψηφιακή ένδειξη. Οι παρεχόμενες πληροφορίες χρησιμοποιούνται καλύτερα ως οδηγός.

Μην αισθάνεστε άσχημα εάν μπορείτε να μείνετε μόνο για λίγα λεπτά την πρώτη σας φορά σε ελλειπτικό εκπαιδευτή. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσουν οι μύες μια νέα άσκηση. Προχωρήστε σταδιακά μέχρι τουλάχιστον 20 λεπτά προπόνησης. Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του μηχανήματός σας (εάν υπάρχει). Η αύξηση της αντίστασης πολύ σύντομα θα αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού. Διατηρήστε καλή στάση - πίσω ευθεία, ουδέτερο στο λαιμό και ώμους προς τα κάτω και χαλαρή - καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ενσωμάτωσης ελλειπτικών προπονήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης. Νιώστε περήφανοι γνωρίζοντας ότι πηγαίνετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.