Οι ρουτίνες άσκησης στο σπίτι σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το δικό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ελάχιστο εξοπλισμό άσκησης ή καθόλου.
Η παραμονή σε φόρμα αποτελεί μέρος της προσωπικής ρουτίνας κάποιου στον σημερινό γρήγορο κόσμο, προκειμένου να συμβαδίζει με τις σωματικές και πνευματικές απαιτήσεις στην εργασία και στο σπίτι. Οι συνδρομές στο γυμναστήριο έχουν αυξηθεί και τα σωματεία άσκησης έχουν αναπτυχθεί σχεδόν παντού. Παρόλο που έχετε περισσότερα κίνητρα ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε μαζί με άτομα που θέλουν να διατηρηθούν σε φόρμα όπως εσείς, είναι επίσης δυνατό να παραμείνετε σε φόρμα κάνοντας μερικές ασκήσεις στο σπίτι. Οι ρουτίνες άσκησης στο σπίτι σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το δικό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ελάχιστο εξοπλισμό άσκησης ή καθόλου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Ρίξτε μια ματιά στη συνολική φυσική σας κατάσταση για να προσδιορίσετε ποιες περιοχές του σώματός σας θα επωφεληθούν από στοχευμένες ασκήσεις. Οι μύες στο κάτω μέρος των άνω βραχιόνων σας αρχίζουν να κρεμούν; Αναπτύσσετε λαβές ή λαβές αγάπης; Κουράζεστε εύκολα όταν στέκεστε ή περπατάτε για λίγο; Οι ώμοι σας αρχίζουν να γέρνουν ή αισθάνεστε ότι σχεδόν πάντα χαλαρώνετε όταν κάθεστε; Μήπως οι μηροί και τα πόδια σας γίνονται φουντωτά; Ελέγξτε ποιες περιοχές χρειάζονται καλή προπόνηση και επικεντρωθείτε σε αυτές, σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις τεντώματος και χαλάρωσης.
Κάντε μια φυσική εξέταση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους άσκησης που χρειάζεστε και τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι πάντα καλή ιδέα να κάνετε μια φυσική αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο άσκησης για να μετρήσετε πόσο άγχος μπορεί να πάρει το σώμα σας.
Αναζητήστε ρουτίνες άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι όπου μπορείτε να μάθετε τη σωστή εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων που απευθύνονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Ένας ιστότοπος που είναι δωρεάν, πλήρης με βίντεο πλήρους διάρκειας και άλλες οδηγίες για γενική προπόνηση για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες είναι οι προπονήσεις οικοδόμησης σπιτιούτης Scooby. Το Netfit είναι επίσης ένα καλό μέρος για να ελέγξετε τις ρουτίνες άσκησης στο σπίτι. Ο ιστότοπος έχει αρκετές ασκήσεις για το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος για αρχάριους και προχωρημένους. Απλώς ακολουθήστε τους συνδέσμους από το μεσαίο δεξί πλαίσιο πλοήγησης με μοβ και λιλά.
Ρίξτε μια ματιά στη συνολική φυσική σας κατάσταση για να προσδιορίσετε ποιες περιοχές του σώματός σας θα επωφεληθούν από στοχευμένες ασκήσεις.
Κρατήστε μια λίστα με τις ασκήσεις που κάνετε σε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Πρέπει να συμπεριλάβετε την ημερομηνία και τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνατε για μια συγκεκριμένη άσκηση, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Θα ήταν καλή ιδέα να τραβήξετε μια πλήρη φωτογραφία του εαυτού σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στο σπίτι σας και να τραβήξετε μια άλλη φωτογραφία κάθε μήνα. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε τις ασκήσεις στο σπίτι σας, επειδή μπορείτε να δείτε την πρόοδο και τη βελτίωσή σας.
Ορίστε το χρόνο για να ασκηθείτε. Για μερικούς είναι πολύ ευεργετικό για αυτούς να ξεκινήσουν τη μέρα τους με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης. Για άλλους, θέλουν να τελειώσουν την ημέρα εργασίας τους με μια προπόνηση για να ανακουφίσουν το άγχος τους. Όποια ώρα κι αν θέλετε να κάνετε τη ρουτίνα σας, φροντίστε να τη διατηρείτε κανονική και να τη διατηρείτε. Φορέστε άνετα ρούχα όταν ασκείστε. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας. Τα σορτς και τα πουκάμισα και τα κοστούμια ιδρώτα είναι ιδανικά. Προστατέψτε τα πόδια σας φορώντας παχιά κάλτσες και παπούτσια από καουτσούκ και χρησιμοποιήστε γάντια όταν χρειάζεται.
Ζητήστε από άλλα μέλη της οικογένειάς σας να ασκηθούν μαζί σας για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό και ευχάριστο. Μπορείτε να συνεχίσετε να παρακινείτε να ασκείτε όταν ενθαρρύνετε και υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον. Θέστε εφικτούς στόχους κάθε μήνα και προκαλέστε τα μέλη της οικογένειάς σας να κάνουν το ίδιο.
Ενώ το να διατηρείτε τη φόρμα σας κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι είναι απαραίτητο, θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε πόνο στους μυς σας. Δεν είναι καλό να τιμωρείτε περιοχές του σώματός σας που είναι πληγές με περισσότερη άσκηση. Αφήστε το να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Διατηρήστε την ευελιξία σας με κάποιες ασκήσεις τεντώματος και πίεσης και επιστρέψτε στη ρουτίνα σας όταν το σώμα σας έχει αναρρώσει
