Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;

Καθώς γερνάμε, τείνουμε να κερδίζουμε όλο και περισσότερο σωματικό λίπος χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και αυξητικών ορμονών καθώς γερνάμε. Παρά την ευρέως αποδεκτή ιδέα ότι αυτή είναι μια φυσική διαδικασία γήρανσης, μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο της ζωής μας, να αυξήσουμε τα ενεργειακά μας επίπεδα, να βελτιώσουμε τη λίμπιντο, να χτίσουμε άπαχο μυ, να χάσουμε το επίμονο λίπος και να αυξήσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τους κινδύνους ανάπτυξης μιας ή περισσότερων από τις ασθένειες της γήρανσης (Παχυσαρκία, Καρδιακή Νόσος, Αλτσχάιμερ κ.λπ.). Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας, αδυναμία διατήρησης της στύσης, κόπωση και απώλεια ενέργειας, ευερεθιστότητα, καταθλιπτική διάθεση, πόνοι και πόνοι στις αρθρώσεις, καθώς και άλλες αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τη γήρανση που επιδεινώνονται μόνο από την υπερβολική κοιλιά Λίπος.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να γυρίσουμε πίσω το ρολόι γήρανσης και να χάσουμε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα από ποτέ με 4 απλά βήματα.

1. Καταναλώστε μια δίαιτα που αποτελείται από 40% λιπαρά, 30-35% υδατάνθρακες και 25-30% πρωτεΐνες. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι τα άτομα που κάνουν δίαιτα με μέτρια λιπαρά εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τα άτομα που τρώνε δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Αυτό το εύρημα επιβεβαίωσε απλώς προηγούμενες μελέτες που αποδεικνύουν ότι το διαιτητικό λίπος συνδέεται θετικά με την παραγωγή τεστοστερόνης. Η πλειονότητα των υδατανθράκων σας πρέπει να προέρχεται από λαχανικά. Τα θρεπτικά συστατικά στο μπρόκολο, το σπανάκι και άλλα είναι απαραίτητα για την υγιή παραγωγή τεστοστερόνης. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ορμόνη σεξουαλικής δέσμευσης(SHBG) επίπεδα και μειωμένη βιοδραστικότητα τεστοστερόνης. Η μείωση της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης οδηγεί σε μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας, των μυών, της μάζας των ερυθρών κυττάρων, συμβάλλει στην απώλεια της οστικής πυκνότητας και οδηγεί σε χαμηλότερη συνολική ποιότητα ζωής.
2. Ξεκινήστε μια αντοχή αντίστασης υψηλής έντασης και ένα πρόγραμμα προπόνησης διαστήματος. Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η βαρύτερη προπόνηση αντίστασης (παράδειγμα: 8 επαναλήψεις / σετ) είναι πιο αποτελεσματική από μια παραδοσιακή προσέγγιση υψηλού - χαμηλού βάρους. Η επιστήμη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν σετ 6-8 επαναλήψεων αντί για 12 παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη και χάνουν περισσότερο λίπος. Χρησιμοποιώντας προπόνηση με διαστήματα, θα χάσετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε λιγότερο από το ήμισυ του χρόνου από ό, τι αν ακολουθήσετε την αργή καρδιο / ασοβική προσέγγιση.
3. Να είστε πιο δραστήριοι. Οτιδήποτε μετράει. απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα, πυροβολήστε στεφάνες με τα παιδιά της γειτονιάς, πηγαίνετε για ψώνια, ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την απώλεια επίμονου λίπους στο στομάχι.
4. Έχετε κοινωνική υποστήριξη; βρείτε τουλάχιστον ένα άτομο για να εμπιστευτείτε την πορεία προς τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Χωρίς κοινωνική υποστήριξη, είναι εύκολο να αισθάνεστε ότι οι προσπάθειές σας δεν ανταμείβονται, χάνουν το κίνητρό σας, αποθαρρύνονται ή καταθλιπτικοί. Όμως, η οικοδόμηση ενός ισχυρού συστήματος κοινωνικής υποστήριξης θα σας ενθαρρύνει και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να θυσιάζετε το χρόνο και την ενέργεια που απαιτείται για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να ζήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής που θα αυξήσει την ποιότητα της ζωής σας.