Πώς να χρησιμοποιήσετε τα βηματόμετρα για τη μέτρηση της προόδου περπατήματος;
κα. Ελένη Γρηγοριάδου
• 3 λεπτά ανάγνωση
Για να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε, το μόνο που χρειάζεστε είναι το πιο βασικό βηματόμετρο.
Τα βηματόμετρα είναι μικρές συσκευές που έχετε μαζί σας για να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων που ακολουθείτε. Μπορείτε να τα φορέσετε όλη την ημέρα, ή μόνο όταν περπατάτε σκόπιμα για άσκηση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε στόχους και να καθορίσετε πόσο μακριά έχετε περπατήσει. Ένα βηματόμετρο μπορεί να βρεθεί με λίγα μόνο δολάρια και αυτές οι συσκευές είναι πολύτιμες αν σκοπεύετε να περπατήσετε για άσκηση. Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε τα βηματόμετρα για τη μέτρηση της προόδου περπατήματος:
Πάρτε ένα βηματόμετρο. Το πρώτο σας βήμα στη χρήση ενός βηματόμετρου είναι να αγοράσετε ένα. Κυμαίνονται από απλά έως πολύπλοκα, και όπως και άλλα gadgets, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές στην αγορά σήμερα. Για να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε, το μόνο που χρειάζεστε είναι το πιο βασικό βηματόμετρο. Τα βηματόμετρα είναι εύχρηστα. απλώς βάλτε τα στη ζώνη σας ή σε μια παρόμοια περιοχή και το βηματόμετρο θα καταγράψει τον αριθμό των βημάτων με βάση την κίνηση του σώματός σας.
Προσδιορίστε πόσο συνήθως περπατάτε. Μπορείτε να το φορέσετε για μια ολόκληρη μέρα για να δείτε πόσα περπατάτε ή, εάν έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα περπατήματος για άσκηση, μετρήστε πόσα βήματα κάνετε σε μια τυπική συνεδρία περπατήματος. Ένα βηματόμετρο μετρά τον αριθμό των βημάτων. οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν περίπου 2000 βήματα ανά μίλι, αν και αυτό εξαρτάται από την πρόοδό σας. Εάν θέλετε να προσδιορίσετε έναν πλησιέστερο αριθμό προς χρήση, μεταβείτε σε ένα κομμάτι και χρησιμοποιήστε το βηματόμετρο όταν περπατάτε ένα μίλι. Ο αριθμός των βημάτων είναι ο αριθμός ανά μίλι όταν λαμβάνετε υπόψη το βήμα σας.
Αποφασίστε πόσο πρέπει να περπατήσετε. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι 10000 βήματα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος για να παραμείνετε υγιείς. Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ πιο καθιστικοί από αυτό, ειδικά εάν εργάζονται σε κτίριο γραφείων ή σε άλλη τοποθεσία όπου το περπάτημα δεν αποτελεί μεγάλο μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι περπατούν μόνο περίπου 3000 βήματα την ημέρα. Να θυμάστε ότι αυτό περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητές σας από το ξύπνημα έως το κρεβάτι. Ένας καλός στόχος όταν περπατάτε για άσκηση είναι περίπου 3.000 βήματα, τα οποία θα διαρκέσουν περίπου μισή ώρα και θα καλύψουν ένα μίλι και μισό.
Τα βηματόμετρα είναι μικρές συσκευές που έχετε μαζί σας για να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων που ακολουθείτε.
Θέτω στόχους. Προγραμματίστε να αυξήσετε το ποσό που περπατάτε όχι περισσότερο από δέκα τοις εκατό την εβδομάδα, αν και μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε περισσότερο εάν αρχίζετε απλά ένα πρόγραμμα πεζοπορίας, αλλά είστε σχετικά κατάλληλοι. Διαιρώντας το σε μεμονωμένα βήματα, θα μπορείτε να αυξήσετε το ποσό αργά, με την πάροδο του χρόνου. Προχωρήστε έως και 500 βήματα, αλλά μην αποθαρρύνεστε εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας και προσαρμόστε τους στόχους σας εάν χρειάζεται.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Να θυμάστε πάντα να φοράτε το βηματόμετρο σας, είτε όταν περπατάτε είτε όλη μέρα, ανάλογα με τους στόχους σας. Προσπαθήστε να κερδίσετε τους στόχους σας κατά λίγο κάθε φορά. Ακόμα κι αν μπορείτε να περπατήσετε μόνο λίγο, ίσως 1000 βήματα, αυτό είναι μισό μίλι. Η διάσπασή της σε μεμονωμένα βήματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τα βηματόμετρα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο παρακίνησης, είτε ξεκινάτε μια περιήγηση με τα πόδια είτε περπατάτε για άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
