Η καρέκλα σας πρέπει να είναι άνετη, εργονομικά προσαρμοσμένη στο μέγεθος του σώματός σας και πρέπει να στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Η καλή στάση του σώματος όχι μόνο σας κάνει να φαίνετε ψηλότεροι, αλλά σας βοηθά να φαίνεστε πιο λεπτός, πιο σίγουρος και σίγουρος. Εάν πάρα πολλές ώρες στον υπολογιστή έχουν δημιουργηθεί στρογγυλεμένοι ώμοι και σχεδόν μόνιμη πτώση, μην φοβάστε. Εξασκηθείτε σε αυτά τα βήματα και θα μπορέσετε να βελτιώσετε τη στάση σας.
Σταθείτε στον τοίχο. Για τα πρώτα δέκα λεπτά κάθε μέρα, προετοιμαστείτε για καλή στάση του σώματος. Σταθείτε μαζί σας πίσω στον τοίχο. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας σε μια ευθεία, ψηλή γραμμή.
Σκεφτείτε τακτική γιόγκα ή πιλάτες. Οι ασκούμενοι γιόγκα και πιλάτες συχνά έχουν εξαιρετική στάση του σώματος, επειδή εστιάζουν τακτικά στη στάση τους. Εξασκούν επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και τέντωμα. Η προσθήκη γιόγκα ή πιλάτες στην προπόνηση σας ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει τη στάση σας.
Ξοδέψτε τα χρήματα για μια υποστηρικτική καρέκλα. Εάν είστε ο τύπος που περνά οκτώ έως δέκα ώρες την ημέρα στο γραφείο σας πληκτρολογώντας ή κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή σας, σκεφτείτε την καρέκλα σας. Περνάτε τόσο πολύ χρόνο στην καρέκλα γραφείου σας όσο και στο κρεβάτι. Η καρέκλα σας πρέπει να είναι άνετη, εργονομικά προσαρμοσμένη στο μέγεθος του σώματός σας και πρέπει να στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες για την καρέκλα και καθίστε με τη σωστή στάση του σώματος ενώ εργάζεστε.
Σηκωθείτε και προχωρήστε. Μία δυσκολία στη βελτίωση της στάσης σας είναι ότι οι μύες δεν θέλουν να κολλήσουν στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάθε ώρα πρέπει να σηκώνεστε και να απομακρύνεστε από το γραφείο σας για λίγα λεπτά. Περπατήστε στον εκτυπωτή ή στην τουαλέτα.
Εάν πάρα πολλές ώρες στον υπολογιστή έχουν δημιουργηθεί στρογγυλεμένοι ώμοι και σχεδόν μόνιμη πτώση, μην φοβάστε.
Τεντώστε και ενισχύστε τους ώμους σας. Οι ώμοι και οι άνω μύες της πλάτης είναι θεμελιώδεις για τη στάση του σώματος. Μην παραμένετε αυτή την περιοχή ως μέρος της τακτικής προπόνησης ή της προπόνησης δύναμης. Εργαστείτε για δυνατούς ώμους όχι μόνο για τονισμένους βραχίονες. Κατά την ωριαία απομάκρυνσή σας από το γραφείο σας, περιστρέψτε τους ώμους σας για να τους τεντώσετε και να πάρει το αίμα να ρέει σε αυτούς τους μυς.
Εξασκηθείτε στο να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη ώστε να σταθεί πιο δυνατά. Σηκωθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Περάστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να είναι ίσιο και να μην είναι υπό πίεση. Τα γόνατα και τα ισχία σας πρέπει να είναι μαλακά. Συγκεντρωθείτε στους σπονδύλους σας. Φανταστείτε κάθε σπόνδυλο να κινείται μαζί για να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τη βάση της σπονδυλικής στήλης σας μέχρι το σώμα σας μέχρι τη βάση του κρανίου σας. Μετακινήστε και χαλαρώστε την πλάτη σας καθώς ισιώνετε αργά την πλάτη σας. Μόλις ευθυγραμμιστείτε, κρατήστε τη θέση όσο μπορείτε. Ίσως να μπορείτε να το κρατήσετε μόνο για τριάντα δευτερόλεπτα στην αρχή, αλλά προσθέστε αργά περισσότερο χρόνο κάθε μέρα έως ότου μπορείτε να κρατήσετε τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
Τέντωμα. Μόλις εξασκηθείτε στο να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη, ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τους μυς που κρατούσατε τεταμένες.
Συνεχίστε να εξασκείτε. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας. Μετά από μερικές εβδομάδες καθημερινής άσκησης, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας κάθεται πιο σφιχτό στη δουλειά και να στέκεται ψηλότερο ακόμα και όταν δεν συγκεντρώνεστε για να διατηρείτε καλή στάση του σώματος.
Η βελτίωση της στάσης του σώματος σας βοηθά να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη. Σας βοηθά επίσης να φαίνεστε πιο σίγουροι και σίγουροι όταν περπατάτε με την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας ψηλά. Εξασκηθείτε σε αυτά τα βήματα και θα προχωρήσετε στη βελτίωση της στάσης σας.
