Ακόμα και η αλλαγή σε μια υγιή καρέκλα ή ένα υγιές κάθισμα θα σας προσφέρει μόνο βραχυπρόθεσμη άνεση.
Έχετε βιώσει ποτέ πόνο στην πλάτη στη ζωή σας; Εάν εργάζεστε όλη την ημέρα ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας, ένα από τα πρώτα πράγματα που χρειάζεστε είναι μια καλή πλάτη. Με μια καλύτερη πλάτη, μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά απλά επειδή είστε πιο άνετοι με το σώμα σας.
Εύκολα βήματα για υγιή πλάτη
Μια υγιής πλάτη μπορεί να είναι εύκολη στην άσκηση και τη συντήρηση. Δεν χρειάζεται καν να κάνετε πλέον κουραστικές ασκήσεις, ειδικά τώρα που υπάρχει η υγιής τσάντα, μια υγιής καρέκλα, ένα υγιές κάθισμα και οι πίσω τσάντες για να σας προσφέρουν μια καλύτερη πλάτη. Ωστόσο, το να έχετε μια υγιή τσάντα ή οποιεσδήποτε τσάντες πλάτης δεν θα σας προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη. Ακόμα και η αλλαγή σε μια υγιή καρέκλα ή ένα υγιές κάθισμα θα σας προσφέρει μόνο βραχυπρόθεσμη άνεση. Γι 'αυτό, αντί να ξοδεύετε χρόνο σε ένα κατάστημα, θα πρέπει να περάσετε το χρόνο σας σε ένα ινστιτούτο που θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή πλάτη. Και αν δεν μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα ινστιτούτο άσκησης, μπορείτε απλά να κάνετε κάποιες ασκήσεις για μια καλύτερη επιστροφή στο σπίτι.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για μια υγιή πλάτη.
Εδώ είναι μερικές από τις γνωστές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να έχετε μια υγιή πλάτη:
Άσκηση γάτας-καμήλας
Τα γόνατα και τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα.
Εισπνεύστε βαθιά αλλά αργά ενώ η πλάτη σας είναι ευθεία και χαλαρή.
Αφήστε την εισπνεόμενη αναπνοή ενώ αψιδώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, όπως σε μια θέση γάτας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση.
Εισπνεύστε βαθιά αλλά αργά ενώ ισιώνετε την πλάτη σας.
Εκπνεύστε και στη συνέχεια τεντώστε την πλάτη σας ενώ μιμείται το τόξο ενός χαμογελαστού προσώπου.
Εισπνεύστε αργά και βαθιά ενώ επιστρέφετε ξανά στην αρχική σας θέση.
Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τουλάχιστον 3 φορές και μπορείτε να ασκήσετε τη γάτα-καμήλα για μια υγιή πλάτη.
Άσκηση Birddog
Η αρχική θέση πρέπει να είναι με τα γόνατα και τα χέρια σας σε κάθετη θέση στο πάτωμα, όπως ακριβώς και στην άσκηση της γάτας-καμήλας.
Αναπνεύστε ενώ πιέζετε τους κοιλιακούς μυς.
Εκπνεύστε αργά σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι ακριβώς μπροστά σας μέχρι το χέρι σας να γίνει παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το χέρι σας στη θέση του και μετρήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε.
Εισπνεύστε και επιστρέψτε το βραχίονα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τις ίδιες διαδικασίες για το δεξί σας χέρι.
Επαναλάβετε ολόκληρα τα βήματα περίπου 10 φορές, πέντε φορές για κάθε ένα από τα χέρια σας.
Άσκηση Curl-up
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ενώ τα χέρια σας βρίσκονται κάτω από την οσφυϊκή περιοχή σας, ώστε να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση για τη σπονδυλική σας στήλη.
Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και σηκώστε το από το πάτωμα ενώ το άλλο πόδι σας παραμένει παράλληλο με το δάπεδο σας.
Κάντε το ίδιο για το δεξί σας γόνατο και επαναλάβετε αυτά τα βήματα για περίπου τέσσερις φορές.
Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι επίπεδο στο πάτωμα ενώ σηκώνετε τους ώμους και το κεφάλι προς τα πάνω από το πάτωμα. Τώρα, εάν αισθανθείτε πόνο στον αυχένα, καλύτερα προσπαθήστε να κυρτώσετε χωρίς να χρειάζεται να λυγίσετε το λαιμό σας. Εάν όχι, μπορείτε απλά να σηκώσετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα ή να πιέσετε τους μυς της κοιλιάς σας λίγο πριν σηκώσετε τον κορμό σας.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτά τα βήματα για περίπου πέντε φορές ή όσο μπορείτε.
Απλώς θυμηθείτε να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας γιατί η υπερβολική άσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα της πλάτης σας. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για μια υγιή πλάτη.
