Πώς να αντιμετωπίσετε την εφηβική παχυσαρκία;

Το γρήγορο φαγητό και η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορούν γρήγορα να εμφανιστούν στην κλίμακα. Όλο και περισσότερο, οι Ευρωπαίοι γίνονται υπέρβαροι σε νεότερες και νεότερες ηλικίες. Πολλοί έφηβοι θεωρούνται τώρα παχύσαρκοι - καθορίζονται από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) - περισσότερο από ποτέ. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι που είναι παχύσαρκοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι ενήλικες. Επιπλέον, η παχυσαρκία προκαλεί σωματικές και συναισθηματικές δυσκολίες, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική για όλους. Εάν πιστεύετε ότι το έφηβο παιδί σας μπορεί να είναι παχύσαρκο, μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ του χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο προς τα δεξιά. Μετά από αυτό, ελέγξτε τις παρακάτω προτάσεις για τη θεραπεία της εφηβικής παχυσαρκίας:

1. Δες το γιατρό. Είναι σημαντικό να κάνετε έλεγχο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή να κάνετε διαιτητικές αλλαγές με σκοπό την απώλεια βάρους. Προγραμματίστε μια ενδελεχή φυσική εξέταση για να αξιολογήσετε τη συνολική κατάσταση της υγείας του εφήβου σας και να αποκλείσετε τυχόν μεταβολικές διαταραχές. Ο γιατρός σας θα μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένες συμβουλές με βάση το ύψος, το βάρος και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης του εφήβου σας.
2. Ετοιμος να φύγω! Μόλις λάβετε το προβάδισμα από το γιατρό σας, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αλλαγές. Είναι σημαντικό ολόκληρη η οικογένεια, και όχι μόνο ο υπέρβαρος έφηβος, να συμμετέχουν στο γυμναστήριο και την υγιεινή διατροφή. Δεν χρειάζεται να ξεχωρίσετε τον έφηβο σας, καθώς είναι ευεργετικό για όλους να τρώνε καλά και να παραμένουν δραστήριοι.
3. Μην αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη προσφορά φρέσκων προϊόντων για σνακ και συγκεντρώστε τον προγραμματισμό γευμάτων γύρω από άπαχες πηγές πρωτεϊνών, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και επιδόρπια φρέσκων φρούτων. Καθιστώντας άβολο να επιλέγετε ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα, ο έφηβός σας θα είναι πιθανό να τρώει λιγότερα από αυτά. Επιπλέον, με την κράτηση αυτών των τροφίμων σε περιστασιακά γεύματα, ο έφηβός σας θα απολαύσει μια μερίδα αντί να έχει συνεχή πρόσβαση σε ακατάλληλες επιλογές φαγητού.
4. Τα ποτά έχουν σημασία. Το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή και είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο. Ωστόσο, το νερό μπορεί να είναι λίγο βαρετό, οπότε ο έφηβός σας πιθανότατα θα θέλει επιπλέον επιλογές. Οι γλυκαντικές σόδες έχουν πολλές κενές θερμίδες - μια δημοφιλής κόλα είναι 150 θερμίδες ανά δοχείο 12 γραμμαρίων. Ο χυμός φρούτων συσκευάζει επίσης πολλές θερμίδες. Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν ο ψεκαστήρας χυμού φρούτων φτιαγμένος με το ήμισυ της συνηθισμένης ποσότητας χυμού και ίση ποσότητα απλού ανθρακούχου νερού. Έχει μια φρουτώδη αίσθηση σόδας χωρίς όλες τις θερμίδες. Όταν αγοράζετε γάλα, επιλέξτε το άπαχο.
5. Οι περιστασιακές λιχουδιές είναι καλές για όλους, αλλά προσπαθήστε να τις ενσωματώσετε σε οικογενειακές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο στο σαλόνι παγωτού ή απολαύστε μια βόλτα στον ζωολογικό κήπο και στη συνέχεια ένα μεσημεριανό γεύμα στο τοπικό κατάστημα σάντουιτς. Εάν παραγγείλετε άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο σε ψωμί ολικής αλέσεως, η λίγη επιείκεια μπορεί να παραμείνει υγιής και χαμηλή σε θερμίδες. Θυμηθείτε, τα καρυκεύματα μπορούν να προστεθούν γρήγορα - μάθετε να αντικαθιστάτε τη μουστάρδα με μαγιονέζα και να παραλείψετε εντελώς το τυρί.
6. Διαβάστε τις ετικέτες. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να εξοικειωθεί με τις ετικέτες συσκευασίας τροφίμων και να τις χρησιμοποιήσει ως κατευθυντήρια γραμμή για να κάνετε καλές επιλογές. Οι θερμίδες, το λίπος, η ζάχαρη, οι φυτικές ίνες και άλλα στοιχεία φαγητού είναι τυπωμένα σε όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά - η προσεκτική ανάγνωσή τους μπορεί να βοηθήσει τον έφηβο να παραμείνει εντός των συνιστώμενων μερίδων του καθενός.
7. Μαγειρέψτε σωστά. Όποτε είναι δυνατόν, ψήνουμε ή ψήνουμε, αντί να τηγανίζουμε. Εκπαιδεύστε εκ νέου τις γεύσεις όλων (όχι μόνο των εφήβων σας) για να εκτιμήσετε τα τρόφιμα στην απλούστερη μορφή τους. Χρειάζεται λίγος χρόνος, αλλά μόλις είναι τακτικό μέρος της διατροφής του εφήβου σας, θα μάθει να απολαμβάνει λαχανικά χωρίς σάλτσα βουτύρου ή τυριού, άπαχα σάντουιτς και περιτυλίγματα, φρέσκα φρούτα και σαλάτες χωρίς σάλτσες με επίδεσμοι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μάθετε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά και φρέσκα βότανα για να βελτιώσετε τη γεύση της τροφής της οικογένειάς σας, αντί να βασίζεστε σε λίπος και ζάχαρη.
8. Τρώμε μαζί. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού οικογενειακού γεύματος από ό, τι όταν τρώνε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Η επιβράδυνση του ρυθμού φαγητού επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λάβει το σήμα ότι είστε γεμάτοι (αυτό διαρκεί περίπου 20 λεπτά) έτσι ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι ενώ παίρνετε μικρότερα γεύματα.
9. Πήγαινε στο σχολείο. Ζητήστε από το σχολείο του παιδιού σας να διαθέτει μόνο υγιεινά τρόφιμα και ποτά στα μηχανήματα αυτόματης πώλησης και στην καφετέρια. Πολλές μηχανές αυτόματης πώλησης σχολείων και γεύματα προσφέρουν σόδα, μάρκες και καραμέλες, συμβάλλοντας στο πρόβλημα της εφηβικής παχυσαρκίας. Εάν είναι απαραίτητο, ενωθείτε με άλλους γονείς και ζητήστε χρόνο για να μιλήσετε σε μια συνεδρίαση του σχολικού συμβουλίου.

   

10. Μετακινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τη μέση καθώς και για τη γενική υγεία του εφήβου σας. Οι απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Καθώς ο έφηβός σας αρχίζει να παίρνει σε καλύτερη φόρμα και βιώνει αυξημένη αυτοπεποίθηση στο σώμα, ενθαρρύνετε τη συμμετοχή στο σχολικό αθλητισμό.
11. Μοιραστείτε τις ιστορίες σας. Μιλήστε στον έφηβο για τους δικούς σας αγώνες με το βάρος ή άλλα ζητήματα που είχατε. Μπορεί πραγματικά να είναι ωφέλιμο να γνωρίζει ότι ο καθένας έχει δυσκολίες κατά καιρούς. Τονίστε ότι υπάρχουν εφαρμόσιμες λύσεις και ότι θα τη βοηθήσετε να τις βρει.
12. Να είστε υποστηρικτικοί. Η απώλεια βάρους και η διαμόρφωση απαιτούν αναμόρφωση των μακροχρόνιων συνηθειών, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο. Ποτέ μην χλευάζετε ή υποτιμάτε τον έφηβο για το βάρος του (ή για οποιονδήποτε λόγο). Προσεγγίστε το βάρος ως ζήτημα υγείας, όχι ως προσωπικό σφάλμα ή αδυναμία.
13. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε φαγητό ως τιμωρία ή ανταμοιβή. Διδάξτε τους εφήβους σας να κοιτάξουν τα τρόφιμα για το τι είναι πραγματικά - καύσιμο για το σώμα τους.
14. Αφήστε αρκετό χρόνο. Δεν είναι υγιές ή προτιμότερο να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, οπότε να είστε υπομονετικοί και να ενθαρρύνετε τον έφηβο σας να είναι υπομονετικός επίσης. Στην ιδανική περίπτωση, η διαδικασία της εγκατάλειψης περιττά κιλά και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να καθιερώσει δια βίου συνήθειες των αποφάσεων υγιείς διατροφικές επιλογές και την ενσωμάτωση δραστηριοτήτων σε μια καθημερινή ρουτίνα. Ο έφηβός σας δεν έγινε παχύσαρκος μια νύχτα - η λύση θα χρειαστεί επίσης χρόνο.
    
15. Μάθετε γιατί. Οι άνθρωποι γίνονται παχύσαρκοι για διάφορους λόγους, από την απλή καθιέρωση κακών συνηθειών έως τη χρήση τροφής ως τρόπο ανακούφισης της πλήξης και μείωσης του στρες. Μιλήστε στον έφηβο για τα συναισθήματά της. Εάν εμφανίζει σημάδια κατάθλιψης ή άγχους, φροντίστε να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση.
16. Κοίτα στον καθρέφτη. Συχνά, η κακή άσκηση και οι διατροφικές συνήθειες αποτελούν οικογενειακό πρόβλημα. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, είναι καλή ιδέα να αναλύσετε τις επιλογές φαγητού και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν πιστεύετε ότι θα ήταν χρήσιμο να κάνετε κάποιες βελτιώσεις, ίσως θα μπορούσατε να συνεργαστείτε με τον έφηβο σας για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να επιτύχει τους στόχους σας.
17. Ζήτα βοήθεια. Υπάρχουν πολλά καλά βιβλία που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ένα σχέδιο με τον έφηβο για να ελέγξετε το βάρος του. Μερικές καλές επιλογές είναι το Trim Kids, των Melinda S. Southern & T. Kristian Von Almen ή Βοηθώντας το παιδί σας να χάσει βάρος με τον υγιή τρόπο: Μια οικογενειακή προσέγγιση στον έλεγχο βάρους, από τους Judith A. Levine & Linda Bine. Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον αγαπημένο σας πωλητή βιβλίων για επιπλέον συστάσεις.
18. Σκεφτείτε ένα στρατόπεδο. Υπάρχουν πολλά στρατόπεδα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν τα υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά και έφηβοι να ξεκινήσουν στο δρόμο για καλύτερη φυσική κατάσταση. Παρέχουν ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα, θρεπτικά γεύματα και ένα υποστηρικτικό περιβάλλον για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.