Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με την οστική πυκνότητα, όπως η οστεοπόρωση και η ραχίτιδα.
Η χοληκαλσιφερόλη, γνωστή και ως βιταμίνη D3, είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για τη διατήρηση ανθεκτικών οστών Είναι επίσης πολύ χρήσιμο στη βελτίωση της ανοσίας του σώματος στις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη, ακόμη και τον καρκίνο. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με την οστική πυκνότητα, όπως η οστεοπόρωση και η ραχίτιδα. Η λήψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η βιταμίνη έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μια αρκετά πρόσφατη μελέτη έδειξε αύξηση του αυτισμού στα παιδιά της Σομαλίας που γεννιούνται από μητέρες με έλλειψη βιταμίνης D3. Ένα άλλο όφελος που προσφέρει η βιταμίνη D3 είναι η βοήθειά της στη σωστή συναισθηματική ανάπτυξη και ακαθάριστος συντονισμός κινητήρα.
Υψηλή πίεση του αίματος
Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η βιταμίνη D3, όπως όλες οι βιταμίνη Ds, είναι ορμόνη. Το σώμα παράγει φυσικά τη βιταμίνη, δίνοντάς μας μια σταθερή παροχή. Εάν αυτό δεν ήταν αρκετό, η βιταμίνη D3 απορροφάται επίσης εύκολα από το φως του ήλιου. Ναι, υπάρχει κάποια θρεπτική αξία στο μαύρισμα! Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για τη βιταμίνη D3 είναι 200 IU. Η ικανοποίηση αυτού του προτύπου θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση, την παχυσαρκία, την οστεοπόρωση, το μελάνωμα και (αυτό μπορεί να σας εκπλήξει) κάποιες μορφές ψυχικής ασθένειας. Αυτό το πενιχρό ποσό επιτυγχάνεται πιο εύκολα μέσω καθισμάτων μέσα σε λίγες ώρες στον ήλιο, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να το πάρετε εάν το φως του ήλιου δεν είναι επιλογή.
Το πρόβλημα είναι, με τα πράγματα να είναι όπως είναι στον κόσμο σήμερα, ίσως να μην έχουμε αρκετό ήλιο. Έχουμε συνειδητοποιήσει αρκετά τις βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός, από τον κίνδυνο μιας κακής επιδερμίδας έως τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος και έτσι εφαρμόζουμε γενναιόδωρες ποσότητες αντιηλιακών ή απλώς αποφεύγουμε το ηλιακό φως εντελώς. Ο τρόπος ζωής μας μας έκανε να περάσουμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, μακριά από τις ακτίνες του ήλιου. Η ατμοσφαιρική ρύπανση παρέχει μια πυκνή κάλυψη στις πόλεις μας, εμποδίζοντας το φως του ήλιου και βλάπτοντας ταυτόχρονα τους πνεύμονές μας. Ένα άλλο πρόβλημα προκύπτει από τον αριθμό των τροφίμων που παρέχουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης D3 - απλά δεν υπάρχουν τόσο πολλά.
Μουρουνόλαδο
Μερικές από τις τροφές που περιέχουν καλές ποσότητες βιταμίνης D3 είναι ψάρια, λάδι από συκώτι γάδου και αυγά.
Μερικές από τις τροφές που περιέχουν καλές ποσότητες βιταμίνης D3 είναι ψάρια, λάδι από συκώτι γάδου και αυγά. Η ενσωμάτωση κατάλληλων ποσοτήτων αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να πάρετε τη βιταμίνη D3 που χρειάζεστε. Θα σας βοηθήσει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για τη συνιστώμενη πρόσληψη.
Μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 από το τοπικό φαρμακείο ή το φαρμακείο σας. Περάστε και ρωτήστε για τις επιλογές σας. Κοιτάξτε τις διαφορετικές ποσότητες βιταμίνης D3 μεταξύ κάθε μάρκας και αποφασίστε ποια πιστεύετε ότι θα είναι η καλύτερη για εσάς.
Τώρα μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την «υπερβολική δόση» της βιταμίνης D3. Τα καλά νέα είναι ότι οι πιθανότητες να συμβεί αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ, πολύ χαμηλές. Για να αντιμετωπίσετε τοξικές επιδράσεις από υπερβολική βιταμίνη D3 στο σύστημά σας, θα πρέπει να λαμβάνετε τακτικά τεράστιες ποσότητες για διάστημα εβδομάδων. Μπορείτε να βρείτε μια λεπτομερή έκθεση σχετικά με αυτό σε ένα άρθρο του 1999 στο European Journal of Clinical Nutrition, εάν δεν είστε πεπεισμένοι.
