Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της γιόγκα μπικράμ;
Χαρίλαος Φωτόπουλος
• 3 λεπτά ανάγνωση
Το Bikram Yoga μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν ακολουθήσετε με ακρίβεια τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας και λάβετε μέτρα για να ασκήσετε με ασφάλεια.
Επίσης γνωστό ως hot yoga, το Bikram Yoga εκτελείται σε ένα ειδικά σχεδιασμένο στούντιο που θερμαίνεται στους 105 βαθμούς F και υγραίνεται στο 60%. Αυτή η σχολή γιόγκα ιδρύθηκε από τον Bikram Choudhury, ο οποίος υποστηρίζει 26 διαφορετικές πόζες ενώ εκτίθεται σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Οι ασκούμενοι ορκίζονται ότι το υψηλό επίπεδο θερμότητας και υγρασίας μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να αποκτήσουν ευελιξία γρηγορότερα από την κανονική γιόγκα, καθώς και να αφαιρέσουν τις τοξίνες του σώματος μέσω αυξημένης εφίδρωσης. Ωστόσο, αυτές οι καταστάσεις μπορούν επίσης να κάνουν τους μαθητές επιρρεπείς σε θερμοπληξία και αφυδάτωση, οπότε πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αποκατάσταση χαμένων σωματικών υγρών κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Φέρτε 32 ουγκιές. Από νερό στην τάξη. Φροντίστε να πίνετε όσο χρειάζεστε κάθε 20 λεπτά ή κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να πιείτε 16 ουγκιές. νερό δύο ώρες πριν από τη συνεδρία και 16 ουγκιές. δύο ώρες μετά. Το νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς χαμηλότερο είναι προτιμότερο να μειωθεί το σοκ στο σύστημά σας. Το κόλπο είναι να παίρνετε μόνο γουλιά και όχι να χτυπάτε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά.
Ενυδατώστε μέσω της διατροφής σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό, καθώς και σούπες, ζωμούς, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης. Μια φρέσκια σαλάτα γεμάτη με μαρούλι, αγγούρι και φέτες ντομάτας μπορεί να παρέχει επιπλέον υγρά καθώς και σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια των ημερών γιόγκα.
Φρέσκο φαγητό
Αποφύγετε την αντίστροφη ενυδάτωση τροφή. Πρόκειται για γεύματα πλούσια σε νάτριο, τα οποία συνήθως υπάρχουν σε αλμυρά και μεταποιημένα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια των ημερών γιόγκα σας, κολλήστε σε φρέσκο φαγητό και κρατήστε μακριά από κουτιά, κονσέρβες και κατεψυγμένα γεύματα. Προσέξτε επίσης τηγανητό και πρόχειρο φαγητό.
Ακολουθούν πολλές συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της Bikram Yoga.
Φόρεμα σωστά. Φορέστε ενδυμασία ιδρώτα και μικροΐνες, που απορροφά τον ιδρώτα και τον απομακρύνει από το σώμα σας. Λόγω της υψηλότερης θερμοκρασίας στο δωμάτιο, η παρουσία ιδρώτα μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και ταχύτερη αφυδάτωση. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κολλήσετε με ελαφριά ρούχα κατά τη διάρκεια της γιόγκα.
Αποκατάσταση ηλεκτρολυτών που χάθηκαν
Πιείτε συνιστώμενα ποτά. Εάν δεν σας αρέσει η επίπεδη γεύση του νερού, μπορείτε να απολαύσετε αθλητικά ποτά, τα οποία έχουν ένα επιπλέον μπόνους αποκατάστασης ηλεκτρολυτών που χάνονται λόγω της εφίδρωσης. Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ και τις σόδες πριν ή κατά τη διάρκεια συνεδριών γιόγκα που οδηγούν μόνο σε περισσότερη απώλεια υγρών.
Παρακολουθήστε τα επίπεδα θερμότητας. Αγνοήστε την αθλητική παροιμία "Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος". εάν αισθάνεστε ελαφρύς ή ναυτία, αυτό σημαίνει ότι είστε κοντά στην αφυδάτωση. Κάντε ένα διάλειμμα από τη γιόγκα, πιείτε το αποθηκευμένο νερό σας και καθίστε σταυροπόδι. Εάν εξακολουθείτε να είστε ελαφρύς, προσπαθήστε να ξαπλώσετε. Όταν η ζάλη έχει περάσει, πάρτε μια επιπλέον γουλιά νερό και συνεχίστε την τάξη σας.
Το Bikram Yoga μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν ακολουθήσετε με ακρίβεια τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας και λάβετε μέτρα για να ασκήσετε με ασφάλεια. Το να σπρώξετε το σώμα σας πολύ μακριά και να αγνοήσετε τα όριά σας από κάποια εσφαλμένη προσπάθεια μεγιστοποίησης των αποτελεσμάτων της συνεδρίας μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για τους στόχους σας και να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα, για να μην αναφέρουμε ότι θα σας απενεργοποιήσει εντελώς αυτήν την άσκηση. Θυμηθείτε να κάνετε ρυθμό και να λάβετε πρόσθετη προφύλαξη λόγω των ειδικών συνθηκών που ορίζονται από αυτόν τον τύπο άσκησης.
