Εάν είστε σαν τους περισσότερους επίδοξους φοιτητές, ίσως έχετε ήδη ακούσει επικές ιστορίες για το λεγόμενο "Freshman 15."
Εάν είστε σαν τους περισσότερους επίδοξους φοιτητές, ίσως έχετε ήδη ακούσει επικές ιστορίες για το λεγόμενο "Freshman 15." Αυτή η φράση αναφέρεται στην τάση των φοιτητών του πρώτου έτους να φορούν επιπλέον 7 κιλά περίπου κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους. Ευτυχώς, αυτό το φαινόμενο δεν ισχύει για όλους, και δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από την αύξηση βάρους ως ξεχασμένο συμπέρασμα. Στην πραγματικότητα, ακολουθώντας τα βήματα που περιγράφονται παρακάτω, μπορείτε να βοηθήσετε να αποφύγετε τον φοβερό Freshman 15 και να επιστρέψετε στο σπίτι την άνοιξη φαίνονται τόσο καλά όσο κάνατε την ημέρα που φύγατε το φθινόπωρο.
Παρακολουθήστε τα μεγέθη μερίδων. Εάν είστε σε ένα τυπικό πρόγραμμα γεύματος στο κολέγιο, αυτό σημαίνει ότι θα καταναλώνετε τα τρία γεύματά σας την ημέρα σε μια ρύθμιση για όλα τα γεύματα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να καταστρέψει τη μέση σας εάν δεν βλέπετε τα μεγέθη των μερίδων σας.
Υποθέτοντας ότι δεν έχετε κανένα τρόπο να μετρήσετε με ακρίβεια τα μεγέθη μερίδας όταν βρίσκεστε στην τραπεζαρία, το επόμενο καλύτερο πράγμα θα ήταν να εκτελέσετε αυτές τις μετρήσεις στον κοιτώνα σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζυγίζετε και να μετράτε μεμονωμένες μερίδες των τροφίμων που τρώτε συνήθως και στη συνέχεια να μάθετε να υπολογίζετε παρόμοια μεγέθη μερίδας στην καφετέρια. Αυτό προφανώς δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, αλλά με τον καιρό θα μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε πότε μια συγκεκριμένη βοήθεια είναι πολύ μεγάλη.
Κάντε έξυπνες επιλογές φαγητού. Δεδομένου ότι είναι καθήκον του τμήματος Food Services να ικανοποιεί πολλές διαφορετικές προτιμήσεις, θα αντιμετωπίζετε πολλές επιλογές σε κάθε γεύμα. Μερικές από αυτές τις επιλογές φαγητού θα είναι υγιείς. πολλοί δεν θα το κάνουν. Επομένως, είναι απολύτως επιτακτική ανάγκη να κάνετε έξυπνες επιλογές όταν συνδυάζετε τα γεύματά σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε γιαούρτι και φρέσκα φρούτα για πρωινό αντί για βάφλες και καστανές. Πιάσε ένα μπολ με σούπα αντί για τηγανητές πατάτες στο μεσημεριανό. Πηγαίνετε με μια συνοδευτική σαλάτα ή ένα φυτικό λαχανικό αντί για ψωμί σκόρδου στο δείπνο. Ακριβώς επειδή όλες αυτές οι ανθυγιεινές επιλογές είναι διαθέσιμες σε κάθε γεύμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μέρος.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να καταστρέψει τη μέση σας εάν δεν βλέπετε τα μεγέθη των μερίδων σας.
Άσκηση τακτικά. Ακόμη και εκείνοι οι μαθητές που ήταν πολύ δραστήριοι στον αθλητισμό γυμνασίου το βρίσκουν πολύ εύκολο να περάσουν σε μια σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή στο κολέγιο. Μεταξύ της συνεδρίασης σε μαθήματα όλη την ημέρα, της μελέτης στη βιβλιοθήκη όλο το απόγευμα και στη συνέχεια παρέα με φίλους όλη τη νύχτα, μπορεί να είναι δύσκολο να συμπιεστείτε σε κάποιο χρόνο άσκησης.
Αλλά δεν χρειάζεται να ανταποκριθείτε στην πρόκληση να συμμετάσχετε σε μία από τις επίσημες αθλητικές ομάδες του σχολείου σας για να συνεχίσετε να κινείστε. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι και σε φόρμα. Συμμετέχετε στο αγαπημένο σας άθλημα σε ένα ενδοσχολικό πρωτάθλημα που συναντά μόνο για διασκέδαση. Ελάτε μαζί με μερικούς φίλους και ασκηθείτε στο υπερσύγχρονο γυμναστήριο του σχολείου σας. Κολυμπήστε στην πισίνα ολυμπιακών διαστάσεων. Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο στις τάξεις σας αντί να οδηγήσετε ή να πάρετε το λεωφορείο. Φροντίστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας και τουλάχιστον 60 λεπτά ή περισσότερο εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Τόσο η μπύρα όσο και το σκληρό ποτό είναι γεμάτα με άδειες θερμίδες που μπορούν να αυξηθούν γρήγορα κατά τη διάρκεια του βραδιού - και μάλιστα, κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Εάν επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοολούχα ποτά, απλώς λάβετε υπόψη ότι θα μπορούσατε να σαμποτάρετε οποιαδήποτε προηγούμενη πρόοδο που θα μπορούσατε να έχετε σημειώσει μέσω της δίαιτας και της άσκησης.
