Πώς να κάνετε τρυπάνια για να αυξήσετε την ταχύτητα και την αποδοτικότητα;

Το τρέξιμο με ταχύτητα και αποτελεσματικότητα είναι αυτό που οι περισσότεροι αθλητές θα θέλουν να μπορούν να κάνουν. Οι παίκτες μπάσκετ το χρειάζονται για να τρέχουν πάνω-κάτω στο γήπεδο, οι παίκτες ποδοσφαίρου, ιδίως οι πίσω πλάτες, το χρειάζονται για να αποφύγουν την άμυνα εναντίον τους για να κερδίσουν ναυπηγεία και οι δρομείς το χρειάζονται για να ολοκληρώσουν έναν αγώνα εγκαίρως. Εάν είστε αθλητής που θέλει να μπορεί να τρέχει αποτελεσματικά με αρκετή ταχύτητα για να φτάσει εκεί που θέλετε να είστε γρήγορος, τότε θα θελήσετε να κάνετε κάποια τρυπάνια που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τους μυς των ποδιών σας πιο δυνατούς, προωθώντας σας να τρέχετε πιο γρήγορα. Εδώ είναι μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Η εκτέλεση με ταχύτητα και αποτελεσματικότητα είναι αυτό που οι περισσότεροι αθλητές θα θέλουν να είναι σε θέση να κάνουν. Οι παίκτες μπάσκετ το χρειάζονται για να τρέχουν πάνω-κάτω στο γήπεδο, ποδοσφαιριστές, ειδικά οι πλάτες που τρέχουν το χρειάζονται για να αποφύγουν την άμυνα εναντίον τους για να κερδίσουν ναυπηγεία, και οι δρομείς το χρειάζονται για να ολοκληρώσουν έναν αγώνα εγκαίρως. Εάν είστε αθλητής που θέλει να μπορεί να τρέχει αποτελεσματικά με αρκετή ταχύτητα για να φτάσει εκεί που θέλετε να είστε γρήγορος, τότε θα θελήσετε να κάνετε κάποια τρυπάνια που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τους μυς των ποδιών σας πιο δυνατούς, προωθώντας σας να τρέχετε πιο γρήγορα. Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

• Σετ σύντομων σπριντ. Εκτός από το τρέξιμο, θα θελήσετε να αυξήσετε τις δυνατότητές σας στο τρέξιμο σε κινήσεις. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας μερικά σύντομα σπριντ σε σετ. Ξεκινήστε με ένα σπριντ 50 μέτρων που φτάνει στα 100 μέτρα. Για να το κάνετε αυτό, θα θελήσετε να ορίσετε τη θέση σας στην αφετηρία και να ζητήσετε από κάποιον να σφυρίξει. Μόλις ακούσετε το σφύριγμα, σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε στη γραμμή του τερματισμού. Κάντε περίπου 5 σετ με διάστημα ανάπαυσης περίπου 1 λεπτό ανά σπριντ. Αυτό το τρυπάνι θα επιτρέψει στους μύες σας να αντιδρούν γρήγορα και να αυξήσουν τη δύναμη στα πόδια σας.
• Παράλειψη σχοινιού. Η ενίσχυση των ποδιών σας, ιδίως των μυών του μοσχαριού, είναι ζωτικής σημασίας για να σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες των μοσχαριών, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να τρέξετε καθώς αυτοί είναι οι κύριοι μύες που θα σας δώσουν την αναπήδηση που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε κάθε βήμα σε ένα τρέξιμο. Το σχοινάκι είναι ένα καλό τρυπάνι για να επιτευχθεί αυτό. Βασικά, θα θελήσετε να παρακάμψετε το σχοινί όπως ακριβώς το κάνουν οι μπόξερ. Κοντά και γρήγορα παραλείψεις με ένταση. Περάστε το σχοινί για 5 λεπτά ανά σετ για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε τη διάρκεια του τρυπανιού μόλις αισθανθείτε λίγο πιο άνετα.

  

• Το υψηλό τρέξιμο στο γόνατο. Αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο τρυπάνι για να σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετική απόδοση στο τρέξιμο. Το τρυπάνι θα σας οδηγήσει να τρέξετε, αλλά αντί να κάνετε κάθε βήμα όπως συνήθως, θα θελήσετε να σηκώσετε το γόνατο ψηλά στο επίπεδο της μέσης σε κάθε βήμα. 5 σετ των 100 μέτρων θα ήταν ένα καλό ξεκίνημα και στη συνέχεια θα το αυξήσετε σε 10 σετ μόλις δημιουργήσετε τη μυϊκή αντοχή για αυτό. Ξεκουραστείτε μετά από κάθε παύλα για 1 λεπτό.
• Το μακρύ άλμα. Ένα άλλο μεγάλο τρυπάνι για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών. Χρησιμοποιήστε ένα ολόκληρο γήπεδο μπάσκετ για το τρυπάνι. Ξεκινήστε από το ένα άκρο με τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε όσο μπορείτε. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και επιμηκύνετε κάθε άλμα ταλαντεύοντάς τα. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο άλλο άκρο του γηπέδου. Ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά και επαναλάβετε. 3 έως 5 σετ θα πρέπει να παρέχουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Αυτές είναι απλώς μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα στο σχήμα προπόνησής σας, οι οποίες είναι εγγυημένες για να αποφέρουν αποτελέσματα. Αυτά θα πρέπει να ενισχύουν εύκολα τους μυς στα πόδια σας για να σας δώσουν μια καλύτερη και ταχύτερη αναπήδηση και ανύψωση σε κάθε βήμα καθώς τρέχετε.