Οποιοσδήποτε αθλητής αξίζει το χλωριούχο νάτριο που στάζει σε σταγονίδια νερού κάτω από το καλά τονισμένο σώμα του θα σας πει ότι το σπριντ είναι μόνο δύο πράγματα και δύο πράγματα μόνο: η ταχύτητα και η δύναμη. Ωστόσο, αυτά τα δύο πράγματα μπορούν περαιτέρω να χωριστούν σε ακόμη περισσότερες ιδιότητες και λεπτές αποχρώσεις. Εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να τρέχετε αποτελεσματικά, πρέπει να προσέξετε προσεκτικά. Το σπριντ δεν είναι απλώς θέμα να έχει τεράστια πόδια. είναι στην πραγματικότητα μια δεξιότητα και ένα άθλημα.
Σωστά ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη
Δύο άλλες σημαντικές ιδιότητες, που αποτελούν την πτυχή «ισχύος» του ντουέτου ισχύος / ταχύτητας, είναι η στάση και η ισορροπία. Η σωστή στοίχιση της σπονδυλικής στήλης είναι ζωτικής σημασίας για αποτελεσματικό τρέξιμο και το περπάτημα για μεγάλες αποστάσεις μπορεί να ευθυγραμμίσει σωστά τη σπονδυλική στήλη. Δοκιμάστε εναλλαγή μεταξύ τζόκινγκ, περπάτημα και σπριντ. Περπατήστε για λίγα μίλια για να ζεσταθείτε, να τεντώσετε τους μυς σας και να κάνετε το αίμα να ρέει πρώτα απ 'όλα. Αφού το σώμα σας έχει τη σωστή διάθεση και μεταβολικό ρυθμό, σπριντ απότομα για εκατό μέτρα περίπου και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε σε ένα τρέξιμο για λίγο μέχρι να επιστρέψετε με ρυθμό περπατήματος. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και όχι μόνο θα έχετε καλύτερη στάση του σώματος, αλλά θα έχετε επίσης αυξήσει την αντοχή σας επτά φορές.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε όλες τις πτυχές της ικανότητας σπριντ σας είναι να εκπαιδεύετε όχι τους μυς σας, αλλά τους πνεύμονές σας. Μάθετε να αναπνέετε βαθιά και αργά, χρησιμοποιώντας το ηλιακό σας πλέγμα για να σπρώξετε τον αέρα στα άκρα των πνευμόνων σας. Αυτό θα τροφοδοτήσει ολόκληρο το μυϊκό σας σύστημα με το πολύ απαραίτητο οξυγόνο, και ως εκ τούτου καύσιμο, πρέπει να συνεχίσει να αντλεί τα πόδια και τα χέρια σας με επιταχυνόμενο ρυθμό. Δοκιμάστε πρώτα την βαθιά αναπνοή ως πρακτική διαλογισμού χωρίς να μετακινηθείτε και μετά δοκιμάστε την ενώ περπατάτε, τρέχετε και μετά σπριντ. Αυτό θα βοηθήσει πολύ.
Αν και μπορεί στην αρχή να φαίνεται αντίθετο με το μη εκπαιδευμένο μυαλό, στην πραγματικότητα είναι εξαιρετικά σημαντικό σε τέτοιες εκλεπτυσμένες και δύσκολες δεξιότητες όπως το σπριντ να μην καταβάλλει καμία προσπάθεια. Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, ο τύπος ταχύτητας που θέλετε είναι αυτός που μπορείτε να καλέσετε χωρίς να δοκιμάσετε, κάτι που είναι απολύτως φυσικό για εσάς. Εάν πρέπει να πιέσετε να κινηθείτε όσο πιο γρήγορα θέλετε, το σώμα σας δεν λειτουργεί στη μέγιστη χωρητικότητά του. Έτσι, η σωστή προπόνηση θα μετατρέψει τις φυλές χελωνών και λαγών σε μια υπέροχη απόδοση ενός κύριου σπρίντερ. Χρησιμοποιώντας τα βασικά εργαλεία και τις ιδέες που παρέχονται σε συνδυασμό με την επιμελή πρακτική θα πρέπει να γίνετε αποτελεσματικός σπρίντερ σε σύντομο χρονικό διάστημα.
