Ευτυχώς, εάν η σωματική κίνηση προκαλεί υπερβολικά εκτεταμένα γόνατα, οι σωματικές κινήσεις μέσω ασκήσεων μπορούν επίσης να θεραπεύσουν τα τραυματισμένα γόνατα.
Η άσκηση στον αθλητισμό είναι σίγουρα ευχάριστη. Αλλά η βιασύνη της αδρεναλίνης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Πολλοί σούπερ σταρ σούπερ σταρ ποτέ δεν εκπλήρωσαν τα όνειρά τους λόγω μη αναστρέψιμων τραυματισμών. Μεταξύ των κοινών αθλητικών τραυματισμών είναι η υπέρταση των γόνατων. Αυτό συμβαίνει όταν τα γόνατα δέχονται υπερβολική πίεση από αυτά που μπορούν να χειριστούν. Το πρήξιμο, οι μώλωπες, ο πόνος και η δυσκολία στο περπάτημα είναι μερικά σημάδια ενός υπερβολικά εκτεταμένου γόνατος. Ευτυχώς, εάν η σωματική κίνηση προκαλεί υπερβολικά εκτεταμένα γόνατα, οι σωματικές κινήσεις μέσω ασκήσεων μπορούν επίσης να θεραπεύσουν τα τραυματισμένα γόνατα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των υπερβολικά εκτεταμένων γονάτων:
Βασική άσκηση γόνατος υπερέκτασης
Η άσκηση βελτιώνεται
Αυτή η άσκηση βελτιώνει το κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο βοηθά στη θεραπεία της ευθυγράμμισης των προσβεβλημένων οστών.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Έχετε ένα χαλί άσκησης για παρηγορητική θεραπεία. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας με το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας χέρι. Στηρίξτε το πηγούνι σας στα χέρια σας. Το υπόλοιπο σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο και χαλαρό.
Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας με το πηγούνι σας ακόμα πάνω τους. Νιώστε πώς τεντώνει την κάτω πλάτη σας. Κρατήστε τη θέση για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τα χέρια και το πηγούνι σας. Κρατήστε το για περίπου τρία δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου 12 έως 15 φορές. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι αρκετός για να ενισχύσει την πλάτη σας.
Μόνιμη άσκηση
Υπερτεταγμένα γόνατα
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των υπερταταγμένων γονάτων
Αυτό γίνεται συνήθως για τον τερματισμό μιας σειράς φυσικών θεραπειών για υπερεκτεταμένα γόνατα.
Σταθείτε στα πόδια σας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος. Χαλαρώστε τα χέρια σας δίπλα σας.
Σηκώστε όλα τα δάχτυλά σας. Καθώς στέκεστε στη φτέρνα, κρατήστε το για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά τα δάχτυλά σας και κρατήστε το για περίπου τρία δευτερόλεπτα.
Χαμηλώστε το σώμα σας κάμπτοντας λίγο τα γόνατά σας. Κρατήστε τους μύες του μηρού σας σταθερούς καθώς το κάνετε αυτό. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για τρία δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου πέντε φορές.
Επιμήκυνση ποδιού
Αυτή είναι μια από τις παραδοσιακές ασκήσεις για τη θεραπεία των υπερεκτεταμένων γόνατων.
Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα με την ευθεία πλάτη σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ ακουμπάτε στην πλάτη της καρέκλας. Στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Σηκώστε ένα πόδι πάνω από πέντε ίντσες από το πάτωμα. Επεκτείνετε αργά και ισιώστε αυτό το πόδι αλλά κρατήστε το λυγισμένο λίγο. Παύση και μέτρηση σε τρία. Λυγίστε αργά το πόδι σας και στη συνέχεια στηρίξτε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό το βήμα τώρα με το άλλο πόδι.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με 20 επαναλήψεις αρκεί να το κάνετε αργά.
Άσκηση γόνατος υπέρτασης
Υπενθυμίσεις πριν από την άσκηση υπερβολικής επέκτασης στο γόνατο
Μην επιχειρήσετε να κάνετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Πρέπει ακόμη να υποβληθείτε στο πρώτο στάδιο της ανάκαμψης. Η διάρκεια αυτής της άσκησης εξαρτάται από το πόσο επιδεινωμένο είναι το γόνατό σας. Είναι καλύτερα να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας ή ίσως να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας. Η εφαρμογή πάγου στο γόνατο κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης ανακουφίζει το πρήξιμο. Προστατέψτε το γόνατό σας από την επιδείνωση φορώντας ένα στήριγμα στο γόνατο. Απλά υπομονή με την κατάστασή σας. Μπορείτε να αναρρώσετε νωρίτερα εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας. Αν και η άσκηση βοηθά, κάνοντας πολύ νωρίς ή υπερβολική, μπορεί να οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της κατάστασης.
