Όσον αφορά τη διατροφή, η έλλειψη μαγνησίου και ασβεστίου είναι μέρος των αιτίων των μυϊκών σπασμών.
Οι μυϊκοί σπασμοί είναι πιο γνωστοί ως μυϊκές κράμπες. Ένας μυϊκός σπασμός ή κράμπες είναι μια ξαφνική συστολή των μυών. Πρώτον, είναι ακούσια, που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε, να τον ελέγξετε ούτε να το σταματήσετε. Δεύτερον, είναι οδυνηρό και μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Ένας σπασμός χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση σκλήρυνσης μεταξύ των μυών, συνήθως εκείνων του κάτω ποδιού, της κοιλιάς και των βραχιόνων.
Διαδοχικές ακραίες σωματικές δεσμεύσεις
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνουν αυτοί οι σπασμοί. Κάποιος τονίζει υπερβολικά τους μυς. Οι μύες σας είχαν πιθανώς υπερβολική δόση τεντώματος, έλξης και άσκησης. Οι διαδοχικές ακραίες σωματικές δεσμεύσεις χωρίς κατάλληλη ανάπαυση σε κατάλληλα διαστήματα θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν σπασμό των μυών. Στο ακραίο αντίθετο, η υπερβολική αδράνεια θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει στο ίδιο αποτέλεσμα. Ένα παράδειγμα είναι όταν κάποιος μένει σε μία θέση, όπως να κάθεται, για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς απόπειρες μετακίνησης κάθε τόσο. Για τους σπασμούς των μυών στα πόδια, η φθορά των ακατάλληλων υποδημάτων θα μπορούσε να είναι ένας άλλος ένοχος. Στις περιπτώσεις που αναφέρονται, τα νεύρα γίνονται πολύ τεταμένα ώστε η κυκλοφορία του αίματος γίνεται ανώμαλη και οι μύες σας σκληραίνουν.
Το πολύ σημαντικό είναι ότι γνωρίζετε ότι δεν θα τραυματίσετε τα πόδια σας και θα επιτρέπετε στους σπασμούς να εμφανίζονται συχνά.
Όσον αφορά τη διατροφή, η έλλειψη μαγνησίου και ασβεστίου είναι μέρος των αιτίων των μυϊκών σπασμών. Η έλλειψη βασικών ανόργανων συστατικών απενεργοποιεί το σώμα να διανέμει αρκετά θρεπτικά συστατικά ώστε οι μύες να λειτουργούν σωστά. Ορισμένες υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις αποτελούν επίσης μέρος των αιτίων για σπασμούς. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η γρίπη του στομάχου οδηγούν σε σπασμούς στην κοιλιά.
Οι πολυάριθμες αιτίες δείχνουν επίσης πολλές θεραπείες ή γρήγορη ανακούφιση.
Μετριοπάθεια. Για το είδος του σπασμού που προκαλείται από υπερβολικά υπερβολικές σωματικές δραστηριότητες, η μετριοπάθεια είναι η λύση. Μάθετε πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά και ξέρετε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε. Ακόμα και τα ρομπότ έχουν πιθανότατα αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν από τη δουλειά τους.
Τέντωμα Όταν αντιμετωπίζετε συχνή αδράνεια ή αδράνεια από την άλλη πλευρά, το τέντωμα ίσως είναι ένας καλός τρόπος για να υποχωρήσετε τους σπασμούς. Μία φορά κάθε λίγα λεπτά, επιλέξτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο. Τα διαλείμματα για καφέ και άνεση είναι πιθανώς για αυτόν τον συγκεκριμένο σκοπό. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε το κυριολεκτικό τέντωμα των χεριών ή των ποδιών σας στην άνεση του καθίσματος σας.
Αντικατάσταση υποδημάτων. Εάν ανακαλύψετε ότι τα υποδήματα είναι η πηγή του σπασμού, βρείτε αμέσως ένα άλλο ζευγάρι που ταιριάζει στο σκοπό του. Εάν αγοράζετε υποδήματα, μην σκεφτείτε μόνο τη χαμηλή τιμή. Το πολύ σημαντικό είναι ότι γνωρίζετε ότι δεν θα τραυματίσετε τα πόδια σας και θα επιτρέπετε στους σπασμούς να εμφανίζονται συχνά. Μην θυσιάζετε την ποιότητα πάνω από την τιμή. Επίσης, ταιριάξτε τα υποδήματά σας με τη δραστηριότητά σας. Μην φοράτε παντόφλες για τζόκινγκ ή πάνινα παπούτσια για ορειβασία.
Παρακολουθώντας τη διατροφή σας. Η έλλειψη ασβεστίου-μαγνησίου θα σας έλεγε να προσθέσετε περισσότερα από αυτά τα μέταλλα στη διατροφή σας. Πλούσιες πηγές αυτών των μετάλλων είναι κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι και ποτά σόγιας. Επίσης, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε σουσάμι, ξηρούς καρπούς, λευκό ψωμί και δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο και χυμό πορτοκάλι.
Υφιστάμενη ασθένεια. Και τέλος, για όσους βιώνουν σπασμούς λόγω υπάρχουσας ιατρικής ασθένειας, όπως η κίνηση ευερέθιστου εντέρου (IBM) ή άλλες ασθένειες του στομάχου, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πώς να το θεραπεύσετε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη βασική αιτία και να αντιμετωπίζετε τα αποτελέσματα ένα προς ένα.
Εάν οι σπασμοί συνεχίσουν να εμφανίζονται και συχνότερα ακόμα και μετά από τη θεραπεία, θα ήταν καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
