Είτε κάνετε βόλτα στην έρημο στο Moab είτε κάνετε ποδήλατο στο τοπικό ποδήλατο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την αφυδάτωση φέρνοντας τη σωστή ποσότητα υγρών κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο τι πρέπει να πίνετε - πόσο και πόσο συχνά - για να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής σας.
Βήμα 1
Ξεκινήστε πριν οδηγήσετε. Σε ζεστές μέρες ή μέρες που έχει προγραμματιστεί μεγαλύτερη προπόνηση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να ανεφοδιάζετε λίγες ώρες πριν από τη βόλτα, ώστε να μην ξεκινήσετε την αφυδάτωση. Στοχεύστε για ένα ποτήρι νερό μια ώρα στο χρόνο που οδηγεί στην άσκηση ή ολοκληρώστε τα αποθέματα υδατανθράκων (το καύσιμο για το ποδήλατό σας) με ένα ενεργειακό ποτό μία ώρα πριν βγείτε έξω.
Βήμα 2
Προετοιμαστείτε για την απόσταση. Όλοι απαιτούν διαφορετική ποσότητα ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό εξαρτάται από παράγοντες όπως ο ρυθμός μεταβολισμού, το πόσο τείνετε να ιδρώνετε, ο καιρός και πόσο μεγάλη και δύσκολη είναι η διαδρομή. Ένας καλός κανόνας είναι να σκεφτείτε ένα λίτρο (ή περίπου ένα μπουκάλι νερό) την ώρα. Προσπαθήστε να μην προχωρήσετε πολύ πέρα από αυτό, καθώς είναι δυνατό να ενυδατωθεί υπερβολικά.
Βήμα 3
Φέρτε το σωστό καύσιμο. Οι περισσότεροι αναβάτες αναψυχής που κάνουν ποδήλατο για μια ώρα ή λιγότερο θα είναι καλά με ένα μπουκάλι νερό. Απλώς ακολουθήστε το συνεχίζοντας να πίνετε νερό μετά τη βόλτα. Για όσους πηγαίνουν σε υπερβολική ζέστη ή που οδηγούν για πάνω από μία ώρα, είναι σημαντικό να πάρετε μερικούς επιπλέον ηλεκτρολύτες (αλάτι και ιχνοστοιχεία που βοηθούν να διατηρήσετε τους μυς σας να πυροδοτούνται) και υδατάνθρακες (μυϊκό καύσιμο), και τα δύο εξαντλούνται κατά τη διάρκεια άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές αθλητικών ποτών. Αναζητήστε αυτά που σας συνιστώνται κατά τη διάρκεια της άσκησης (σε αντίθεση με τα ποτά ανάκτησης, τα οποία καταναλώνονται καλύτερα μετά την άσκηση). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σταγόνες ηλεκτρολύτη (αλάτι) στο νερό εάν είστε επιρρεπείς σε έντονη εφίδρωση ή θέλετε να αναπληρώσετε χωρίς αθλητικό ποτό.
Βήμα 4
Μάθετε πότε να πιείτε και πότε είστε ήδη αφυδατωμένοι. Γενικά, όταν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη στο δρόμο προς την αφυδάτωση. Αποφύγετε αυτό το συναίσθημα αποφεύγοντας το πρώτο. Συνεχίστε να πίνετε μερικές φορές καθώς πετάτε και στοχεύετε να ολοκληρώσετε ένα μπουκάλι την ώρα. Άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλοι και ούρα που έχουν σκοτεινό χρώμα είναι σημάδια αφυδάτωσης.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τη βόλτα σας παραμένοντας ενυδατωμένοι. Κάντε ένα παιχνίδι για να δείτε πόσα μπορείτε να πιείτε και να πιείτε ομαλά από ένα μπουκάλι νερό ενώ οδηγείτε χωρίς να σταματάτε.
