Πώς να μάθετε το χορό μπαλέτου: Κινήσεις, βήματα και τεχνική

Πώς να μάθετε χορό μπαλέτου

Το μπαλέτο είναι μια μορφή κλασικού χορού. Ακόμα κι αν οι μπαλαρίνες φαίνονται πολύ χαριτωμένες και ευαίσθητες, απαιτείται μεγάλη δύναμη για να λειτουργήσει σωστά. Ο χορός en pointe, ή στα παπούτσια toe, είναι μια πιο δύσκολη μορφή κλασικού μπαλέτου και συνιστάται μόνο μετά από χρόνια αυστηρής προπόνησης. Οι φουσκάλες και τα οδυνηρά πόδια είναι ένας τρόπος ζωής για κάθε χορευτή μπαλέτου, ειδικά όταν ο χορευτής ξεκινά εκ των πραγμάτων.

Η εκμάθηση αυτής της μορφής χορού, απουσία επαγγελματιών εκπαιδευτών, δεν χρειάζεται να είναι ένα αδύνατο κατόρθωμα (ή εννοούσα πόδια;). Μπορείτε να αγοράσετε ένα ζευγάρι παντόφλες μπαλέτου, αλλά εάν δεν έχετε χώρο στον προϋπολογισμό σας για αυτό, μην ανησυχείτε. απλά χορέψτε χωρίς παπούτσια. Εάν σκοπεύετε να αγοράσετε παντόφλες, η καλύτερη επιλογή σας θα ήταν να επισκεφθείτε ένα κατάστημα ειδών ένδυσης. Στη συνέχεια, εάν βρείτε μια καλύτερη προσφορά στο διαδίκτυο, τουλάχιστον θα ξέρετε τι μέγεθος να παραγγείλετε. Το μέγεθος που χρειάζεστε δεν θα είναι το μέγεθος που συνήθως φοράτε για κανονικά καθημερινά παπούτσια. θα είναι μερικά μεγέθη μικρότερα. Πρέπει να ταιριάζουν άνετα και να προσαρμόζονται στα πόδια σας. Τα άνετα παπούτσια είναι απαραίτητα επειδή πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε το πάτωμα.

Το μπαλέτο έχει 5 βασικές θέσεις που χρησιμεύουν ως βάση για πιο περίπλοκα βήματα. Θα μάθετε τις κατάλληλες θέσεις τόσο για τα χέρια όσο και για τα πόδια σας για καθεμία από αυτές τις 5 θέσεις. Αρκετά δημοφιλή παιδικά βίντεο που δείχνουν χορό μπαλέτου βρίσκονται στην ενότητα παιχνιδιών σε πολλά καταστήματα. Θα έχετε έναν ζωντανό εκπαιδευτή στο δικό σας σπίτι για κάτω των 37€ Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες χορού για να μάθετε κινήσεις μπαλέτου και βασική τεχνική μπαλέτου.

Οι πέντε θέσεις

Πρώτη θέση.

1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί. Κάντε τα τακούνια σας να αγγίξουν. Τα αριστερά σας δάχτυλα θα στραφούν προς τα αριστερά και τα δεξιά σας θα στραφούν προς τα δεξιά. Τα πόδια σας σχηματίζουν σχεδόν μια ευθεία γραμμή εκτός από τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας σαν να αγκαλιάζετε μια τεράστια μπάλα.
3. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω και επιμήκυνση του λαιμού σας.
4. Μαλακώστε τα δάχτυλά σας. Δεν επιτρέπεται ένταση στα δάχτυλά σας.

Δεύτερη θέση.

1. Ξεκινήστε με 1 ^ης θέσης και να μετακινήσετε τα πόδια σας λίγο πιο πέρα από το πλάτος των ώμων χώρια.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων Τα κάτω χέρια και τα χέρια σας θα στραφούν προς τα εμπρός ελαφρώς έτσι ώστε να είναι ντροπαλά γωνίας 180 μοιρών.

Τρίτη θέση.

1. Σταθείτε στο 1 ^st θέση. Τώρα μετακινήστε τη δεξιά φτέρνα σας έτσι ώστε να αγγίζει την καμάρα του αριστερού σας ποδιού. Αυτό είναι 3 ^rd θέση.
2. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την ^3η θέση στην αριστερή πλευρά σας. Και πάλι, αρχίζουν σε 1 ^st θέση. Αυτή τη φορά μετακινήστε το αριστερό σας τακούνι και τοποθετήστε το έτσι ώστε να αγγίζει τη δεξιά αψίδα σας.
3. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στη ^2η θέση, τώρα μετακινήστε το αριστερό σας χέρι πάνω σαν να φτάνετε για να διαλέξετε ένα μήλο από ένα δέντρο. Φανταστείτε μια γραμμή να κατεβαίνει στο κέντρο του σώματός σας. Το αριστερό σας χέρι δεν θα διασχίσει ποτέ αυτή τη γραμμή.

Τέταρτη θέση.

1. Ξεκινήστε με 1 ^st θέση. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι χωριστά. Τα δεξιά σας δάχτυλα δείχνουν προς τα δεξιά, τα αριστερά δάχτυλα προς τα αριστερά. Θα μπορούσατε να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή από τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σας στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας εάν κάνετε αυτήν τη θέση σωστά.
2. Πηγαίνετε πίσω στο 1 ^st θέση. Αυτή τη φορά μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μπροστά από το δεξί σας πόδι. Αυτή θεωρείται η αριστερή πλευρά του 4 ^ου θέσης.
3. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια όπως ήταν στο 3 ^rd θέση, τώρα κινούνται μόνο το δεξί χέρι σας έξω μπροστά σας σαν να ήταν στο 1 ^st θέση αγκαλιάζει μια μπάλα παραλία.

Πέμπτη θέση.

1. Ξεκινήστε με 4 ^ου θέση και σύρετε το μπροστινό πόδι σας πίσω, έτσι ώστε να είναι σε επαφή με το πίσω πόδι σας. Αν ξεκίνησε 4 ^ης θέσης με το δεξί σας πόδι μπροστά, δεξιά φτέρνα σας θα πρέπει να αγγίζει το αριστερό δάχτυλα των ποδιών σας.

   Όπως μπορείτε να δείτε, 3 ^ης, 4 ^ης και 5 ^ης θέσης, μπορεί να γίνει και στις δύο πλευρές. Υπάρχει παραλλαγή από την αριστερή και τη δεξιά πλευρά σε καθεμία από αυτές τις θέσεις. Με 1 ^ου και 2 ^ου θέσεις, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να κάνει αυτά.

2. Ξεκινήστε με τα χέρια σας σε 4 ^ης θέσης και μετακινήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι ακριβώς όπως το αριστερό χέρι σας είναι ήδη τοποθετηθεί.

Το μπαλέτο έχει αυστηρές απαιτήσεις για σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε από τις 5 βασικές θέσεις, υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.

• Ο γλουτός σας θα είναι πάντα στραμμένος και οι κοιλιακοί μύες σας θα κάμπτονται πάντα.
• Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω (μην τους τραβάτε προς τα πάνω προς τα αυτιά σας).
• Κρατήστε το λαιμό σας επίμηκες.
• Κρατήστε το πηγούνι σας κεκλιμένο ελαφρώς προς τα πάνω.

Τώρα, που έχετε κυριαρχήσει τις 5 βασικές θέσεις. Μπορείτε να επιχειρήσετε να κάνετε κάποιες βασικές κινήσεις. Θα συζητήσουμε τώρα τις ακόλουθες κινήσεις: plié και grand plié. Παραδοσιακά γίνονται στο πρώτο μέρος μιας προπόνησης στο barre. Το barre είναι ένα ξύλινο κιγκλίδωμα που συνδέεται με έναν τοίχο και χρησιμοποιείται για την άσκηση. Συνήθως στερεώνεται στον τοίχο κάπου ανάμεσα στο ύψος της μέσης και του ώμου. Προς το παρόν, το πίσω μέρος μιας καρέκλας τραπεζαρίας θα είναι αρκετό.

Το πρώτο βήμα που πρόκειται να εξασκηθείτε είναι ένα plié. Plié σημαίνει κάμψη. Το Pliés είναι μια πιο χαριτωμένη εκδοχή των βαθιών στροφών του γόνατος και δημιουργεί ισχυρά τετρακέφαλα. Το demi plié είναι μια κίνηση που μπορεί να γίνει και στις 5 θέσεις και μπορεί να περιγραφεί καλύτερα ως μισή στροφή.

Για να εκτελέσετε ένα Demi Plié:

1. Ξεκινώντας από 1 ^ης θέσης, αρχίζουν να λυγίζει τα γόνατά σας, ενώ κατεβαίνοντας προς το πάτωμα μέχρι να φτάσει σε ένα σημείο όπου δεν μπορείτε να λυγίσει περαιτέρω χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Σταματήστε ως αυτό το σημείο.
2. Ανεβείτε προς την αρχική σας θέση. Τόσο τα φθίνοντα όσο και τα ανερχόμενα τμήματα ενός ημι-πλέι γίνονται το καθένα σε ένα πλήθος 2.

Δοκιμάστε να κάνετε 10 demi pliés και στις 5 θέσεις. Θυμηθείτε, για 3 ^ου, 4 ^ου και 5 ^ου θέσεις θα πρέπει να εκτελέσει 10 demi φύλλα τόσο στην αριστερή και δεξιά πλευρά. Demi φύλλα σε 1 ^ης και 2 ^ης θέσης μπορεί να γίνει με τα χέρια σας τοποθετούνται ελαφρά στο πίσω μέρος της καρέκλας τραπεζαρίας. Μην ακουμπάτε ή κρεμάστε στην καρέκλα για ισορροπία ή υποστήριξη Όταν κάνετε ντιμπίλι στις θέσεις 3 έως 5, θα ακουμπήσετε το αριστερό σας χέρι στην καρέκλα όταν κάνετε τη δεξιά πλευρά, που σημαίνει ότι το δεξί πόδι σας είναι μπροστά. Το σώμα σας θα είναι κάθετο στο πίσω μέρος της καρέκλας. Όταν κάνετε την αριστερή πλευρά, το δεξί σας χέρι θα στηρίζεται στην καρέκλα.

Μόλις κατακτήσετε το Demi Plié και στις 5 θέσεις, είστε έτοιμοι για grand pliés.

Για να εκτελέσετε ένα grande plié:

1. Ξεκινήστε με 1 ^st θέση. Διατηρήστε μια σχεδόν όρθια στάση σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας πάνω στην καρέκλα. Μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματός σας λίγο πιο μπροστά. Δεν κλίνει πολύ προς τα εμπρός, αλλά δεν είστε ποτέ τόσο όρθιοι που κινδυνεύει να αψίδα την πλάτη σας.
2. Συνεχίστε να διατηρείτε την όρθια στάση σας και αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας κατεβαίνοντας προς το πάτωμα. Αυτό θα κάνει τα γόνατά σας να πάνε προς τα έξω προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Πηγαίνετε όσο μπορείτε χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα.
3. Όταν δεν μπορείτε να κατεβείτε περαιτέρω χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας, απλώς σηκώστε τα τακούνια σας και συνεχίστε να κατεβαίνετε προς το πάτωμα. Ισορροπήστε τη μπάλα του ποδιού σας.
4. Κάνετε το φθίνουσα μερίδα ενός τεμαχίου σε ένα πλήθος τεσσάρων.
5. Σταματήστε όταν οι γλουτοί σας πλησιάζουν στα τακούνια σας αλλά δεν αγγίζουν. Δεν θα καθίσετε καθόλου στα τακούνια σας. Κρατάτε ακόμα το βάρος σας. Η στιγμή που θα φτάσει αυτό το σημείο, είναι όταν αρχίζει αμέσως να ανέβει προς τα πάνω για να τελικά να καταλήξετε σε 1 ^ης θέσης όπου ξεκίνησε.
6. Κάντε το ανερχόμενο τμήμα σε ένα πλήθος 4.
7. Στο δρόμο σας προς τα πάνω, αγγίξτε τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα στο πρώτο δυνατό σημείο όπου είναι φυσικό να το κάνετε (αυτό συμβαίνει όταν τα πόδια σας είναι ακόμα λυγισμένα) και στη συνέχεια συνεχίστε μέχρι την αρχική σας θέση.

Κάντε grande pliés και στις 5 θέσεις. Το ίδιο και με την Demi PLIE, θα σας κάνει πιο grande λινών 3 ^ου, 4 ^ου και 5 ^ου θέσεις, γιατί θα πρέπει να κάνετε grande φύλλα και στις δύο αριστερά και δεξιά σας.

Ακόμα κι αν δεν έχετε συμμετάσχει ποτέ σε μια παγκοσμίου φήμης εταιρεία χορού μπαλέτου, η άσκηση 20 λεπτών ασκήσεων χορού μπαλέτου ανά ημέρα μπορεί να είναι μια εξαιρετική αναερόβια μορφή άσκησης που ενισχύει τους μυς σας και έχει παρόμοια οφέλη με άλλες μορφές προπόνησης αντίστασης όπως άρση βαρών. Στην πραγματικότητα, φημολογείται ότι πολλοί επαγγελματίες ποδοσφαιριστές έχουν λάβει μαθήματα μπαλέτου για να βελτιώσουν το παιχνίδι τους. Εάν τελικά αποφασίσετε να συνεχίσετε το μπαλέτο, θα έχετε ενισχυμένους πυρήνες και θα έχετε μια σταθερή βάση για να προχωρήσετε.