Είναι μια προσωρινή κατάσταση που περιμένετε να βελτιωθεί ή είναι πιθανό να επιδεινωθεί;
Η δουλειά σου σε κάνει να αρρωσταίνεις;
Σύμφωνα με μια μελέτη της Ευρωπαϊκής Ψυχολογικής Ένωσης, η εργασία ήταν η κύρια αιτία άγχους για τον Ευρωπαίο εργαζόμενο το 2005. Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι ο αριθμός αυτός αυξήθηκε κατά 59% από το προηγούμενο έτος. Το άγχος έχει συνδεθεί με όλες τις μεγάλες ασθένειες και το μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Για τις εταιρείες, το άγχος σημαίνει απώλεια παραγωγικότητας και υψηλότερα ασφάλιστρα. Είναι η ζωή μας εκτός ισορροπίας ή οι εταιρείες περιμένουν περισσότερα από όσα μπορούμε να προσφέρουμε; Ως προπονητής ζωής, αυτές είναι οι προτάσεις μου σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων εργασίας:
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος. Είναι μια προσωρινή κατάσταση που περιμένετε να βελτιωθεί ή είναι πιθανό να επιδεινωθεί; Εάν είναι βραχυπρόθεσμο, εφαρμόστε στρατηγικές για να το αντιμετωπίσετε. Η γνώση ότι υπάρχει ένα τέλος στην όραση καθιστά ευκολότερη την αντιμετώπιση. Εάν είναι μακροπρόθεσμη, απαιτείται περισσότερη αξιολόγηση. Ως προπονητής, ρωτώ συχνά τους πελάτες μου:
Είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε; Είναι αυτό που αισθάνεστε πιο παθιασμένο ή μισείτε απολύτως τη δουλειά σας;
Εάν μισείτε τη δουλειά, αναρωτηθείτε γιατί βρίσκεστε σε αυτήν τη δουλειά; Μπορούν οι λόγοι που μένετε να επαναληφθούν με άλλη εταιρεία; Τι θέλετε πραγματικά να κάνετε; Μόλις βρείτε την πραγματική κλήση σας, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε άγχος.
Εάν η αλλαγή θέσεων εργασίας δεν είναι επιλογή, τότε εξερευνήστε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Ίσως πάρτε μια άδεια απουσίας, μεταφέρετε σε διαφορετικό τμήμα ή εξετάστε το ενδεχόμενο καθοδήγησης ή συμβουλευτικής. Πολλές εταιρείες προσφέρουν αυτά τα προγράμματα χωρίς κόστος. Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια.
Κάντε συχνά, σύντομα διαλείμματα όλη την ημέρα. Σηκωθείτε και φύγετε από το γραφείο σας. Κάντε μια βόλτα έξω. Σε πολύ κακές μέρες, πάρτε ένα μεγάλο γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το γραφείο σας, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία στη ζωή σας. Εάν εργάζεστε όλη την ώρα, δεν έχετε τίποτα άλλο για να δώσετε σε κανέναν άλλο. Αφήστε την εργασία σε μια λογική ώρα. Κάντε χρόνο για άσκηση. Μην αφήσετε τη δουλειά να σας προκαλέσει άγχος να τρώτε και να βάζετε ανεπιθύμητα κιλά. Δεν έχει σημασία τι, κάντε χρόνο για την οικογένειά σας. Μπορούν συχνά να σας παρέχουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά πρέπει να γνωστοποιήσετε τις ανάγκες σας.
Προσευχήσου. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν σε κάποια μορφή υψηλότερης ισχύος. Σε δύσκολες στιγμές μπορείτε να στραφείτε στο Θεό. Απλά μην ξεχάσετε να τον ευχαριστήσετε όταν απαντηθούν οι προσευχές σας. Εάν δεν πιστεύετε στον Θεό, τότε δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει στη δουλειά, αλλά λίγα λεπτά την ημέρα, πριν ή μετά τη δουλειά, θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά.
Να είστε προσεκτικοί όταν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με τους συναδέλφους σας. Λίγο εξαερισμός είναι εντάξει, αλλά τα μεγάλα παράπονα πρέπει να δεσμευτούν για όσους μπορούν πραγματικά να κάνουν κάτι για το πρόβλημά σας. Μερικές φορές τα κουτσομπολιά και η ένταση μεταξύ των συναδέλφων αυξάνουν το άγχος σας στην εργασία. Είναι καλύτερο να βρείτε ένα ουδέτερο τρίτο μέρος για να μιλήσετε.
Ανάλογα με την κατάστασή σας, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι επωφελής. Οι γυναίκες γνωρίζουν από καιρό ότι η συζήτηση ανακουφίζει από το άγχος. Απλώς γνωρίζοντας ότι άλλοι άνθρωποι έχουν μερικά από τα ίδια προβλήματα που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Η ανταλλαγή ιδεών μπορεί να είναι επωφελής. Κάποιος στην ομάδα μπορεί να γνωρίζει πόρους για τους οποίους δεν γνωρίζετε. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε, γράψτε το. Κάντε ό, τι μπορείτε για να απαλλαγείτε από το σώμα σας από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
Η τελευταία μου πρόταση θα ήταν να προσέξετε τη στάση σας. Είναι τόσο εύκολο να γίνεις αρνητικός όταν όλοι οι άλλοι στη δουλειά είναι έτσι. Σκέφτεστε συνεχώς πόσο άγχος έχετε μπορεί να τραβήξει περισσότερο άγχος στη ζωή σας. Προσπαθήστε να κάνετε μια θετική περιστροφή στην περίπτωσή σας. Εάν περιμένετε να βελτιωθεί η κατάσταση της εργασίας σας, αυτό μπορεί να συμβεί.
Εάν μισείτε τη δουλειά, αναρωτηθείτε γιατί βρίσκεστε σε αυτήν τη δουλειά;
Στο βιβλίο του, Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτε , οDale Carnegie συνιστά όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση για να ρωτήσετε τον εαυτό σας "Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;" Αποδεχτείτε αυτό και αρχίστε να προχωράτε από εκεί. Βάλτε όριο στον χρόνο που θα αφήσετε στον εαυτό σας να ανησυχείτε. Τόσο πολύς χρόνος και ενέργεια σπαταλάται στη δουλειά για να μαζέψετε πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα ή πράγματα που δεν θα συμβούν ποτέ. Μάθετε να μετατρέπετε το άγχος σας σε θετική ενέργεια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν μεγάλο μέρος των ωρών τους στην εργασία. Μερικές φορές ξοδεύουμε ακόμη περισσότερο χρόνο με τους συναδέλφους μας παρά με τις οικογένειές μας. Ζούμε και εργαζόμαστε περισσότερο λόγω των εξελίξεων στην ιατρική. Μην εγκατασταθείτε μόνο για δουλειά. Ρωτήστε, ερευνήστε και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι θέλετε πραγματικά να κάνετε. Μην φοβάστε να κάνετε αλλαγές. Η αλλαγή οδηγεί συχνά σε αξιοσημείωτη ανάπτυξη. Μπορείτε να δώσετε το καλύτερό σας στην εταιρεία σας, αλλά πρέπει να κάνετε τη φροντίδα του εαυτού σας προτεραιότητα. Εάν το κάνετε αυτό, το επίπεδο άγχους σας θα μειωθεί.
