Πώς να κάνετε προπόνηση στο λαιμό: Απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα;

Οι μύες του λαιμού θεωρούνται εύκολα δεδομένοι. Δηλαδή, έως ότου εμφανιστεί τραυματισμός στο κεφάλι ή στο λαιμό. Ακόμα και η απλή πληκτρολόγηση στο γραφείο σας για μια ώρα την ημέρα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο πόνου εάν έχετε τη συνήθεια να σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ειδικά σχεδιασμένα μηχανήματα ή ιμάντες κεφαλής (ή και τα δύο) για την ενίσχυση των μυών του αυχένα. Ζητήστε βοήθεια από τον εκπαιδευτή ή τον ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου σας για τη χρήση τους. Εάν το γυμναστήριο σας δεν διαθέτει συγκεκριμένο μηχάνημα ή συσκευή για αυτό, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να ενισχύσετε το λαιμό σας χρησιμοποιώντας λίγο ή καθόλου εξοπλισμό.

Αυτές οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του λαιμού για την ανακούφιση του πόνου. Μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε - στο γραφείο σας, στο αυτοκίνητο, στην ουρά ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση - και είναι απλές στην εκτέλεση.

1. NECK FLEXION Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε ενώ κάθεστε είτε στέκεστε. Εάν επιλέξετε να σταθείτε, διατηρήστε την καλή στάση του σώματος - χωρίς χαλάρωση! - καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινήστε τοποθετώντας την παλάμη του χεριού σας στο μέτωπό σας κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Η χρήση και των δύο χεριών είναι αποδεκτή αν και το κυρίαρχο χέρι σας μπορεί να προσφέρει καλύτερη αντίσταση.
   Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ενώ πιέζετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Αντιμετωπίστε αυτήν την κίνηση του κεφαλιού σας πιέζοντας προς τα πίσω με την παλάμη σας. Διατηρήστε αυτήν την ισχυρή θέση για δύο δευτερόλεπτα (ή περισσότερο για περισσότερες από μια πρόκληση). Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
2. ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΛΑΙΜΟΥ Όπως και με την άσκηση κάμψης του αυχένα, αυτό μπορεί να γίνει είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση. Ξεκινήστε τοποθετώντας την παλάμη του χεριού σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ σηκώνετε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Αντιμετωπίστε αυτήν την κίνηση πιέζοντας προς τα εμπρός με την παλάμη σας. Διατηρήστε αυτήν τη θέση του φρουρίου για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.
3. ΛΕΥΚΟ ΠΕΡΙΟΧΗ FLEXION Σε καθιστή ή όρθια θέση, τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας. Καθώς λυγίζετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό ώμο σας, αντισταθείτε σε αυτήν την κίνηση με πίεση από την παλάμη σας. Διατηρήστε αυτήν τη θέση του φρουρίου για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά σας.

Ένα σετ κάθε άσκησης μπορεί να γίνει γρήγορα κατά τη διάρκεια κάθε εργάσιμης ημέρας για να ανακουφίσει το αυξημένο άγχος. Εναλλακτικά, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μία φορά την εβδομάδα στο πλαίσιο του κανονικού προγράμματος προπόνησης δύναμης. Κάντε τρία ή περισσότερα σύνολα από κάθε ένα, όπως και με οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Εξασκηθείτε σε καλή στάση και κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά. θα νιώσετε τη διαφορά!