Η απόκτηση του λιπαρού στομάχου που δεν τελειώνει ποτέ είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα. Εκατομμύρια άνθρωποι περνούν ώρες στο γυμναστήριο και εξακολουθούν να αγωνίζονται να χάσουν αυτές τις λαβές αγάπης και να βρουν αυτό το έξι πακέτο. Αν και δεν είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα, είναι δυνατόν. Η απόκτηση έξι πακέτων δεν είναι μόνο να κάνετε sit-ups καθημερινά. Χρειάζεται σκληρή δουλειά και μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας για να πάρετε αυτό το τέλειο στομάχι. Κάνοντας sit-ups σίγουρα θα σας ενισχύσει τους κοιλιακούς, αλλά δεν θα μπορείτε να δείτε πολλά αν έχετε ακόμα αυτό το στρώμα λίπους που τα καλύπτει.
Βήμα 1
Abs 101: Προτού σκοπεύετε να αποκτήσετε το killer six-pack abs, πρέπει πρώτα να ξέρετε τι εργάζεστε και ποια μέρη των κοιλιακών σας δημιουργούν το "six-pack". Έχετε στην πραγματικότητα δέκα κοιλιακούς μυς - καθένας από τους οποίους είναι απαραίτητος για να κάνει το στομάχι σας να φαίνεται καλό. Έχετε τους οκτώ πυρήνες των κοιλιακών μυών που τρέχουν στο κέντρο του στομάχου σας και στη συνέχεια έχετε λοξούς μυς και στις δύο πλευρές. Ο λόγος που ονομάζεται six-pack είναι επειδή αρχίζετε να βλέπετε τους κορυφαίους έξι κοιλιακούς μυς σας. Τα δύο κάτω είναι εξαιρετικά δύσκολο να δουν ακόμη και στους πιο κατάλληλους ανθρώπους.
Βήμα 2
Κοιλιακές ασκήσεις: Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι απαραίτητες όχι μόνο για να ενισχύσουν τους κοιλιακούς σας, αλλά και να τους επιτρέψουν να εμφανιστούν επίσης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων, αλλά πολλοί από αυτούς δεν λειτουργούν για τη βελτιστοποίηση του πλήρους δυναμικού των κοιλιακών μυών σας. Θέλετε να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που δημιουργούν πλήρη αντίσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η τυπική κρίση απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά παράγει ελάχιστα αποτελέσματα. Ψάξτε για ασκήσεις που κρατούν τους κοιλιακούς συστέλλονται καθ 'όλη τη διάρκεια, και εργάζεστε σε όλους τους κοιλιακούς μυς. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις προπονήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά φροντίστε να μην τις επιλύσετε εάν είστε πονεμένοι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό λόγω της ανάρρωσης και της αδυναμίας των μυών.
Βήμα 3
Cardio: Τώρα που έχετε εντοπίσει τους μύες σας και έχετε εργαστεί για να τους ενισχύσετε, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτό το στρώμα λίπους, ώστε το έξι πακέτο σας να μπορεί να λάμψει. Κάνετε μια προπόνηση καρδιο περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να καίτε λίπος και να τονώνετε τους μυς σας. Μόλις αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, θα θελήσετε να συνεχίσετε κάθε μέρα.
Έχοντας ένα υπέροχο σετ κοιλιακών μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει λίγο πιο αισθητό την επόμενη φορά που θα βγείτε το πουκάμισό σας στην παραλία ή την πισίνα. Σας βοηθά επίσης να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών στο δρόμο.
