Μία από τις πρώτες κινήσεις που πρέπει να κυριαρχήσει ένας αθλήτριας είναι το πίσω χέρι. Εάν θέλετε να είστε γυμναστής ή θέλετε απλώς να αισθανθείτε την ελευθερία να περάσετε από τον αέρα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα. Με κάποια εξάσκηση και με αυτά τα βήματα, μπορείτε να μάθετε να κάνετε ένα πίσω χέρι.
- Ξεκινήστε με μια μαλακή, ασφαλή τοποθεσία. Πριν αρχίσετε να μαθαίνετε νέες ανατροπές, χρειάζεστε μια ασφαλή επιφάνεια. Μην τα δοκιμάσετε σε μπετόν, μασίφ δάπεδο, σκληρό ή βραχώδες έδαφος. Εάν έχετε πρόσβαση σε ανατρεπόμενα χαλιά, τότε θα πρέπει να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τα χαλιά έως ότου είστε ικανοί στην κίνηση.
- Μετακίνηση στην αρχική θέση. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας εκτεταμένα. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας κοντά στα αυτιά σας. Μόλις αρχίσετε να κινείστε, θα πρέπει να συνεχίσετε, οπότε διαβάστε αυτές τις οδηγίες αρκετές φορές πριν αρχίσετε να ασκείστε.
- Στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε. Καθώς ταλαντεύετε τα χέρια σας μπροστά σας, το στήθος σας θα κινηθεί προς τα εμπρός. Τα πόδια σας πρέπει να κινούνται σε καθιστή ή καρέκλα θέση.
- Ξεκινώ. Περιστρέψτε τα χέρια σας ξανά καθώς κλίνει προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας για να σπρώξετε προς τα έξω, ώστε να μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τα πίσω.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και την πλάτη. Συνεχίστε να ταλαντεύετε τα χέρια σας και αφήστε τα να τραβήξουν το σώμα σας προς τα πίσω. Αρχίστε να αψιδώνετε την πλάτη σας. Συνεχίστε να πιέζετε με τα πόδια και τα γόνατά σας μέχρι τα πόδια σας να φύγουν από το έδαφος. Το σώμα σας πρέπει να οδηγείται πάνω και πίσω.
- Στρέψτε τα δάχτυλά σας και φτάστε τα χέρια σας στο έδαφος. Τεντώστε την αψίδα στην πλάτη σας και αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει τα χέρια σας προς το έδαφος. Εστιάστε το βλέμμα σας έτσι ώστε να κοιτάζει στο πάτωμα για να βρει μια θέση προσγείωσης στο χαλί. Φτάστε στο πάτωμα με τα χέρια σας ενώ φτάνετε στον ουρανό με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Φυτέψτε τα χέρια σας και ακολουθήστε με τα πόδια σας. Συνεχίστε να τραβάτε τα πόδια σας έτσι ώστε να περιστρέφονται πάνω από το σώμα σας. Όταν τα χέρια σας προσγειώνονται πρέπει να είναι ευθεία προς τα εμπρός με τα δάχτυλά σας απλωμένα.
- Τραβήξτε τα πόδια σας. Καθώς τα πόδια σας ξεπηδούν από το υπόλοιπο σώμα σας, τραβήξτε τα προς το πάτωμα. Αυτό το στήριγμα βοηθά τη βαρύτητα να τραβήξει το κάτω σώμα σας προς τα κάτω ταυτόχρονα το ανώτερο σώμα σας ισιώνει προς την οροφή.
- Προσγειωθείτε στα πόδια σας. Καθώς χτυπάτε το έδαφος με τα πόδια σας αφήστε τα γόνατά σας να λυγίζουν ελαφρώς για να απορροφήσουν το σοκ του εδάφους. Περιστρέψτε τα χέρια σας μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Έχετε τώρα όλα τα βήματα που απαιτούνται για να κάνετε ένα πίσω handspring. Αυτά τα βήματα συμβαίνουν σε μια αναλαμπή χρόνου και το πίσω χέρι θα διαρκέσει μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς μαθαίνετε την κίνηση, μπορείτε να αποτρέψετε τον τραυματισμό και να έχετε την αυτοπεποίθηση να κάνετε την κίνηση, ζητώντας έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γυμναστικής και spotter που θα σας βοηθήσει να μάθετε την κίνηση.
