Εάν συνήθως αισθάνεστε κουρασμένοι και ανίκανοι να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας στο γραφείο ή στο σχολείο, πιθανώς πάσχετε από κάποια μορφή κόπωσης. Με τον γρήγορο τρόπο ζωής του σήμερα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πραγματικά να μείνουν ξύπνιοι μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό ύπνο τη νύχτα (περίπου 6-8 ώρες για ενήλικες) και έναν ενεργό τρόπο ζωής που συνίσταται σε τακτική άσκηση, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά.
Υπάρχει αλήθεια στο ρητό ότι "είσαι αυτό που τρως". Δεν δημιουργούνται όλα τα τρόφιμα ίσα. Ορισμένα τρόφιμα θα σας επιτρέψουν να έχετε ενέργεια, ενώ μερικά μπορεί να σας δώσουν λίγη ενέργεια για λίγα λεπτά, να σας χαλαρώσουν σε έναν πολύ κακό ύπνο μερικές ώρες αργότερα. Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την ενέργειά σας τρώγοντας τα σωστά πράγματα:
- Πάντα ακολουθήστε την πυραμίδα τροφίμων και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι και ενεργοποιημένοι εάν τρώτε τις απαραίτητες μερίδες φρούτων και πράσινων φυλλωδών λαχανικών (περίπου έξι την εβδομάδα) καθώς και πρωτεΐνης (κρέας, φασόλια σόγιας και άλλα όσπρια). Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για τη δημιουργία αποτελεσματικών καυσίμων για το σώμα.
- Πιείτε νερό. Μπορεί να μοιάζει με μη εγκέφαλο, αλλά η αφυδάτωση μπορεί εύκολα να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι και άρρωστοι. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αφυδατωθεί είναι να πίνετε πριν από τη δίψα. Δεν παρατηρούνται εύκολα όλες οι απώλειες νερού στο σώμα - οι περισσότερες από τις απώλειες δεν αντικατοπτρίζονται από την έξοδο των ούρων ή την ποσότητα του ιδρώτα. Εάν περάσετε κίτρινα ή πορτοκαλί ούρα, θα ήταν καλή στιγμή να πιείτε μερικά ποτήρια νερό. Το σώμα σας σας λέει κάτι όταν συμβαίνει αυτό.
- Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας σας δίνει την πλήρη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Μπορείτε να καλύψετε ορισμένα μειονεκτήματα λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη που θα μπορούσε να φροντίσει για όλες αυτές τις απαιτήσεις. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στην αγορά για να διαλέξετε, αλλά ουσιαστικά κάνουν το ίδιο πράγμα. Βεβαιωθείτε όμως ότι εξακολουθείτε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Το να έχετε ένα συμπλήρωμα δεν σας δίνει την άδεια να τρώτε με ανθυγιεινό τρόπο.
- Μην τρώτε απλά σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται στην καραμέλα και τη σόδα. Ενώ τα απλά σάκχαρα σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να σας δώσουν άμεση ενέργεια, το σώμα σας τελικά θα αντιδράσει σε αυτήν την άνοδο της γλυκόζης και θα σας προκαλέσει να νιώσετε υπνηλία πολύ καιρό μετά την κατάποση. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και χαλαροί, δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο ή μπανάνα.
Αναμένετε δραματικά αποτελέσματα
Να θυμάστε ότι το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα διατροφή, οπότε μην περιμένετε δραματικά αποτελέσματα. Θα πρέπει, ωστόσο, να αισθανθείτε τις βελτιώσεις σταδιακά και όταν το κάνετε, θα μπορούσατε πραγματικά να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε τα πράγματα σωστά.
