Πώς να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα;

Το να κρατάτε την αναπνοή σας είναι να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και να ελέγξετε τον τρόπο που αναπνέετε. Εάν θέλετε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ικανότητα και τον έλεγχο. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μάθετε πώς να κρατάτε την αναπνοή σας.

1. Προσδιορίστε τον χρόνο βάσης σας. Πρέπει να γνωρίζετε την αφετηρία σας, οπότε βγείτε από το χρονόμετρο και αφήστε τον εαυτό σας καθώς κρατάτε την αναπνοή σας. Χρονίστε την αναπνοή σας τρεις φορές και, στη συνέχεια, υπολογίστε τον μέσο όρο των τριών. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησής σας.
2. Αυξήστε την ικανότητα των πνευμόνων σας. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή και ακολουθήστε τα επόμενα τρία βήματα για να αυξήσετε την ποσότητα αέρα που μπορεί να δεχτεί το σώμα σας όταν εισπνέετε. Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.
3. Σταματήστε τα τσιγάρα. Εάν είστε καπνιστής τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε. Δεν μπορείτε να βελτιώσετε την αναπνοή ενώ πιπιλίζετε με μαύρο καπνό και πίσσα. Κανένα από αυτά τα βήματα δεν θα λειτουργήσει για εσάς εάν παραμείνετε κανονικός καπνιστής.
4. Ξεκινήστε κάθε μέρα με βαθιά αναπνοή. Κάθε πρωί, πάρτε λίγα λεπτά για να εργαστείτε με την αναπνοή σας. Ενώ ξαπλώνετε επίπεδη στην πλάτη σας, τοποθετήστε το ένα χέρι επίπεδο στο στομάχι σας και το άλλο ακριβώς πάνω, έτσι ώστε να στηρίζεται στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά όσο μπορείτε, κρατήστε για ένα πλήθος τριών και μετά εκπνεύστε όλη την αναπνοή. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι το στήθος σας επεκτείνεται όταν εισπνέεται και συστέλλεται όταν εκπνέετε. Συγκεντρωθείτε και εξασκηθείτε έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να πάρουν πολύ αέρα και να αναπτυχθούν με την αναπνοή.

   

5. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Επικεντρωθείτε στην χαλάρωση και χαλάρωση των μυών σας ενώ εισπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας. Όταν είστε ένταση, το σώμα σας θέλει να εισπνεύσει. Είναι το διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονές σας που θέλει να εκπνεύσει που σας προκαλεί ένταση και αίσθημα πανικού όταν κρατάτε την αναπνοή σας. Χαλαρώνοντας δίνετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να κρατήσει την αναπνοή.
6. Πρακτική ελεγχόμενη εκπνοή. Κρατώντας την αναπνοή σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εκπνεύσετε. Εάν αφήσετε το διοξείδιο του άνθρακα να αφήσει αργά το σώμα σας μέσω αργής και ελεγχόμενης εκπνοής. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, καθώς κρατάτε την αναπνοή σας, ετοιμαστείτε να εκπνεύσετε λίγο κάθε φορά.
7. Κολυμπήστε. Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για άσκηση. Αυτό απαιτεί πρόσθετη χωρητικότητα των πνευμόνων και του ελέγχου της αναπνοής. Ξεκινήστε με μικρές προπονήσεις με λίγους γύρους και στη συνέχεια καθώς οι πνεύμονες και οι μύες σας μεγαλώνουν, θα είστε σε θέση να αυξήσετε την προπόνηση στο νερό σε αρκετούς γύρους στην πισίνα. Το κολύμπι σας επιτρέπει επίσης να εξασκηθείτε κρατώντας την αναπνοή σας.
8. Ώρα τις προπονήσεις σας. Εάν ασκείστε καθημερινά για να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγαλύτερες περιόδους, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να χρονολογείτε κάθε άλλη άσκηση. Και πάλι, δοκιμάστε όχι περισσότερες από τρεις αναπνοές ανά προπόνηση και, στη συνέχεια, μετρήστε τις φορές.

Μπορείτε να εξασκηθείτε για να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Να είστε υπομονετικοί και σιγά-σιγά να αυξήσετε την ικανότητα. Μην προσπαθήσετε να αυξήσετε την ικανότητά σας να κρατάτε την αναπνοή σας πολύ γρήγορα. μπορεί να γίνετε ελαφρύς ή να αισθάνεστε άρρωστοι.