Για να ξεκινήσετε τη γροθιά, χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να σπρώξετε το γοφό σας προς τα εμπρός στην ίδια πλευρά του χεριού διάτρησης.
Σωστή μηχανική αμαξώματος για μεγιστοποίηση ισχύος
Οι γροθιές καράτε είναι διάσημες σε όλο τον κόσμο για την ασυνήθιστη δύναμή τους. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Μέσα από αιώνες μελέτης, πρακτικής και εφαρμογής, το karateka (καράτε επαγγελματίες) έμαθε πώς να ενσωματώσει όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική μάζα στη γροθιά τους. Κατάλαβαν ότι η δύναμη ή η ενέργεια είναι προϊόν μάζας και επιτάχυνσης. Η μεγιστοποίηση και των δύο αυτών παραγόντων αυξάνει την ποσότητα δύναμης που παρέχεται από μια γροθιά.
Η γροθιά ξεκινά με το χέρι σας σε θέση θαλάμου.
Το μεγαλύτερο στοιχείο στη δημιουργία δύναμης σε μια γροθιά είναι η σωστή χρήση των γοφών. Τα ισχία είναι η σύνδεση με τους μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες, οι οποίοι περιέχονται στο κάτω μέρος του σώματός σας. Χωρίς σωστή χρήση των γοφών σας, τρυπάτε με λιγότερο από το ήμισυ της διαθέσιμης μάζας σώματος. Είναι μια αρκετά εύκολη ιδέα για κατανόηση, αλλά απαιτεί μεγάλη πρακτική για να γίνει αποτελεσματική. Το karate punch εκτελείται ως εξής:
Η γροθιά ξεκινά με το χέρι σας σε θέση θαλάμου. Παλάμη και κρυμμένη κατά μήκος του ισχίου ή του ώμου σου, ανάλογα με το στυλ σου. Η θέση της παλάμης προς τα πάνω συμβάλλει στη διατήρηση της επαφής μεταξύ του latissimus dorsi ή του πίσω μυός και του ώμου σας Ο αγκώνας εκτείνεται κατ 'ευθείαν πίσω και είναι στραμμένος στο έδαφος. Σκεφτείτε τη θέση του θαλάμου ως λαστιχένια ταινία, όσο πιο σφιχτά το τραβάτε, τόσο μεγαλύτερη ταχύτητα δημιουργείται όταν το αφήνετε.
Για να ξεκινήσετε τη διάτρηση, χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να σπρώξετε το γοφό σας προς τα εμπρός στην ίδια πλευρά του χεριού διάτρησης. Το ισχίο θα συνδεθεί με τον ώμο σας μέσω του latissimus dorsi οδηγώντας τον ώμο σας προς τα εμπρός. Ο ώμος με τη σειρά του οδηγεί τον αγκώνα προς τα εμπρός, ο οποίος σπρώχνει τη γροθιά. Μην κλίνει προς τα εμπρός. Το άνω σώμα σας πρέπει να παραμείνει όρθιο καθ 'όλη τη διάρκεια της απεργίας. Περιστρέφετε απλώς γύρω από έναν κεντρικό κατακόρυφο άξονα που διατρέχει το κέντρο του σώματός σας.
Ο βραχίονας πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο χαλαρός εκτός από το στόχο της απεργίας. Όσο μεγαλύτερη ένταση, τόσο πιο αργή η διάτρηση, μειώνοντας έτσι ένα στοιχείο της εξίσωσης. Η καλύτερη αναλογία που γνωρίζω είναι αυτά τα μικρά ντραμς με τις χάντρες σε μια χορδή που κυλώνετε στο χέρι σας, εκτός από το νήμα (το χέρι σας) που πετάει προς τα έξω, καθοδηγείται κατευθείαν προς τα εμπρός για να διασφαλίσει ότι δεν σπαταλάται ενέργεια.
Καθώς ο βραχίονας απομακρύνεται, το χέρι παραμένει παλάμη όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό εξασφαλίζει συνεχή μυϊκή επαφή μεταξύ της γροθιάς και των ποδιών σας. Επίσης, ο αγκώνας πρέπει να παραμένει στραμμένος στο έδαφος καθ 'όλη τη διάρκεια της διάτρησης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να διασφαλιστεί ότι η μέγιστη δύναμη κατευθύνεται προς τον στόχο. Καθώς η γροθιά πλησιάζει τον στόχο, περιστρέφεται σε θέση παλάμης προς τα κάτω.
Τέλος, ο καρπός σας πρέπει να παραμείνει απόλυτα ίσιος. Εάν είστε σε θέση να δημιουργήσετε όλη τη δύναμη που αυτή η γροθιά είναι ικανή, θα μπορούσατε εύκολα να τραυματίσετε τον καρπό σας εάν λυγίσει. Για αυτόν τον λόγο, όταν χτυπάτε κάτι σταθερό, ξεκινήστε αργά για να βεβαιωθείτε ότι ο καρπός σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένος και αρκετά ισχυρός για να απορροφήσει ισχυρότερα χτυπήματα.
Είναι μόνο αυτό για μια καράτε γροθιά; Δεν υπάρχει περίπτωση! Οι δάσκαλοι περνούν όλη τους τη ζωή προσπαθώντας να τελειοποιήσουν αυτήν τη γροθιά. Αυτές οι οδηγίες θα διασφαλίσουν απλώς ότι θα ξεκινήσετε καλά με τη διάτρηση. Επίσης, πρέπει να αναζητήσετε έναν καλό εκπαιδευτή. Θα σπαταλήσετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να το μάθετε μόνοι σας. Απλά συνεχίστε την προπόνηση και θα σας δω στο dojo. Χρήση!
