Πώς να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία στα παιδιά;

Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στα παιδιά μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Συχνά η αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής για όλη την οικογένεια. Ωστόσο, δεν θέλετε να αγνοήσετε την παχυσαρκία στα παιδιά, καθώς μπορεί να είναι η αιτία σοβαρών προβλημάτων υγείας.

1. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα βάρους. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, έχουν φυσικές διακυμάνσεις στο βάρος τους. Μερικές φορές ένα παιδί θα κερδίσει αρκετά κιλά πριν την ανάπτυξη ως φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης. Κοιτάξτε τις τάσεις στην ανάπτυξη του παιδιού σας και αντιμετωπίστε μακροπρόθεσμα μοτίβα σε αντίθεση με το να ανησυχείτε για βραχυπρόθεσμες αλλαγές.
2. Ακόμα κι αν τα παιδιά σας δεν είναι επί του παρόντος παχύσαρκα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Ένα οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας μπορεί να είναι ένας πρώιμος δείκτης αυτής της κατάστασης στα παιδιά. Επιπλέον, ορισμένες συμπεριφορές προωθούν τα παιδιά να γίνουν υπέρβαρα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους κορυφαίους συντελεστές στην αύξηση του βάρους.
3. Για τη θεραπεία της παχυσαρκίας των παιδιών, πρέπει να ακολουθήσετε μια πολύπλευρη προσέγγιση. Το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε στα παιδιά σας για τους στόχους σας. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε το θέμα με ευαισθησία και φροντίδα. συζητήστε τα οφέλη για την υγεία από τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους και μιλήστε για τα μικρά πράγματα που μπορεί να κάνει ολόκληρη η οικογένειά σας για να προωθήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εκπαιδεύστε τα παιδιά σας ώστε να μπορούν να συμμετέχουν στη λήψη καλών επιλογών σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση. Το πιο σημαντικό, κήρυξε μετριοπάθεια. Δεν θέλετε να κάνετε τη θεραπεία να φαίνεται τιμωρητική ή να απαγορεύσετε οποιαδήποτε θεραπεία ή δραστηριότητα. Αυτό θα έκανε μόνο τα παιδιά σας να αισθάνονται στερημένα και δυσαρεστημένα.
4. Προσαρμόστε τη διατροφή της οικογένειας. Κοιτάξτε τα τρόφιμα που τρώει η οικογένειά σας κάθε μέρα. Τρώτε fast food αρκετές φορές την εβδομάδα; Το ντουλάπι σας είναι γεμάτο με επεξεργασμένα σνακ; Υπάρχουν απλές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που θα βελτιώσουν τη διατροφή σας και θα ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους χωρίς να κάνετε εσείς ή τα παιδιά σας να αισθάνονται στερημένοι ή πεινασμένοι. Πρώτα, προσθέστε περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών στα γεύματά σας. Αυτά τα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σχεδόν τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να αντικαθιστάτε ολόκληρους κόκκους για μερικούς από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Εάν η οικογένειά σας δεν είναι συνηθισμένη σε δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία σταδιακή. Εάν τα παιδιά σας έπιναν ζάχαρη σόδες με γεύματα, αντικαταστήστε το γάλα ή το νερό. Αντικαταστήστε τα τηγανητά τρόφιμα με ψητά ή ψητά.

   

5. Κοιτάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τα παιδιά σας τρώνε στο οικογενειακό τραπέζι ή μπροστά από την τηλεόραση; Όλοι βιάζεστε για φαγητό ή απολαμβάνετε χαλαρό φαγητό; Ενθαρρύνετε όλους στην οικογένεια να πάρουν μικρότερα τσιμπήματα, να μασήσουν καλά και να απολαύσουν το φαγητό του.
6. Πηγαίνετε. Βεβαιωθείτε ότι όλη η οικογένειά σας ασχολείται με έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει ώρες στο γυμναστήριο ή ακόμη και σε οργανωμένα αθλήματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά προσκαλώντας ολόκληρη την οικογένεια να κάνετε τακτικές νυχτερινές βόλτες. Προσελκύστε τα παιδιά σας σε παιχνίδια με μπάλα, ποδηλασία, κολύμπι και άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν με εσάς ή τους φίλους τους. Δεν είστε λάτρεις των σπορ; Ξεκινήστε να χορεύετε. Μια ώρα χορού είναι μια υπέροχη άσκηση και μια υπέροχη κοινωνική περίσταση επίσης.
7. Φυσικά, εάν το παιδί σας είναι σοβαρά παχύσαρκο, θα πρέπει να συζητήσετε τις επιλογές σας με τους επαγγελματίες υγείας σας. Υπάρχουν πιο ακραίες επιλογές, όπως η φαρμακευτική θεραπεία ή η χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτές μπορεί να έχουν επικίνδυνες επιπλοκές και δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.