Πώς να επιλέξετε μάρκες και μοντέλα μηχανήματος βάρους;
δις. Δέσποινα Παπακιρίσκου
• 4 λεπτά ανάγνωση
Η προπόνηση με βάρη θα μπορούσε επίσης να γίνει βιώσιμα χωρίς εξοπλισμό. Μερικά παραδείγματα κοινών ρουτίνων προπόνησης με βάρη περιλαμβάνουν το push-ups, pull-ups και sit-ups.
Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συστήνουν σε ένα άτομο να ασκεί δύο τύπους δραστηριοτήτων προπόνησης: ένα για αντοχή και καρδιαγγειακή προπόνηση, να κάνει την καρδιά του να αντλεί και να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή του και ένα άλλο για άσκηση βάρους και μυών, για να αυξήσει τη δύναμή του και να αναπτύξει τον μυϊκό του τόνο. Και οι δύο αυτές ασκήσεις που γίνονται για τουλάχιστον 30 λεπτά σε εναλλακτικές μέρες θα λειτουργήσουν προς ένα πιο ολιστικό και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης και θα επιφέρουν αποτελεσματικά αντοχή, συνολική καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με την αντοχή και την καρδιαγγειακή προπόνηση μέσω αεροβικών δραστηριοτήτων όπως τζόκινγκ και ποδηλασία. Η προπόνηση με βάρη θα μπορούσε επίσης να γίνει βιώσιμα χωρίς εξοπλισμό. Μερικά παραδείγματα κοινών ρουτίνων προπόνησης με βάρη περιλαμβάνουν το push-ups, pull-ups και sit-ups. Ωστόσο, με τη χρήση μηχανών προπόνησης μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας για βελτίωση. Γι 'αυτό πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής προτείνουν μηχανήματα προπόνησης. Επίσης, αν και η προπόνηση με βάρη μπορεί να γίνει απλά με μπάρες και βάρη, τα μηχανήματα βάρους θεωρούνται ασφαλέστερα, καθώς υπάρχει λιγότερος κίνδυνος πτώσης των βαρών στο σώμα σας - μόλις απελευθερώσετε τα βάρη που περιλαμβάνονται στη μηχανή βάρους, λειτουργούν να πέσουν με ασφάλεια πίσω στη θέση του. Πλέον είναι πιο εύκολο στη χρήση.
Μηχανή βάρους
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε μια μηχανή μυών ή μια μηχανή βάρους, είναι σημαντικό αυτό που αγοράζετε να είναι αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άνετα και αυτό που χρειάζεστε συγκεκριμένα. (Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια προφανής συμβουλή, είναι μια αρκετά κοινή τάση για πολλούς ανθρώπους να αγοράζουν απλώς οποιονδήποτε τύπο μηχανής βάρους με περίπλοκη εμφάνιση χωρίς να γνωρίζουν τι ακριβώς είναι. Αυτό δεν είναι μια πολύ έξυπνη κίνηση.)
Τούτου λεχθέντος, προτού αγοράσετε μια μηχανή βάρους για το σπίτι σας, είναι σημαντικό να κάνετε πρώτα κάποια αρχική έρευνα. Ορισμένες πληροφορίες που πρέπει να εξεταστούν περιλαμβάνουν τις διάφορες μάρκες μηχανών βάρους που διατίθενται, τα προσφερόμενα μοντέλα τους, και τι στοχεύουν αυτά τα μοντέλα και ποιες ρουτίνες μηχανών θα μπορούσαν να γίνουν μαζί τους.
Ρουτίνες μηχανών
Μια προτεινόμενη τεχνική που θα λειτουργούσε είναι να επιλέξετε πρώτα τις συγκεκριμένες περιοχές στόχους που θέλετε να εργαστείτε και τις ρουτίνες του μηχανήματος που πρέπει να ακολουθήσετε. Μόλις το προσδιορίσετε, μπορείτε να περιορίσετε την αναζήτησή σας στα διάφορα εμπορικά σήματα που προσφέρουν τα μηχανήματα που χρειάζεστε.
Οι εμπορικές μηχανές ποδιών, οι πρέσες ποδιών και οι μηχανές μοσχάρι βοηθούν στην ενίσχυση των περιοχών ισχίου, ποδιού και μοσχάρι
Ένας τύπος κοινής μηχανής άσκησης περιλαμβάνει μηχανές πλευρικής έλξης και πλάτης. Αυτός ο τύπος μηχανήματος έχει καλώδια προσαρμοσμένα σε ρυθμιζόμενα βάρη, τα οποία τραβάτε προς τα κάτω για να λειτουργήσετε το χέρι σας και να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας, ενώ κάθεστε. Ορισμένες μάρκες που κατασκευάζουν αυτό το μηχάνημα προπόνησης περιλαμβάνουν τα BodyCraft, Body Solid και Star Trec.
Ένας άλλος τύπος είναι η μηχανή crossover καλωδίων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι κατασκευασμένο από καλώδια διασταύρωσης με εξαρτήματα βάρους. Τραβήξτε αυτά τα καλώδια για να ενισχύσετε τους άνω και κάτω βραχίονες και τους ώμους σας.
Οι εμπορικές μηχανές ποδιών, οι πρέσες ποδιών και οι μηχανές μοσχάρι βοηθούν στην ενίσχυση των περιοχών του ισχίου, των ποδιών και των μοσχαριών. Τα περισσότερα μοντέλα σας έχουν καθίσει και τα πόδια σας ανασηκώνουν τα βάρη που βρίσκονται στην κάτω περιοχή του μηχανήματος. Ορισμένες μάρκες και μοντέλα περιλαμβάνουν τη μηχανή επέκτασης ποδιών Body Solid / μπούκλα ποδιών και το Powertec Compact Leg Sled.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διάφορες διαθέσιμες μηχανές, όπως πρέσες βάρος, βαλλίστρες, κλπ, εδώ είναι μερικές περιοχές μπορείτε να δείτε: universalweightmachine.com, bigfitness.com και livingincomfort.com.
Απλώς θυμηθείτε τα κλειδιά για την επιλογή των καλύτερων επωνυμιών και μοντέλων μηχανημάτων βάρους για εσάς - βεβαιωθείτε ότι κάνετε άφθονη έρευνα για να μάθετε ποιες θα λειτουργούσαν πραγματικά στις περιοχές στόχου σας και εγγραφείτε μόνο σε αξιόπιστες μάρκες. Αλλά πάνω απ 'όλα, χρησιμοποιήστε το! Είναι πόσο εφαρμόζετε τον εαυτό σας στην άσκηση και την άσκηση που κάνουν όλη τη διαφορά. Καλή τύχη!
