Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα Smith;

Το Bodybuilding είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να φαίνεται και να αισθάνεστε καλύτερα. Οι έμπειροι bodybuilders γνωρίζουν ότι οι τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές δυσκολίες στην προπόνηση. Γι 'αυτό και πολλοί από αυτούς έχουν εκπαιδευτικούς συνεργάτες. Υπάρχει ένας τρόπος να προπονηθείτε μόνος σας και να συνεχίσετε να ασκείστε σε μια προκλητική προπόνηση χωρίς να βρεθείτε να πιάνεστε κάτω από ένα barbell 200 lb κατά το τελευταίο σας σετ πιέσεων στο στήθος.

1. Βασική έννοια. Ένα μηχάνημα Smith είναι υπέροχο να έχετε όταν ο εκπαιδευτικός σας συνεργάτης φεύγει για τις μηνιαίες διακοπές του ή όταν θέλετε απλά να προπονηθείτε μόνοι σας Η προπόνηση από μόνη της δεν πρέπει να σημαίνει την επίλυση μιας λιγότερο απαιτητικής προπόνησης. Ένα μηχάνημα Smith μπορεί να αγοραστεί είτε ως αυτόνομο είτε ως μέρος ενός γυμναστηρίου στο σπίτι. Είναι βασικά μια μπάρα που ολισθαίνει κατά μήκος ενός κάθετου επιπέδου. Είναι τα δύο εξαρτήματα ασφαλείας, οι βραχίονες ασφαλείας και τα άγκιστρα barbell, που δίνουν στο μηχάνημα αυτό το πλεονέκτημα.
2. Εξαρτήματα ασφαλείας. Ορισμένα μηχανήματα Smith έχουν μόνο μπάρα με σταθερή κίνηση πάνω-κάτω. Άλλοι προσφέρουν μια πρόσθετη επιλογή να εγκαταλείψετε αυτήν την σταθερή κάθετη κίνηση για μια που μιμείται ελεύθερα βάρη αφαιρώντας εξαρτήματα που διατηρούν την μπάρα αυστηρά κάθετη. Οι συντελεστές wow για αυτό το μηχάνημα είναι ότι μπορείτε εύκολα να συνδέσετε το barbell σε μανταλάκια ή τρύπες κατά μήκος του κάθετου πλαισίου του και έχει ένα βραχίονα ασφαλείας σε κάθε πλευρά. Είναι ένα καλό όφελος (για να πούμε το λιγότερο) όταν είστε μόνοι πατώντας το πάγκο και συνειδητοποιήσετε ότι θα υπολείψετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων - ενώ βρίσκεστε στην επάνω θέση της τελευταίας σας επαναφοράς.

   

3. Δημοφιλείς ασκήσεις μηχανών smith.
   • Ο πάγκος είναι μια κοινή άσκηση μηχανών Smith. Αυτή η κίνηση του θωρακικού κτιρίου μπορεί να γίνει στη θέση κλίσης, πτώσης ή επίπεδου πάγκου. Ορισμένοι bodybuilders ισχυρίζονται ακόμη ότι η σταθερή κίνηση πάνω-κάτω ενός μηχανισμού barbell Smith βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών περιστροφικής μανσέτας.
   • Οι καταλήψεις είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να γίνει σε μια μηχανή Smith. Κάνοντας καταλήψεις με μια μπάρα που κινείται μόνο κάθετα μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή. Η διατήρηση καλής φόρμας θα βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού. Εάν ο πόνος είναι αισθητός κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και η φόρμα σας είναι καλή, τότε το Smith Machine squat μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Όλοι είναι χτισμένοι λίγο διαφορετικά και πρέπει να κάνουν ό, τι είναι σωστό για μεμονωμένους μηχανικούς σώματος. Λάβετε επίσης υπόψη ότι ο πυρήνας του σώματός σας - οι μύες γύρω από τη μέση σας - δεν ασκεί μεγάλη προπόνηση όταν χρησιμοποιείτε μηχανή Smith για καταλήψεις. Είναι καλή ιδέα να εναλλάσσεστε μεταξύ καταλήψεων μηχανών Smith και καταλήψεων ελεύθερης στάσης για να ενισχύσετε αυτούς τους σημαντικούς σταθεροποιητικούς μύες.
   • Οι pull-ups σε μια μηχανή Smith είναι ιδανικές για όταν δεν μπορείτε να σηκώσετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος. Μερικά pull-ups, ή ανεστραμμένες σειρές, γίνονται με το barbell μερικές ίντσες πάνω από το ύψος του ισχίου σας. Με το μπροστινό μέρος του σώματός σας να βλέπει στην οροφή, πιάστε το barbell. (Μπορείτε να το κάνετε αυτό από την καθιστή θέση.) Τα χέρια πρέπει να απέχουν περίπου πλάτος ώμου. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε καθώς σηκώνετε προς τα πάνω, το στήθος σας είναι επίπεδο με το barbell. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και τακούνια στο πάτωμα καθώς κάνετε ό, τι μοιάζει με ανάποδη ώθηση προς τα πάνω.

Προσθέστε ποικιλία και ασφάλεια ενσωματώνοντας το μηχάνημα Smith στις προπονήσεις σας. Πειραματιστείτε με άλλες ασκήσεις - όπως deadlift, lunges και push-ups - στο μηχάνημα Smith. Ίσως απλά να φέρετε τη «νέα ζωή» σε μια παλιά άσκηση και να βρείτε ανανεωμένη ενέργεια για το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.