Όχι μόνο αυτό, το να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα σας κάνει επιρρεπείς σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς άγχους όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Οι επαγγελματίες που εργάζονται όλη την ημέρα μπροστά σε υπολογιστές ή στα γραφεία τους είναι η θήκη του βιβλίου για τον καθιστικό τρόπο ζωής. Έχουν λίγη σωματική δραστηριότητα λόγω της φύσης της εργασίας τους, η οποία συνήθως περιλαμβάνει πολλές ώρες καθιστικών και καμπουριών πάνω σε έγγραφα, χαρτιά ή το πληκτρολόγιο. Οι περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου δεν είναι σε φόρμα και είναι υπερβολικοί. Όχι μόνο αυτό, το να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα σας κάνει επιρρεπείς σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς άγχους όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Η υγεία είναι τώρα η ανησυχία όλων. Χάρη στα ντοκιμαντέρ όπως το "Supersize Me" και άλλα ερευνητικά χαρακτηριστικά που τονίζουν την ανθυγιεινή διατροφή πολλών ανθρώπων στον ανεπτυγμένο κόσμο, πολλοί τώρα αρχίζουν να γνωρίζουν το σώμα τους και να φροντίζουν την υγεία τους. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν τώρα να αφιερώσουν χρόνο στο γυμναστήριο και να κάνουν υπαίθριες δραστηριότητες για να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι εφικτό
Ενώ οι περισσότεροι μπορεί να έχουν τη βούληση να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, δεν φαίνεται ποτέ ότι είναι εφικτό λόγω απαγορευτικών προγραμμάτων. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την πολυτέλεια του χρόνου να πάρουν μερικές ώρες από την ημέρα για να ασκηθούν.
Μπορεί να μην είναι τόσο καλό όσο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να ιδρώνετε ενώ τρέχετε για μια ώρα στο πάρκο. Ωστόσο, η άσκηση στο γραφείο σίγουρα μπορεί να σας κάνει κάτι καλό. Με ορισμένα κοινά είδη γραφείου και έπιπλα, μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε τα διαλείμματα για καφέ και τα μεσημεριανά διαλείμματα σε πολύτιμο χρόνο προπόνησης.
Αν και αυτές οι ρουτίνες μπορεί να έχουν χαμηλό αντίκτυπο, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το σετ ασκήσεων. Η ερώτηση του διευθυντή, του επόπτη και άλλων συναδέλφων σας σχετικά με τα σχέδιά σας για άσκηση ενώ βρίσκεστε στη δουλειά μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα. Αν και είναι απίθανο να είναι αντίθετο με την πολιτική της εταιρείας, είναι πάντα καλό να ενημερώνετε όσους μπορεί να σας δουν να κάνετε κάτι ασυνήθιστο. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να μην κάψουν λίπος ή να χτίσουν μυς. αλλά ανακουφίζουν το άγχος.
ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
Αυτό χαλαρώνει τις αρθρώσεις σας και χαλαρώνει τους μυς των χεριών σας μετά από ώρες δακτυλογράφησης στο γραφείο του υπολογιστή σας.
Καρποί και όπλα - Οι καρποί και τα χέρια είναι πιθανώς το πιο καταπονημένο μέρος του σώματος ενός εργαζομένου γραφείου. Χωρίς έντονο τέντωμα και άλλες μορφές διέγερσης, η κόπωση που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να οδηγήσει σε τρομακτικές επιπλοκές όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Για να αποφύγετε αυτό, κάντε αυτές τις εύκολες ασκήσεις.
Καθώς κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας, απλώστε το δεξί σας χέρι (σαν να ζητάτε από κάποιον να σταματήσει) πλήρως, διασφαλίζοντας ότι ο αγκώνας δεν είναι λυγισμένος. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε τα δάχτυλά σας προς εσάς. Κρατήστε το για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα.
Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, διατηρώντας το αντιβράχιο σας παράλληλα με το πάτωμα. Σπρώξτε και μετακινήστε τους καρπούς σας από αριστερά προς τα δεξιά. Κάντε το εναλλάξ. Αυτό χαλαρώνει τις αρθρώσεις σας και χαλαρώνει τους μυς των χεριών σας μετά από ώρες δακτυλογράφησης στο γραφείο του υπολογιστή σας.
Η πλάτη - Καθισμένος για παρατεταμένες χρονικές περιόδους βάζει τεράστιο βάρος στην πλάτη σας και εάν η καρέκλα του γραφείου σας δεν είναι εργονομική, μπορεί να τεντώνετε την πλάτη σας. Περιοδικά σηκωθείτε και τεντώστε για να ανακουφίσετε το άγχος της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε την πλάτη σας ενώ κάθεστε. Απλώς περιστρέψτε τον κορμό σας από πλευρά σε πλευρά σε αργές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις για να ανακουφίσετε την ακαμψία των μυών της πλάτης σας.
Αναπτύξτε διογκωμένες κιρσούς
Τα πόδια - Τα πόδια σχεδόν καθόλου δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας στο γραφείο και μπορείτε να αναπτύξετε πρησμένες κιρσούς. Συνήθως είναι κρυμμένα πίσω από ένα σύγχρονο γραφείο, ποτέ δεν ξεφλουδίζουν μέχρι να έρθει η ώρα για ένα διάλειμμα. Καθώς κάθεστε άνετα, κλωτσήστε το πόδι σας μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Δοκιμάστε να δείξετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αυτό πρέπει να τεντώσει και να ανακουφίσει τους μύες του μοσχαριού σας, καθώς και να ενθαρρύνει την κυκλοφορία. Κάτι τέτοιο μειώνει τις πιθανότητες να έχετε αυτή την αίσθηση καρφίτσας και βελόνας στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Αυτές οι ασκήσεις συνήθως διαρκούν όχι περισσότερο από πέντε έως δέκα λεπτά ανά συνεδρία. Θυμηθείτε να κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση τεντώματος κάθε 30 λεπτά. Ακόμα και αν σηκωθείτε και περπατώντας για ένα λεπτό, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
