Τα κίνητρα μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν, οπότε αν θέλετε να κάνετε το περπάτημα μια συνήθεια άσκησης, ξεκινήστε με ένα σχέδιο.
Προσθέτοντας το περπάτημα στη ρουτίνα σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία, την ψυχική σας ικανότητα και την ικανότητά σας να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή. Όταν θέλετε να επωφεληθείτε πλήρως από το περπάτημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα για άσκηση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε.
Βήμα 1
Δημιουργήστε ένα σχέδιο. Τα κίνητρα μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν, οπότε αν θέλετε να κάνετε το περπάτημα μια συνήθεια άσκησης, ξεκινήστε με ένα σχέδιο. Αποφασίστε πόσο συχνά θα περπατήσετε και για πόσο καιρό. Ξεκινήστε το μικρό με δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα και μετά δημιουργήστε πιο φιλόδοξους περιπάτους. Το σχέδιο θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πού θα περπατήσετε και πώς το περπάτημα θα ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να έχετε μια εφεδρική τοποθεσία και ώρα σε περίπτωση κακοκαιρίας ή έκτακτης ανάγκης. Γράψτε το σχέδιο στο ημερολόγιό σας.
Βήμα 2
Επενδύστε σε υπέροχα παπούτσια. Το περπάτημα σε σαγιονάρες ή τα παπούτσια που έχουν φθαρεί προκαλεί τραυματισμό. Αγοράστε παπούτσια που είναι κατάλληλα για περπάτημα και ταιριάζουν άνετα στα πόδια σας.
Βήμα 3
Επενδύστε σε υπέροχα παπούτσια. Το περπάτημα σε σαγιονάρες ή τα παπούτσια που έχουν φθαρεί προκαλεί τραυματισμό. Αγοράστε παπούτσια που είναι κατάλληλα για περπάτημα και ταιριάζουν άνετα στα πόδια σας.
Βήμα 4
Ξεκινήστε το μικρό με δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα και μετά δημιουργήστε πιο φιλόδοξους περιπάτους.
Επιλέξτε την πρώτη σας διαδρομή με τα πόδια. Εάν ακολουθήσατε το πρώτο βήμα και δημιουργήσατε ένα σχέδιο τότε είστε έτοιμοι. Όταν είναι δυνατόν, ξεκινήστε με μια εύκολη, επίπεδη διαδρομή με κυκλική διαδρομή. Εάν περπατάτε σε κύκλο, τότε έχετε την εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τη βόλτα και να επιστρέψετε στο σημείο που ξεκινήσατε. Μπορείτε πάντα να κάνετε έναν δεύτερο γύρο. Ξεκινήστε τα μικρά για τους πρώτους σας περιπάτους και κάντε μια διαδρομή ενός τετάρτου μιλίου ή μισού μιλίου.
Βήμα 5
Αυξήστε σταδιακά την απόσταση ή το χρόνο σας. Οι περίπατοι μπορούν να μετρηθούν από απόσταση ή χρόνο, εξαρτάται από εσάς. Για χρόνο, ξεκινήστε με ένα περπάτημα δέκα λεπτών και περπατήστε όσο μπορείτε για τα πρώτα πέντε λεπτά και στη συνέχεια γυρίστε πίσω και επιστρέψτε για τα υπόλοιπα πέντε λεπτά. Στο δεύτερο ή στον τρίτο σας περίπατο θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη απόσταση ή άλλα πέντε λεπτά στον στόχο σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε σε άλλο επίπεδο την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στον στόχο πεζοπορίας για χρόνο ή απόσταση.
Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας. Εάν έχετε φτάσει στον αρχικό σας στόχο είτε πρόκειται για περπάτημα για σαράντα πέντε λεπτά είτε για περπάτημα πέντε μίλια, δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να σταματήσει. Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να κοιτάζετε τις άλλες πτυχές της άσκησης. Εάν ξεκινήσατε με έναν στόχο χρόνου, προσθέστε έναν στόχο απόστασης στη ρουτίνα σας. Μετρήστε το νέο σημείο εκκίνησης και έπειτα ορίστε έναν στόχο για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μια πιο δύσκολη διαδρομή που περιλαμβάνει λόφους ή ανώμαλο έδαφος. Οι μύες σας πρέπει συνεχώς να αμφισβητούνται, οπότε αποφύγετε ένα χτύπημα και συνεχίστε να θέτετε νέους στόχους. Στη συνέχεια, δουλέψτε για να τα πετύχετε.
Το να αρχίσετε να περπατάτε για άσκηση είναι τόσο απλό όσο η απόφαση να ξεκινήσετε, δημιουργώντας το σχέδιο και μετά κολλήστε σε αυτό. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα θα εξοπλίσετε τον εαυτό σας για να ακολουθήσετε το σχέδιο άσκησης του περπατήματος για τη δική σας υγεία.
